Hogyan lehet növelni a vörösvértestek számát

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az alacsony vörösvértest vagy vérszegénység fáradtságot és gyengeséget okozhat. Amikor egy személynek a normálnál alacsonyabb a vörösvértestje, testének keményebben kell dolgoznia azért, hogy elegendő oxigént juttasson a sejtekhez.

Az alacsony vörösvértestszám (RBC) számos tünetet és egészségügyi komplikációt okozhat.

Számos étrend- és életmódváltás létezik, amelyeket az emberek megtehetnek, hogy a test növelje a vörösvérsejt-számot. Ha azonban a tünetek továbbra is fennállnak, fontos orvoshoz fordulni.

A vörösvértestek az emberi vér leggyakoribb összetevői. A sejtek hemoglobint tartalmaznak, amely fehérje oxigént hordoz a testben. A vér vörös színéért a hemoglobin is felelős.

A vörösvértestek átlagosan 115 napig keringenek a testben. Ezek után a májba mennek, ahol lebomlanak. A test visszaforgatja tápanyagukat a sejtekbe.

A csontvelő folyamatosan termel vörösvértesteket. Ha a test nem kap rendszeres ellátást a szükséges tápanyagokkal, akkor a vörösvértestek rosszul formálódhatnak vagy gyorsabban elhalhatnak, mint amennyit a test pótolni tud.

Ebben a cikkben olyan étrendi és életmódbeli változásokat vizsgálunk, amelyek támogatják a vörösvérsejt-termelést, valamint áttekintést adnak arról, hogyan lehet megérteni az vörösvérsejt-számot és felismerni az alacsony vörösvértest-szint tüneteit.

Egy személy növelheti a vörösvértestek számát, ha több tápanyagban sűrűbb ételt fogyaszt.

Alacsony RBC-szám általában akkor fordul elő, ha egy személy nem eszik eleget az alapvető tápanyagokból. A tápanyag-sűrűbb ételek fogyasztása megadhatja a szervezet számára a szükséges eszközöket a funkcionális vörösvérsejtek létrehozásához.

Az emberek ezeket az esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat kiegészítőként is szedhetik, bár a legjobb, ha az étrendben egészséges tápanyagokból szereznek tápanyagokat, ha lehetséges. A legjobb olyan ételeket fogyasztani, amelyek a következő tápanyagokat tartalmazzák:

A vas az a tápanyag, amely leginkább a vérszegénységhez kapcsolódik. A test vasból állítja elő a hemoglobint, amely oxigént tárol a vérsejtekben. Vas nélkül ezek a sejtek elpusztulhatnak, vagy képtelenek lesznek oxigént juttatni a test köré.

A sok vas tartalmú ételek fogyasztása megelőzheti a vérszegénység tüneteit és táplálja a vért. A jó vasforrások a következők:

kagylók, például osztriga, kagyló és kagyló
dúsított gabonafélék
kagyló
spenót
csokoládé 45–69% kakaó szárazanyaggal
csicseriborsó
tonhal
szardínia
sült burgonya a héjával
marha máj
marhahús
tofu
csirkemáj
fehér bab
lencse

B-12-vitamin

A B-12-vitamin fontos az agy működéséhez és új vörösvértestek létrehozásához. Az alacsony B-12-vitamin-szint megakadályozhatja a vörösvértestek teljes érését.

A B-12 hiány kiválthatja a kóros RBC-k, az úgynevezett megaloblasztok kialakulását, ami olyan állapothoz vezethet, amelyet az orvosok megaloblasztos vérszegénységnek hívnak.

A B-12-vitamin az ételben lévő fehérjéhez kötődik, és természetesen előfordul vörös húsban, halban és kagylóban. A tejtermékek, például a tej és a sajt, szintén tartalmaznak B-12 vitamint.

A gyártók gyakran erősítik a reggeli gabonapelyheket, a tejpótlókat és a táplálékélesztőt B-12 vitaminnal. Ezen ételek fogyasztása kiegészítheti az ember napi bevitelét, különösen, ha nem eszik húst vagy tejterméket.

B-9-vitamin

A B-9-vitamin folsavként vagy folátként is ismert. Az idegrendszer és a mellékvesék elengedhetetlen tápanyaga. A folát új sejtek létrehozásában is segít a testben.

Az alacsony foláttartalmú embereknél vérszegénység alakulhat ki. A magas folsavtartalmú ételek a következők:

marha máj
spárga
kelbimbó
zöld, leveles zöldségek, például spenót és mustárzöldek
narancs és narancslé
mogyoró
Black Eyed Peas
vörös bab
dúsított kenyerek és szemek

C vitamin

Noha a C-vitamin nem befolyásolja közvetlenül a vörösvértesteket, mégis fontos, mert segít a szervezetnek több vas felszívódásában. A vas növeli a test által előállított vörösvértestek számát.

A C-vitamin különféle ételekben fordul elő, beleértve:

kivi
piros és zöld paprika
brokkoli
eper
paradicsom
sült krumpli
narancs
grapefruit juice

Egyes gyártók C-vitaminnal is dúsítják az ételeket.

Réz

A réz nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segíti a testet a vérben lévő vas felhasználásában. Ha valakinek hiányzik a réz, a testének nehézségei vannak a vas felszívódásában a vérsejtekben.

A következő ételek jó rézforrások:

marha máj
kagylók, például osztriga és rák
kesudió
csokoládé
napraforgómag
szezámmag
krumpli
gomba
avokádó
csicseriborsó
tofu

A-vitamin

A retinol vagy A-vitamin a rézhez hasonlóan alátámasztja az ember vörösvérsejt-számát. Segíthet a sejteknek a teljes kapacitású működéshez szükséges vas felszívásában.

Az A-vitamint biztosító ételek a következők:

marha máj
néhány hal, beleértve a lazacot is
édesburgonya
sárgarépa
sötét leveles zöldek, például kelkáposzta, gallér és spenót
brokkoli
sárgarépa
Fallabda
bizonyos gyümölcsök, beleértve a sárgadinnyét, a sárgabarackot és a mangót
csukamájolaj