A testzsírszázalék meghaladása

A szerkesztő megjegyzése: Ez a bejegyzés dátummal frissült 2018. augusztus 16, a pontosság és az átfogás érdekében. Azt volt eredetileg 2015. szeptember 5-én jelent meg.

Ha testösszetétel-eszközöket, például féknyeregeket használ, hogy megmérje a testzsírszázalékot az egészségének felmérése érdekében, akkor már megelőzi a legtöbbet (például azokat, akik még mindig használják a BMI-t).

De ne feledje, hogy a testzsír százalék nem mindig fest teljes képet amikor a testösszetételről van szó. Sőt, a testzsírszázalék csökkenése nem mindig jelenti a zsírvesztést. Ez azért van, mert a testzsírszázalék a zsírtömeg egyszerű egyenlete, elosztva a teljes súlyával.

Testzsírszázalék = zsírtömeg/össztömeg

Bizonyos szempontból a testzsírszázalék a legalapvetőbb a testösszetétel összes eredménye között, mert ehhez csak zsírra, zsírmentes tömegre (vagy sovány testtömegre) és teljes súlyra van szükség.

Míg a zsír és a zsírmentes tömeg elegendő ahhoz, hogy testzsírszázalékos értéket kapjon, nem mindig elég megmagyarázni a testzsírszázalék változását, vagy elegendő információt megadni annak megállapításához, hogy egészséges-e a testzsírszint. Sokkal több összefüggést kap arról, hogy mit jelent a testzsírszázaléka, ha olyan dolgok mellett nézi, mint a csontváz izomtömege. Ezek azok az izmok a testében, amelyeket testmozgással megnövelhet és fejleszthet.

A csontvázizom mennyiségének értékelése nélkül a testösszetételének értékelése hiányos lesz. Nem fogja tudni teljes mértékben megérteni a testzsírszázalék változását, és félrevezethet az is, hogy mit jelent a testzsírszázalék. Íme néhány példa:

1. Dolgozol, de a testzsír% nem változik (vagy nő)

Ez a helyzet akkor fordulhat elő, amikor az izmok gyarapodására törekszik a testalkatának javítása érdekében, de nem látja a tükörben azokat a változásokat, amelyeket remélte, hogy olyan gyorsan látja, mint szeretné. Ha ellenőrzi a testzsír százalékát, akkor nem lát semmilyen változást egy hónap kemény edzés ellenére. Mi történik?

Először ellenőrizni kell, hogy megváltozott-e a súlya. Valószínűleg van. Ha a testsúlya nőtt, de a testzsírszázaléka változatlan marad, ez valószínűleg azt jelenti, hogy az SMM-je a zsírtömegével egy időben növekszik. Az izomzat növelésével az SMM növeléséhez szükséges kalóriafelesleg miatt zsírgyarapodás léphet fel. Ez egy jól elismert jelenség, és az edzőtermi beszédben általában „tömegnövelésnek” nevezik.

Emellett előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor a testzsír százalék kezdeti csökkenése után a százalék rögtön visszafelé emelkedik, ahol néhány hónap után szokott lenni. Miért?

Ennek oka az, hogy a tested belépett az anabolikus állapotba - ez az állapot, amelyben a tested növeli az izomtermelést. A testének több kalóriára lesz szüksége, mint amit megszokott ahhoz, hogy több izomot építsen, mint korábban volt.

Mindazonáltal ezek a kalóriák nem az izomfejlődés felé haladnak. Kalóriatöbbletben tartása zsírgyarapodáshoz is vezethet, ami a testzsír százalék növekedését okozhatja.

2. Fogysz, de a testzsír% nem változik (vagy nő)

Hasonlóan az 1. számú helyzethez, ez a helyzet a testzsírszázalékban alig vagy egyáltalán nem változik, de anabolizmus következtében ezúttal a katabolizmus a változás mozgatórugója.

A katabolizmusban a test arra összpontosít, hogy csökkentse a szöveteket, és ne építse fel azokat. A testsúly, különösen a zsír fogyása érdekében a testnek katabolikus állapotban kell lennie; Katabolikus állapotban a testnek kalóriadeficitben kell lennie (kevesebb kalóriát vesz be a szükségesnél). Az edzőtermi beszédben ezt „vágásnak” nevezik.

Ha megfigyeli, hogy fogy, de nem látja a tükörben azokat az eredményeket, amelyeket szeretne látni, és észreveszi, hogy a testzsírszázaléka változatlan, ez azért van, mert az SMM és a zsírtömeg valójában együtt csökkennek.

Miért csökken a csontváz izomtömege, ha csak a testzsírt próbálja megcélozni? Bár nincs egyetlen oka, az esetek többségében ezt a helytelen edzés és az étrend okozza.

A legtöbb fogyás a testzsír és a vázizom kombinációja. Ennyi elkerülhetetlen. Emiatt az izom megőrzése vagy akár növelése prioritássá válik, amikor a testet katabolikus állapotba ösztönzik. Ez azt jelenti, hogy a tápanyag-bevitel kiegyensúlyozott legyen, miközben valamilyen ellenállást vagy súlyzós edzést folytat.

Sok ember figyelmen kívül hagyja ezeket a fontos óvintézkedéseket, és testét az izmok, valamint a zsír anyagcseréjére készteti. Attól függően, hogy mennyi izom veszett el, a testzsírszázalék rendkívül lassan csökkenhet, változatlan maradhat, vagy szélsőséges körülmények között növekedhet.

3. A testzsírszázaléka elfogadható, de alulsúlyos

Eleinte úgy tűnik, hogy nincs értelme - hogyan lehet egészséges testzsírszázalék, de összességében nem egészséges? Egyszerű: te vagy alsúlyú.

Az alacsony testsúlyú egyének irigylésre méltó testzsírszázalékkal bírnak, ami néhány embert elhiteti velük, hogy egészségesebbek, mint valójában. Ha azonban alulsúlyos, ez azt jelenti, hogy nincs elég izomtömege. A túlsúly nem kap akkora népszerűséget, mint a túlsúly, de az idő múlásával az alsósúly csontritkulás kialakulásához vezethet, amelyet akkor diagnosztizálnak, amikor az ember alacsony csontsűrűségű.

Ha nincs elég izomtömeg, akkor is problémás lesz, ha megbetegszik. Ha megbetegszik, a testnek növekszik az aminosavak iránti igénye az immunrendszer és a helyreállítási folyamatok működtetésére, és az izomtömegére fogja figyelni ezeket az aminosavakat. Lényegében a tested elkezdi lebontani az izmokat annak érdekében, hogy küzdjenek és felépüljenek a betegségektől, és ha alacsony testsúlya van, egészséges testzsírszázalékkal, nem lesz elég izma hogy könnyen leküzdje a betegséget.

4. A test zsírszázaléka elfogadható, de izomzavarai vannak

Még akkor is, ha egészséges testsúlya van és elfogadható testzsírszázaléka van, csak a zsír- és zsírmentes tömeg eredményezheti a lehetséges problémákat. Mivel a zsírmentes tömeg a test minden olyan eleme, amely nem a zsírnak tulajdonítható, a zsírmentes tömeg abszolút értéke nem írja le, hogy ez a tömeg mennyire fejlett az általános testösszetételed szempontjából. Ennek megismeréséhez alaposabban meg kell vizsgálnia, hogy ez a tömeg hogyan oszlik meg szegmentálisan.

Pontosabban, az emberek testük egyes részein jól fejlett sovány testtömeg-területekkel rendelkezhetnek, másutt azonban nem. Vannak, akik jobban szeretik a felsőtest izomzatának fejlesztését, miközben elhanyagolják az alsó test izomzatának fejlődését. Másoknál előfordulhat az úgynevezett bilaterális egyensúlyhiány, amely akkor fordul elő, amikor a test egyik oldala erősebb, mint a másik. Így néz ki a testösszetétel-elemzés szempontjából:

Ebben a példában ennek a személynek majdnem egy font izomkülönbsége van a jobb és a bal karja között. Bár ez inkább esztétikai problémának tűnhet, a fentiekhez hasonló jelentős izomegyensúlytalanságok szintén hozzájárulhat a sérüléshez. Kimutatták, hogy például a röplabdázók vállizom-egyensúlyhiánya fokozza a vállfájdalom és a sérülés megjelenését.

Ez csak egy szám

Bár a testzsírszázaléka nagyon jelentős és hasznos szám, bármely számra támaszkodva, még egy olyan fontos számra is, mint például a testzsírszázalék, soha nem ad teljes képet általános egészségi állapotáról. Bár a testzsírszázalék nagyon jó módszer a súlyának felmérésére, csak a testzsír (és kiterjesztve a zsírmentes) tömegét és súlyát veszi figyelembe.

Súlyának megőrzése és a test idővel bekövetkező változásainak megértése, beleértve a testzsír százalékos változását is, konkrétabb értékekre lesz szüksége, nem csak zsír- és zsírmentes tömegre. Ha nem hasonlítja össze testzsír-százalékát csontvázizomra, akkor nem lesz képes:

Megért növeli és csökkenti a testzsír százalékát
Fenntartja az egészséges testzsírszázalékot az egészséges testsúlyhoz és az izomtömeg szintjéhez viszonyítva
Határozza meg, hogy az izmai kiegyensúlyozottak-e

A tested egy nagyon összetett rendszer, amelynek számos összetevője együtt működik. Ezért nagyon fontos, hogy minél több információt szerezzünk be, hogy megfelelően megértsük a testsúlyt és az egészséget. A féknyergek jó kezdetnek számítanak, de annak felmérése érdekében, hogy van-e egészséges testösszetétel, próbáljon ki olyan eszközöket, mint egy DSM-BIA készülék, amelyek meghaladják a testzsírszázalékot, és megadják az izomtömegét és a testvíz eredményeit.