Elhízva a bikini testre - Briana esettanulmány (plusz: Új eszközök, 4 órás testcsoport)

Minden taktika, nincs mentség.

testre

Ez a bejegyzés pontosan megmagyarázza, hogy Briana, háromgyermekes anya és a blog olvasója hogyan fogyott 100 kilót. Sokkal egyszerűbb, mint gondolnád.

További valós példák és az alapok megismerése érdekében javaslom elolvasni „Hogyan lehet 100 kilót leadni a lassú szénhidráttartalmú étrenden” című cikket. Számos férfi és nő van profilozva.

Oldaljegyzet: Sokan kértek egy ingyenes 4 órás Body támogató csoportot ... ezért itt hoztam létre. Úgy tervezték, hogy + 50% -kal javítsa a sikerek arányát. A legutóbbi négyhetes teszt során a végzett emberek 86% -a átlagosan 8,6 fontot fogyott. Sokan több mint 20 fontot vesztettek. Ha komolyan gondolja az előrelépést, akkor nézze meg.

Most a bejegyzésünkre, amelyet maga Briana írt. A hangjának megőrzése érdekében elkerültem a nagyobb módosításokat.

Kérjük, adjon meg bármilyen kérdést vagy tippet a megjegyzéshez. Briana és én beugrunk segíteni ...

Írja be Brianát

Ha ma találkozol velem először, soha nem sejtenéd, hogy valamivel több mint 1 évvel ezelőtt 100 kilóval voltam nehezebb, és a legtávolabbi dolog, hogy büszke vagyok egy bikiniben.

És ha egy évvel ezelőtt találkozott a "FAT me" -mel, valószínűleg soha nem sejtette volna, hogy a túlsúlyos háromgyerekes anya valójában egy kitűnő személyi edző, aki 73 fontot fogyott évekkel korábban ... és visszaszerezte az egészet.

Valóban itt kezdődött a bevezetés a lassú szénhidráttartalmú étrendbe (SCD).

Öt évvel ezelőtt otthoni anyuka voltam.

Volt egy férjem, két gyerekem, a külvárosban egy ház, fehér kerítéssel, és egy nagyszerű dán. Fiatal anya voltam a 20-as évek elején, és megpróbáltam mindent egyensúlyba hozni, és mindenkinek minden lenni, DE elhanyagoltam magam. A családomat prioritássá tettem, ami nagyszerű volt számukra, de valahol útközben elvesztettem magam. A fogyás és az alakformálás számos sikertelen kísérlete ellenére a skála csak tovább kúszott.

Kövér, depressziós és csalódott, végül egy nap az interneten szörföztem új táplálkozási és edzési inspirációért, amikor Tim blogjába és az általa írt bejegyzésbe botlottam: Hogyan lehet 30 nap alatt fogyni 20 font zsírból… anélkül, hogy bármilyen gyakorlatot végeznék . Négy bekezdés, akasztottam! Elolvastam, nap mint nap alkalmaztam, és 6 hónapon belül nemcsak elvesztettem a 73 fontot, amelyet az első két gyerekem után szereztem, hanem teljesen átalakítottam a testemet!

Mondanom sem kell, hogy a tapasztalat életváltoztató volt. Utána késztetést éreztem arra, hogy képesített személyi edzőként és táplálkozási szakemberként folytassam a karrieremet. Felhatalmazni, oktatni és inspirálni akartam más nőket, hogy alakítsák át testüket, és nyerjék vissza az önérzetem megújulását - ugyanúgy, mint nekem.

Nem sokkal azután, hogy igazoltattam, megsemmisítő válást éltem át. Újonnan egyedülálló anyaként elindultam életem „4 órás munkahétre”, saját sokoldalú egészségügyi és wellness társaságot alapítottam, és az elmúlt 5 évet azzal töltöttem, hogy több száz nő testét és életét átalakítottam az egész világon. olyan módon, amit soha nem gondoltak lehetségesnek.

Útközben Tim megírta és kiadta a 4 órás testet, és történetem az országos televízióban, valamint számos vezércikkben, terjedelemben és fitneszpublikációban szerepelt - ezek közül a legnagyobb az volt, hogy Tim mellett szerepelt a Dr. Oz show-ban.

És akkor? Terhes lettem a 3. babával.

Hosszú történet röviden: annak ellenére, hogy személyi edző voltam, és minden korábbi kemény munkám, hogy „súlycsökkentő sikertörténet” legyek, végül egyike voltam azoknak a Mego-Prego nőknek, akik valóban ráálltak! A „mentem érte” alatt azt értem - ha a súlygyarapodásom pontos barométer volt a fiam születési súlyáról, akkor óvodást kellett volna szülnem!

Attól a pillanattól kezdve, hogy először megtudtam, hogy terhes vagyok, úgy döntöttem, hogy a „kettőnek enni” kifogást használom. Elkényeztettem vágyaimat, és fagylaltot, mexikói ételeket, lasagna-t csomagoltam a fontokra, és teljes szakítást kaptam az alkalmazkodó SCD táplálkozási elvektől, amelyeket olyan keményen dolgoztam, hogy megalapozzam a saját életemben, és később megtanítsam másokat.

Mondanom sem kell, hogy kilenc hónap alatt felrobbantam, és mire valóban megszülettem a 8 fontot. örömköteget találtam rá, hogy életem legnehezebb súlyát - 100 kilóval nehezebbet nyomtam -, mint általában.

Tehát megszületik a babám ... és azon kapom magam, hogy megkérdezem: "Na és mi, zsíros?"

ÁTALAKÍTÁS: 2. KÖR

Szembesülve azzal a nyomasztó valósággal, hogy az új súly nem „baba súly” és valóban MINDEN MINDEN, küldetésemnek tettem, hogy gyorsan alkalmazzam az SCD elveket, hogy rekord idő alatt leadjam a szülés utáni fontokat.

A változás iránti elkötelezettséggel és a tükörbe vetett valós pillantással kezdődött.

Olyan sokan nyomorogunk testünk jelenlegi állapota miatt, motiválnak és inspirálnak az olyan történetek olvasása, mint az enyém, de ez nem elég. Kell valami tartós. Valami, ami arra ösztönöz minket, hogy távolodjunk a kenyérkosártól, vagy az én esetemben - a kétszer sült tejföltől!

Számomra ez a motiváció fotók formájában jelentkezett.

Mielőtt nekiláttam volna, elköteleztem magam, hogy egy heti képen keresztül dokumentálom az egész folyamatot, ahol nyersen, valóságosan és kitéve állok egy kamera előtt, ugyanazon apró fekete bikini mellett. Amikor csüggedtnek éreztem magam, vagy belső harcban voltam valami miatt, amit nem szabad enni, megnéztem azokat a fotókat, ahol a kényeztetés eljutott hozzám - FAT.

Egy nap és egy-egy étkezéssel vettem be.

A szülés utáni naptól kezdve minden lassú szénhidrát-elvet betartottam, kivéve a csalás napját.

Az OK? Szoptattam, és próbálgatással kiderült, hogy az étrendem következetes megtartása azáltal, hogy mindennap ugyanazt (többé-kevésbé) fogyasztom, sokkal jobb volt a csecsemőmnek (és józan eszemnek), mint megpróbálni megnyugtatni a borzalmas kacsát újszülött 12-24 órával a mértéktelen evés után egy "csalónapon".

A terhesség utáni legújabb átalakulásom mögött a legnagyobb SCD kulcsok a következők voltak:

- Minden étkezés strukturálása egy sovány fehérje körül

- Étkezési gyakoriság (három óránként eszik)

- Teljesen kerülve a finomított, feldolgozott, keményítőtartalmú szénhidrátokat és a búzát (kitaláltam néhány gonosz lassú szénhidráttartalmú receptet)

- Teljesen kivágta a gyümölcsöt, ami a legnagyobb vágyam volt a terhesség alatt

- Naponta egy liter vizet inni

- Feltöltöm napi halolajomat 1 gramm/1% testzsírra - folyékony formában. Nyilvánvaló, hogy egyébként elég sok tabletta lenne.

Csak a lassú szénhidráttartalmú diéta ALONE és a ZERO gyakorlat (néhány szülés utáni helyreállítási probléma miatt az 1. hét és a 8. hét között) elvesztettem 36 fontot.

(Kattintson ide a nagyobb képért)

12 hónappal a szülés után eltaláltam a célomat és lefogytam 100 fontot (ebből 23 font terhesség előtti volt), és teljesen átalakítottam a testemet.

A következetesség kulcsfontosságú. Egy tipikus nap az SCD-n így nézhet ki:

Reggeli @ 7:00

Tojásfehérje frittatas (olyan zöldségekkel, mint gomba, kaliforniai paprika és hagyma)

Snack @ 10

Vega zöldségekkel

Ebéd @ 11:30

Általában az előző este vacsora maradványai (azaz Bison marinara szósz cukkini spagetti fölött; Tonhal töltött avokádó; stb.)

Snack @ 2

Kis vegyes zöldsaláta csirkével, uborkával, zöldpaprikával és paradicsommal házi citromos/fokhagymás vinaigrettel

Vacsora @ 6

Tilapia filé roston sült fokhagymás sárgarépa és kókuszos „rizs” (karfiol) fölött

Legnagyobb tipp: Ha nem sikerül megtervezni, akkor kudarcot tervez

Anyaként az élet mozgalmas lehet, és ritkán megy a terv szerint.

Mindig idő előtt felkészülök ezekre a pillanatokra, néhány gyorsan megfogható fehérjés rágcsálnivalóval. A pulyka „roll-up” csomagolása egy kis hummussal és egy szelet kaliforniai paprikával vagy uborkával a kedvencem! Vagy fahéjjal meghintett apró snack nagyságú mandulás zsák. A keményen főtt „hummus devilált tojás” egy másik.

Felkészülés vagy kudarc, a választás a tiéd.

Következtetés

A bikini 7 nappal a szülés után kényelmetlen. Néhányan azt állíthatják, hogy ez őrület.

Egy profi fotós erős fényei előtt hétről hétre állni (gyakran sok változás nélkül), főleg, ha személyi edző vagy, aki súlya meghaladja a 100 fontot, megalázó, megalázó és fájdalmas.

De a testem átalakítása, az utazás dokumentálása, más anyák inspirálása és végül a BikiniBodyMommy.com megalapítása volt a leghatalmasabb 12 hónapos folyamat, amelyen valaha is átestem.

Az út nem mindig könnyű, de semmi érdemleges soha.

A nevem Briana. 31 éves háromgyermekes anya vagyok, több mint 100 kilót fogytam a Slow-Carb diétán, és minden nap azon dolgozom, hogy sikertörténet legyek.

Esélyek és végek: Új 4 órás testtámogató csoport