Karnitin: Hogyan növelheti energiáját és fogyhat

A karnitin számos vegyület általános neve, beleértve az L-karnitint, a propionil-L-karnitint és az acetil-L-karnitint. Egy aminosavból származtatva a karnitint először húsból (latinul carne) izolálták, amelyről a nevét kapta.

A karnitin kritikus szerepet játszik a test energiatermelésében. Sejtjeinken belül a mitokondrium a kémiai energia előállításával működik, amely a sejt legtöbb reakciójának támogatásához szükséges. A karnitin támogatja ezt a folyamatot azáltal, hogy hosszú láncú zsírsavakat szállít az üzemanyagként felhasználandó mitokondriumokba, valamint mérgező vegyületeket szállít ki a felhalmozódás megakadályozása érdekében.

A karnitint részben a máj és a vesék hozzák létre az endogén bioszintézisnek nevezett folyamatban. Számos étel is magas karnitin tartalmú, beleértve:

Marhahús
Tej
Tőkehal
Csirkemell
Jégkrém
Csedár sajt
Teljes kiőrlésű kenyér
Spárga

Karnitin fogyáshoz

Mivel a karnitin segíti a zsírsav energiává történő átalakulását, ésszerű, hogy támogatja a zsírégetést és a fogyást. Míg az anyagcsere és a fogyás bonyolult és számos tényezőt magában foglal, a randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise azt mutatta, hogy a karnitin-kiegészítőket szedők jelentősen nagyobb súlycsökkenést és a testtömeg-index csökkenését tapasztalták, mint azok, amelyek nem szedtek karnitint.

Bár ezek az eredmények ígéretesek, a karnitin-kiegészítésnek ki kell egészítenie a kiegyensúlyozott étrendet és a testmozgást, nem pedig helyettesítenie a legjobb eredmény elérése érdekében.

Karnitin az atlétikai teljesítmény érdekében

Tanulmányok kimutatták, hogy a karnitin a sportteljesítményhez és a gyógyuláshoz kapcsolódik. Úgy gondolják, hogy az L-karnitin támogatja az állóképességet, javítja az izmok oxigénellátását, elősegíti a vérsejtek termelését és csökkenti a fájdalmat.

Karnitin betegség kezelésére

Számos tanulmány kimutatta, hogy a karnitin a szokásos orvosi terápia kiegészítéseként járó betegségben pozitív eredményt mutat. Ezek tartalmazzák:

Az inzulinválasz javulása a 2-es típusú cukorbetegek körében
Szívrohamok (miokardiális infarktusok) után javuló eredmények
Javult szívműködés szívelégtelenségben szenvedő betegeknél
Csökkent gyulladás a végstádiumú vesebetegség esetén
A depresszió tüneteinek csökkentése
Az izomgörcsök csökkentése
Az agy működésének lassabb romlása az Alzheimer-betegek körében

A biohasznosulás, a véráramban elérhető karnitin mennyisége nagyon alacsony, ha orális kiegészítőként szedik (10-20% között). Ennek kezelésére a karnitin megtalálható a súlycsökkenést és a méregtelenítést célzó IV terápiákban.