Túlságosan diétázott jelek

jelzi

A mai „félelmetesebb edzés és kevesebb egyél” megszállott mániája teljesen hiányolja a lényeget. Minősített erő- és kondicionáló szakemberként állandóan csodálkozom azon egészségkereső személyek számán, akik évek óta - szó szerint évek óta - krónikusan alultáplálkoznak a reménytelennek tűnő törekvés során.

Tisztázzunk valamit: a zsírvesztés nem reménytelen.

Tulajdonképpen egészen egyszerű!

Ahogy a tömeggyarapodás kalóriatöbblettel jár,

a zsírvesztés kalóriahiánnyal jár.

Ez minden. A bonyodalom azonban inkább abban rejlik, hogy alapvetően félreértik, hogy mikor és hogyan lehet kilépni a kalóriadeficitből. Gondoljon erre a forgatókönyvre, amelyet túl gyakran láttam munkám során. Csökkenti a kalóriamennyiséget a fogyás érdekében, akár makrók követésével, szénhidrátok csökkentésével, paleo-készítéssel stb. Kezdeti kezdeti fogyás, ami arra ösztönzi, hogy duplázzon. Lehet, hogy elkezdi duplázni az edzéseket, és kihagyja a pihenőnapokat. Hamarosan lapos. Tehát keményebben diétázol. Vágjon több kalóriát. Edzés hosszabb ideig. A következő dolog, amit tudsz, elkezd visszahízni. Mi ad? Leszedte a farkát, és visszatalál a nullához.

Ismerős? Ezért történik ez. A fogyókúra fázisában anyagcsere- és hormonfunkcióink mind lebontják. Amikor krónikusan alultáplálkozunk úgy, hogy kb. 12 hétnél hosszabb ideig tartunk hiányt, anyagcserénk metabolizmusa sokkal lassabban alkalmazkodik és lassabban halad az energia megőrzése érdekében, így sokkal könnyebb visszacsomagolni a súlyt, amikor az alacsonyabb, újrakalibrált kalóriánkon túl esünk. padló.

Ez egy harc vagy menekülés reakció és védekező mechanizmus, és sajnos nem tudjuk felülmúlni testünk élettanát.

A kalóriahiány

Bármilyen egyszerű is lehet krétázni ezt a hihetetlenül frusztráló forgatókönyvet egészen a „genetikáig” vagy az „életkorig”, elsődleges probléma ennek a kalóriahiánynak a drámai jellegében és hosszában rejlik. Például ahelyett, hogy fokozatosan csökkentené a kalóriákat, talán átugrott az 1500 kalóriatartomány alatti szintre - így alig engedi meg, hogy folytassa a kalóriacsökkentést, miközben anyagcserében alkalmazkodik és plató. Előfordulhat, hogy nem is tudja, mikor kell visszafordítani ezeket a csökkentett kalóriatartalmú időszakokat karbantartási szakaszba, hogy ragaszkodhasson ezekhez a kezdeti eredményekhez. Még akkor is, ha van még előrelépése, soha nem ajánlom, hogy 12 hétnél hosszabb ideig üljön kalóriadeficitben, mielőtt ugyanolyan vagy hosszabb ideig megkezdené a karbantartási fázist.

Íme néhány gyakori jel, amely azt jelezheti, hogy túl sokáig diétázott, és előnyére válhat a karbantartási szakasz:

  • Olyan fennsíkot üt el a fejlődés során, amelyet nem tud megrázni a kalória-beállítástól, az étrend protokoll betartásától, a stressz kezelésétől stb.
  • Az edzések során folyamatosan lassúnak és gyengének érzi magát, vagy nem gyógyul jól, és állandó fáradtságot és fájdalmat érez az edzések után.
  • Nehezen tudsz elaludni és aludni, vagy alig emlékszel, amikor utoljára 7-8 órán át aludtál egy stabil éjszakát.
  • Folyamatos hangulatváltozásokat tapasztal, és mentálisan ködösnek érzi magát.
  • Reméled magad társadalmi eseményektől, attól félve, hogy túlzol a „rossz” ételeken, bár tudod, hogy az étel étel, és nem kell hozzá erkölcs.
  • Ön folyamatosan fogyókúrázik fogyókúra céljából, egyik trendről a másikra ugrik anélkül, hogy valaha is evett volna karbantartás közben

Türelem és periodizálás

Hé, van egy konkrét testösszetételi célod szem előtt tartva - és ebben a játékban nincs szégyen! De a türelem és az időszakos táplálkozási megközelítés kritikus fontosságú lesz hosszú távú sikere szempontjából. Tehát próbáljon meg egy karbantartási fázist, amely közel áll ahhoz az időhöz, amelyet a közelmúltban kalóriadeficitben töltött, majd nyomja meg újra erősen, és nézze meg, le tud-e szállni erről a fennsíkról.

Mindannyian holnap szeretnénk eredményeket, de ne feledjük: az egyik napról a másikra elért eredmények ritkán változnak.


A blogon kifejtett minden nyilatkozat, nézet és/vagy vélemény, valamint a kérdésekre adott válaszok és a ONE Brands által nyújtott tartalomtól eltérő egyéb tartalom kizárólag a szerző véleménye, és nem feltétlenül tükrözi a ONE Brands véleményét. . A ONE Brands nem ellenőrzi, és nem felelős vagy felelősséggel tartozik Önnek vagy bármely harmadik félnek harmadik fél által biztosított tartalom tartalmáért vagy pontosságáért.

Kapcsolódó blogbejegyzések

Szakítás a skálával

Íme egy gyakori forgatókönyv, amelyhez biztos vagyok, hogy néhányan tudnak kapcsolódni. Több hetes következetesség után…

A "Nincs fájdalom, nincs nyereség" mentalitás megtörése

"Nincs fájdalom, nincs nyereség." Véleményem szerint az egyik leghibásabb és feleslegesen vakmerő állítás a fitneszről. Mint a…

A "növényi eredetű" nem feltétlenül jelenti az "alacsony fehérjetartalmat"

A fehérje az elsődleges alkotórész a testében lévő mindenben, és étrendi bevitele elengedhetetlen a megőrzéshez…