6 gyakorlat a kifutópálya-lábak megadásához

Csak egy harisnya kell.

Igen, a leghosszabb lábú modellek ezeket az eszközöket a génjeikből nyerik. Bizonyos gyakorlatok azonban bárki lábizmait hosszabb, karcsúbb megjelenés érdekében tonizálhatják.

Kezdje Rachel Piskin, a manhattani ChaiseFitness társalapítójának alábbi lépéseivel. A 22 éves Claire Vanbeber profi modell bemutatja őket, aki öt divatbemutatón (Charlotte Ronson, Zangtoi, Maria Ke Fisherman, Azede Jean-Pierre, Stella Nolasco) járt az első New York-i divathéten.

Végezzen el 20 ismétlést minden gyakorlatból mindkét oldalon, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra. Hajtsa végre az egész szebangot hetente néhányszor az eredmények megtekintéséhez. (Csak egy ellenállásra van szükséged, vagy harisnyanadrágra, ha nincs szalagod.)

VEGY MOST három 5 láb hosszú ellenállási sávot, THERABAND, 12 dollár az Amazon.com-on

1. Ceruza oldalsó láb

Claire szürke sportmelltartót visel, ALALA, 80 dollár; Jóga rövidnadrág, LULULEMON, 42 dollár; és fekete cipők, NEW BALANCE, 79 dollár.

Hogyan kell csinálni: Álljon kezével a csípőjén és a lába együtt. Ebből a helyzetből puhítsa meg a bal térdét, és emelje ki a jobb térdét egyenesen oldalra, és engedje le, hogy majdnem megérintse a lábujjait a földhöz. Pulzáljon vissza kétszer. Az utolsó pulzuson érintse meg csak a jobb lábujjait a földön, helyezze át a súlyát a jobb lábra, és vigye a bal lábujjait, hogy megfeleljenek a jobb lábujjainak, miközben sarkait egész idő alatt a földtől távol tartja. Ezután lépjen vissza a bal lábával, és vigye a jobb lábát, hogy találkozzon a baljával, hogy teljesítsen egy repet.

Mit csinál: Elősegíti a testtartást, a mag erejét, az egyensúlyt, valamint a belső és külső combokat, borjakat és bokákat.

2. Íj és nyílhajítás

Hogyan kell csinálni: Álljon két karral kinyújtva maga előtt vállmagasságban. Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával. Ebből a helyzetből hajlítsa mindkét térdét 90 fokos szögbe, és engedje le előrefelé. Tolja át a bal sarkát, hogy visszatérjen álló helyzetbe. Ezután forgassa el a jobb lábujjait, hogy a jobb felé mutasson, és ültesse be a jobb sarkát, amikor meghajlítja a jobb karját, hogy a jobb könyököt a mellkasán át és a jobb oldalra hajtsa. Tartsa a vállait a csípőjén, hajlítsa meg mindkét térdét és engedje le egy plié-be. Nyomja felfelé a sarkán, fordítsa a jobb lábujjait balra, és nyújtsa ki a jobb karját egyenesen maga előtt, hogy teljesítsen egy ismétlést.

Mit csinál: Építi az alapvető erőt és egyensúlyt, meghosszabbítja a quadokat, és megerősíti a farizom, valamint a belső és külső combjait.

3. Curtsy Passé

Hogyan kell csinálni: Fogja meg az ellenállási sáv (vagy harisnyanadrág) mindkét végét, és tartsa őket ököllel a másik felett. Ezután tegye a bal lábát a szalag közepére, kissé kifordítva a lábujjait. Tartsa a szalagot feszesen és közel a mellkas közepéhez, keresztezze a jobb lábát a test mögött, és mindkét térdét hajlítsa meg, hogy a testét lehajtsa. Ezzel egyidejűleg tegye az öklét a bal csípőjére, és könyökével az oldalára húzza fel a pántot az áll felé. Ebből a helyzetből nyomja felfelé a bal sarkát, hogy álljon, és állítsa vissza karjait kiinduló helyzetbe. Ezután hajtsa ki a jobb térdét a jobb oldalra, miközben a jobb lábujjait az álló térde felé viszi. Lépjen vissza egy furcsa mélységbe, hogy teljesítsen egy repet.

Mit csinál: Erősíti a magját, javítja az egyensúlyát, megdolgoztatja a farizmait és a combizmait.

4. Arabeszk Lunge

Hogyan kell csinálni: Tartsa mindkét kezében az ellenállási szalag (vagy harisnya) egyik végét, és tegye a bal lábát a szalag közepére. Nyújtsa ki mindkét kezét egyenesen maga elé, hogy V-t alkosson a karjaival. Anélkül, hogy elejtené őket, tegyen egy nagy lépést maga mögött a jobb lábával, és mindkét térdét hajlítsa meg, hogy a testét egy hátrafelé irányuló tüdőbe engedje. Pulzáljon kétszer, majd nyomja meg a bal lábát, csuklópánttal előre a deréktól, hogy a hátsó lábát felemelje a padlóról, és a jobb lábujjakat mutassa maga mögött.

Mit csinál: Építi az alapvető erőt, javítja az egyensúlyt, és erősíti a farizmat, a combhajlításokat és a belső combokat.

5. Oldalsó lábhosszabbítás

Hogyan kell csinálni: Tekerje néhányszor az ellenállási szalag (vagy harisnyanadrág) egyik végét mindkét kéz köré, és térdeljen a bal térdére, bal tenyerével a földön, a jobb kezével pedig egyenesen felfelé. Nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen oldalra, és mutassa meg a lábujjait. Ebből a helyzetből csak a jobb lábat mozgassa, miközben a külső combot rögzíti, hogy jobb lábát egyenesen a mennyezet felé emelje. Engedje vissza a padlóra vezérléssel, hogy teljes legyen az egyik ismétlés.

Mit csinál: Erősíti a farizmat és a külső combokat, valamint meghosszabbítja a quadokat.

6. Térdelő térddip

Hogyan kell csinálni: Tegyen a kezére és térdére, vállát a csuklójára rakva, térdeit pedig a csípője alatt. Keresztezze bal bal térdét és lábát a jobb borján. Anélkül, hogy megváltoztatná a térd és a láb szögét, hajtsa ki a bal térdét egyenesen oldalra, majd irányítással engedje vissza a kiinduló helyzetbe, hogy teljes legyen az egy ismétlés.

Mit csinál: Erősíti a farizmat, a combhajlításokat, a belső combokat és a külső combokat.

Kövesse Erzsébetet az Instagramon és a Twitteren.