Milyen egyszerű stratégiák vannak az egészséges étkezéshez?

stratégiák

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg egy-két fontot tett hozzá az ünnepek alatt. Az új év tökéletes alkalom arra, hogy az egészségesebb táplálkozásra koncentráljunk. Az alábbiakban bemutatunk néhány trükköt és egészséges receptöt a FastMed-től, amelyek segítenek neked elindulni.

Mi néhány tipp az első lépésekhez?

Mielőtt megpróbálna egészséges ételeket találni a főzéshez, fontos reális célokat kitűzni. Ha megkísérli a gyorsétkezést a hét három éjszakáján másra, mint a tofu és a kelkáposzta, akkor valószínűleg hiányt érez és készen áll arra, hogy egy héten belül belemerüljön a legközelebbi fánkdobozba. Néhány apróbb módosítással biztosítható, hogy több egészséges ételt eszel, és javuljon általános egészségi állapotod:

Egészséges étkezési előkészítő ötletek a héten segíthetnek a fogyásban?

Akár a diszkrecionális ételek és italok csupán 25% -ának egészségesebb alternatívákkal történő helyettesítése, akár 21% -kal csökkentheti a cukorbevitelt, 4% -kal csökkentheti a kalóriabevitelt, és akár 2% -kal növelheti a fehérje bevitelt. Idővel ez segít abban, hogy leadja a felesleges fontokat és hüvelykeket a derékvonalától, és csökkenti az elhízással kapcsolatos egészségi állapotok kockázatát.

Melyek az egészséges ételkészítés ötletei a hétre?

Természetesen az egészséges ételekkel kapcsolatos ötleteid csak akkor hasznosak, ha valóban követed őket. Egy mozgalmas munkanap vagy a gyerekek iskolába járása és tanórán kívüli tevékenységek után kísértésbe eshet, hogy pizzafutárra hívja fel a főzés helyett. Ezeknek a tippeknek a betartása és a heti egy-két nap előkészítése biztosítja, hogy egészséges ételeket főzzen a legforgalmasabb hétköznap is:

  • Tervezze meg a hét étkezési stratégiáját, és készítsen bevásárlólistát. Ez megakadályozza, hogy munka után az élelmiszerboltban kelljen megküzdeni a tömegekkel.
  • Mossa le és vágja fel az összes zöldségét, amint hazaér a boltból. Ez sok munkát kiküszöböl, amikor étkezésre van szükség.
  • Győződjön meg arról, hogy kéznél van-e megfelelő felszerelés, például tárolóedények az összes elkészített étkezéshez. Ha még nem tette meg, érdemes befektetnie egy kombinált gyorsfőzőbe és egy lassú tűzhelybe, például egy Instant Potba.
  • Rendben van időmegtakarító, például fagyasztott vagy konzerv zöldségek és bolti rotisserie csirke a folyamat felgyorsítása érdekében.
  • Főzzön dupla adagot kedvenc receptjeiből, amelyeket lefagyaszthat vagy másnap ebédre fogyaszthat.
  • Rendeljen időpontot magával az étkezés előkészítéséhez, szándékosan különítve el egy-két órát egy olyan napon, amely folyamatosan az Ön számára működik.

Javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, mielőtt drasztikusan megváltoztatja étrendjét, különösen ha terhes vagy krónikus egészségi állapota van.