A tisztítási folyamat megértése tudományos szempontból

Krias, a jóga tisztító technikái olyan specifikus folyamatok, amelyek célja a felhalmozódott hulladék eltávolítása a testből, a fizikai testrendszerek optimális és harmonikus működésének, valamint a pszichológiai szempontok optimális és harmonikus működésének helyreállítása érdekében.

Hat módszer (Shat Karma Kria) szerepel a Hatha Pradipika II.22-ben: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli, Kapalabhati. Ezeken kívül vannak más nagyszerű tisztító gyakorlatok is, mint Shanka prakthalana, Agnisara, Gajakarani.

Az emésztőrendszerre nagy figyelmet fordítanak a jóga gyakorlatokban, tekintettel arra, hogy mit eszünk, mikor és mennyi ételt veszünk be. Tisztító folyamatok folynak kéz a kézben, segítenek eltávolítani belőle a nem kívánt anyagokat és salakanyagokat az emésztés megfelelő működésének támogatása érdekében. és ezáltal a testi és lelki egészség, valamint az akadályok elhárítása a jóga útján.

Az emésztőrendszerben van egy úgynevezett bélagyunk, ez a test második legnagyobb idegsejtcsoportja a központi idegrendszer (CNS) után. A Gut agy a Vagus ideg által közvetlenül kapcsolódik a központi idegrendszerhez. A Vagus ideg rostjainak mintegy 90% -a impulzusokat juttat a gasztrointesztinális traktusból, a mellkasból és a fejből a központi idegrendszerbe. A vékonybél mentén találhatók a test legnagyobb immunszervei, amelyek együtt működnek a mikrobiommal, vagyis a belek belső rétegével.

A mikrobiom az agyhoz kapcsolódik közvetlenül a Vagus idegen keresztül, és közvetve a vérbe juttatott szervek kémiai üzeneteivel, amelyek az immunrendszer reakcióját váltják ki.

A bél fő funkciói a következők:

- az élelmiszer emésztése, vitaminok és nem telített zsírsavak létrehozása

- részvétel a neurotranszmitterek létrehozásában

- akadályt tartva a test belső tere és a külső tér között (bármi is megy és van az emésztőrendszerben)

Az általunk fogyasztott ételek hatalmas hatással vannak a mikrobiom összetételére. A baktériumok körülbelül 90% -a két csoportból áll

- Firmicutes (zsírok, állati eredetű fehérjék fogyasztásából származik)

- Bacteroidetes (szénhidrátok, rostok fogyasztásából származik)

Minden egyénnek egyedi baktériumkeveréke van, amely azon alapszik, amit eszünk. A függelék a baktériumkeverék mintatározójaként szolgál a bél újratelepítésére vészhelyzet, például súlyos hasmenés esetén.

A túlnyomórészt növényi étrendben több olyan Bacteroidetes baktérium van, amely támogatja a rövid zsírsavak létrehozását, amelyek alapvető szerepet játszanak a „tűzszünet” megtartásában a „jó” és a „rossz” baktériumok között. Mindkét baktériumtípusra szükség van az immunrendszer megfelelő működéséhez, és azokat egyensúlyban kell tartani.

A bélben lévő baktériumkeverék alapján a mikrobiom arra kéri az agyat, hogy szállítson többet az élelemből, amelyből a domináns baktériumok állnak. Tehát, amikor egészségtelen ételeket fogyasztunk, az emésztőrendszerünk elősegíti az egészségtelen ételek utáni vágyat, hogy a baktériumkeverék a bélben maradjon. 1

Az emésztőrendszert érintő jóga tisztító folyamatok:

Közvetlenül - e gyakorlatok célja az emésztőrendszer bizonyos részeinek megtisztítása

Uddyiana Bandha Kria és Nauli - a perisztaltikus mozgás támogatása, a zsír csökkentése a hasüregben, a hasfal és a rekeszizom jó állapotban tartása

Vaman, Danda, Vastra Dhauti - a savasság, az epe és a váladék eltávolítása a gyomorból

Basti - a végbél tisztítása

Közvetett módon - a technika magában foglalja a hasfal mozgását

Kapalabhati - a fő cél a tüdő és a frontális sinusok tisztítása. A technika magában foglalja az alsó has gyors befelé mozgatását és a hasfal teljes ellazulását. Maga a mozgás stimulálja a hasi szerveket, emellett erős és rugalmas a hasfal és a medencefenék.

Krias pszichológiai hatása

Kulturális és társadalmi szokásai, és úgy véli, a Krias teljesítése eleinte nagyon nehéz lehet. A 6 tisztítási folyamat egyikének végrehajtásához el kell engedni a feszültséget a test érintett területein. Ez különösen érvényes azokra a gyakorlatokra, amelyek valaminek a testbe történő behelyezésével járnak. Sok túlérzékenységet tartunk fenn a szervezetben, ami allergiához vezethet. A Kryák segítségével fokozatosan csökkenthető és remélhetőleg teljesen megszüntethető a túlérzékenység. A Krias rendszeres teljesítménye segít abban, hogy felszabadítsunk bizonyos viselkedési mintákat, amelyeket automatikusan használunk specifikus ingerekre adott reakcióként.

Jala Neti

Ha langyos sós vizet önt az egyik orrlyukba, és hagyja, hogy a másik orrlyukon keresztül kijöjjön, eltávolítja a porszemcséket az orrból, eltávolítja a felesleges nyálkát, javítva a légzési képességet. Ez segít a sinusok és az orrjárat közötti kapcsolatok tisztán tartásában is. Az orrmelléküregek folyadékot termelnek, amely segít megtisztítani a sinus terét, és a hulladékot az orrjáratba dobja. Ha az összekötő „ajtó” el van zárva, a piszkos folyadék nem távozhat a sinus üregéből, marad ott fájdalmas állapotot létrehozva, amelyet sinusitisnek hívnak. A Jala Neti folyamata megtisztítja a szagló idegvégződéseket is, amelyek felelősek a szagérzetek agyba juttatásáért, és ezáltal javítják a szaglást. Az orrán átfolyó víz stimulálja a látóideget és segíti a látás javulását. Segít fenntartani a fül és az orr közötti kapcsolatot is.

Hasznos megfázás, száraz vagy elzáródott orr vagy egyéb légzőszervi problémák és pszichoszomatikus betegségek esetén.

Korlátozások: áttört füldob, ez fertőzést okozhat az Eustachianus-csövön keresztül a középfülbe áramló vízben. Csináld inkább a Sutra Neti-t.

Sutra Neti

Helyezzen gumicsövet az orrba, és vegye ki a szájon keresztül. Ennek a folyamatnak hasonló előnyei vannak, mint a vízzel végzett Neti-nek.

Ráadásul segít az elhajlott szeptummal kapcsolatos problémák újrafelhasználásában vagy teljes eltávolításában.

Vaman Dhauti (Jala Dhauti vagy Dhauti HP II.23)

Igyon 1–1,5 liter langyos, enyhén sós vizet, attól függően, hogy mennyi vizet lehet bevenni, várjon 1–3 percet, majd hányásszerű folyamattal a vízen keresztül. Az általánosan ajánlott helyzet az előre hajlás álló helyzetből. Túl nagy a nyomás a szemekben, főleg ha otthon végezzük a WC-csészében, így guggoló helyzetben csinálom.

A sós víz vonzza és elnyeli a gyomorban felhalmozódó nyálkákat, hígítja a felesleges savat, és felszívja az epe egy részét a gyomor alján. A víz kidobásával megszabadulunk ettől a hulladéktól. A hasnyálmirigy és az epehólyag kapcsolódik a gyomorhoz, és ez a mosási folyamat segít megőrizni a járatok tisztaságát, így a szervek szabadon küldhetik a váladékot a gyomorba, ha szükséges a megfelelő emésztéshez, megakadályozva a kövek felhalmozódását és növekedését is a hasnyálmirigyben és az epehólyagban.

A Vaman Dhauti fő jellemzője a felesleges sav eltávolítása a gyomorból. Ennek a tisztítási folyamatnak a legjobb ideje kora reggel, 6:00 körül a csúcsban van a felesleges sav. Az ajánlott gyakoriság, miután megtanulta, 1 vagy 2 hetente egyszer. Ha naponta végezzük, a gyomorban lévő sav 0-ra hígulna, így az emésztés nem valósulhat meg.

A savasság okai:

1/A túl savasság fő oka a mentális feszültség (kb. 50%).

2/Szemét, fűszeres, elavult és olajos étel, alkohol és dohányzás.

3/Az étkezési idők szabálytalansága, amely állandó gyomor-változásokat eredményez, ami túlzott savasságot okoz.

Az ivott vízből körülbelül 1/2 - ¾ fog kijönni. A többi átjut a beleken, tisztítva a traktust. A vastagbélben lágyítja a székletet, megakadályozva a cölöpöket, a székrekedést és a repedéseket, ami megkönnyíti a belek kiürülését. A vékonybélben a víz felszívódik a vérbe, a vesékbe megy a vizelettisztítás során, amely vizeletként távozik, megakadályozva a vesekövek képződését és növekedését.

A víz kidobásakor a mellkas területén ülő negatív érzelmek (harag, kapzsiság, féltékenység, stb.) Felhalmozódnak.

A túl sok sav a gyomorban sóvárgást okoz a gyorsétel, az alkohol, a dohányzás,. A savszint korlátozott tartása segít kordában tartani elhunytakat és súlyunkat.

A Vaman Dhauti elvégzése során a hasban mély mozgás lép fel, amely nyomást gyakorol a tüdőre is. Tehát a gyomortartalom kiürülésével együtt eltávolítják a váladékot a tüdőből, így több alveolus válik elérhetővé a légcseréhez (annak elengedése, hogy a vér mit hoz a sejtekből, és belélegzett levegőt kap). Tisztítja a légutakat.

Nagyon hasznos sinusitis, asztma, bronchitis esetén

Korlátozások: Magas vérnyomás, szívroham, komplikált nyombélfekély, gyomorfekély, súlyos hasi vagy egyéb műtét, sérv, menstruációs problémák, terhesség.

Ideiglenes korlátozások: Akut légúti fertőzések, Láz

Ha a Vaman Dhauti nem gyakorolható, igyon kb. 500 ml meleg, enyhén sós vizet reggel, és ne fogyasszon ételt 45 perccel azután.

Danda Dtauti

Kb. 500 ml enyhén sós vizet inni, lenyelni a gumicsövet és óvatosan átengedni a gyomorba. Hajoljon előre, és hagyja, hogy a víz kijöjjön, vagy az Agnisara szivattyúszerű hatást keltve elősegíti a víz kijutását.

Hasonló, de enyhébb hatása van, mint Vaman Dhautiinak. A folyamat során jelentősen szeretői nyomás nehezedik a hasra, így azok többsége, akik nem tudják megtenni a Vaman Dhauty-t, inkább Danda Dhauti-t hajthatnak végre.

Hasznos a túlsavasságban, az epésségben, hasznos az autonóm idegrendszer számára.

Vastra Dhauti

Hosszú, körülbelül 7,7 cm széles és 6,8 m hosszú ruhadarabot lenyelve tartsa az egyik végét a szájában. Forgassa el Naulit, és vegye ki a ruhát. A kendő legfeljebb 20 percig maradhat a gyomorban, ez idő után elkezdené a gyomorból a nyombélbe küldeni.

Ügyeljen arra, hogy pamutszövetet használjon. Nincs szintetikus szál.

A Vastra Dhauti hatása hasonló, mint a Vaman Dhauti esetében. A légutak tisztítása hatékonyabb.

A ruha elnyeli az epét a gyomor alján.

Hasznos krónikus hörghurut, asztma, lépbetegség esetén, állítólag 20 Kapha betegségben (a nyálka és a váladék feleslegével kapcsolatos betegségek) segít.

Kapalabhati

Vegyél keresztbe ülő helyzetet, ideális esetben Padmasana. Kilégzéssel húzza be a hasfalat, lazítsa meg a hasat, miközben részlegesen belélegzi a folyamatot, ez a kiindulási helyzet. Most erõsen vigye be a haditengerészet befelé, és teljesen lazítsa meg a hasat, és ismételje meg ezt a műveletet akár 20-szor. A folyamat során a hasfal mozgására összpontosítson, legyen a lélegzet. A légzés természetesen történik. A technika során a vállak mozdulatlanok, lassan tanulja meg, hogy köldöktől lefelé végezze a stroke-ot, miközben a hasa a köldök felett nyugodt marad.

Segít megtisztítani az egész légzőrendszert, aktiválva a tüdőben lévő alveolusokat (a sejteket), hogy megnyíljanak a levegő befogadásához, miközben a tüdő „elasztikus” kapacitása nagy és alacsony levegőigényben képes működni. Erősíti a rekeszizmát, elősegíti a vér oxigénellátását.

A melléküregek tisztítása. A hasfal jó állapotban tartása, a beleket alátámasztó szövetek zsírtartalmának csökkentése és így a belek által elfoglalt hely csökkentése.

Hatékony: Krónikus orrmelléküreg-gyulladás, Krónikus asztma, Emésztési zavarok segítenek eltávolítani a Kapha eredetű betegségeket

Korlátozások: Ischaemiás szívbetegségek, az orrvérzés története

Ideiglenes korlátok: terhesség, menstruáció.

Agnisara

Az Agnisara nem része a 6 tisztító technikának, azonban nagyszerű tisztító folyamat.

Készült általában ülő helyzetben. Kilégzés a köldök teljes behúzásával, részben befelé. Tartsa a lélegzetét kilégzett helyzetben, mérsékelt sebességgel hozza a köldöket előre, amennyire csak lehetséges, 2-3 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Helyezze vissza a köldöket a kiindulási helyzetbe ugyanolyan mérsékelt sebességgel. Ismételje meg néhányszor, tiszteletben tartva a lélegzetvisszafogást.

Az Agnisara erősíti a hasi izmokat. A has mozgása elősegíti a zsír feloldódását a belek körül, csökkentve a pocakot, több helyet biztosítva a rekeszizom mozgásának a légzés során. Segít a belek tartalmának mozgatásában, megakadályozva a székrekedést. A has mozgása stimulálja a hasnyálmirigyet az inzulin termelésére, amelyet a vér irányítja a cukorszint szabályozásában. A zsír csökkentésével az Agnisara segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát, ami viszont csökkenti a vércukorszintet.

Az Agnisara eljárása negatív nyomást eredményez a Vena Cava-ban, segítve a lábak vérének szívását, tisztítás céljából a szívbe juttatva, hatékonyabbá téve a vérkeringést.

A megnövekedett hasi nyomás javítja a petefészek és a méh működését, enyhíti a menstruációs problémákat.

Hatékony: Krónikus emésztési zavarok, krónikus székrekedés

Korlátozás: Magas vérnyomás, sérv, szívroham, műtét a hason

Ideiglenes korlátok: gyenge hasi izmok, terhesség, menstruáció

Uddyiana bandha Kria, Nauli

A vállak szélességénél nagyobb lábakkal állva, térdek részben behajlítva helyezzen tenyereket a térd fölé, a hüvelykujjak pedig befelé mutatnak. Gyors teljes kilégzés az alsó hasi befelé mozgatással. Állítsa le a lélegzetet kilégzett helyzetben, teljesen lazítsa meg a hasat, és tegyen gúnyos (hamis) belégzést. A has tartalmában nem jön levegő a gerinc és a mellkas felé. A mellketrec kibővítésével a hatás elmélyül. Maradjon olyan helyzetben, amíg belélegzésre van szükség, majd lazítsa meg a hasat és lélegezze be. Ő itt Uddyiana Bandha Kria. Miután 15 másodpercig tudta tartani, elkezdheti megtanulni Naulit.

A Nauli kinyerése a köldök alatt az Uddyiana Bandha Kria-ban (a has homorú helyzetben van) nyomja ki a hosszú hasizmot.

Miután ez teljesen megtörtént, meg lehet kezdeni a váltást a bal és a jobb oldal között (olyan forgást hozva létre, mint a mozgás). A „forgás” elsajátításához középső Nauli helyzetben egy-két másodpercig csökkentse a bal kar nyomását a bal lábon, mint a jobb oldalon. Ismételje meg, végül a teljes mozgás megtörténik.

Erősíti a hasi izmokat.

Hatékony székrekedés, emésztési zavarok

Korlátozások: szívroham, magas vérnyomás,

Ideiglenes korlátok: terhesség, menstruáció

Meg lehet tenni a háton fekve is, ez az enyhe változat rendben van a szívvel is.

Basti

Ez a Kria a végbél megtisztítására szolgál a végbél behelyezésével, az Utkatasana befogadásával, a vízig terjedő vízszinttel (vagy a cső vízzel egy tálba merítésével) Nauli középső részén negatív nyomást keltve, és a vizet a végbélbe vezetve. Távolítsa el a csövet, végezzen forgó Naulit álló helyzetben, hogy mozgassa a vizet a test belsejében.

A Basti előnyei a lép és más mirigyek rendellenességeinek eltávolítása. A Vata, Pita és Kapha dosha egyéb rendellenességei által okozott felesleges vízfelhalmozódás (ödéma vagy csepp) gyógyítása is.

A gyakorlat több élettel tölti el az érzékeket, a belső szerveket, serkenti az emésztést és érzékelteti az általános jólétet.

Hatékony: székrekedés, gázok, krónikus bőrbetegségek, krónikus ízületi gyulladás.

Korlátozások: Vérző cölöpök, Anális repedés

Trataka

A tekintetet anélkül, hogy egy apró tárgyra kacsintanánk, irányított elmével, amíg a könnyek le nem gördülnek, Tratakának hívják, és ez a szem gyakorlása. A Trataka ideális helyzete keresztbe tett lábakkal ül, merev gerincvel, a tekintet tárgya egy-két karhosszal távolabb van a szemmagasságtól.

A nézésre gyakran választott tárgy a gyertyaláng. A Trataka számára kiválasztott objektumnak minden gondolattól mentesnek kell lennie. Ha az objektum egyes gondolatokhoz kapcsolódik, nagy eséllyel az elme ezeket a gondolatokat követi a bámészkodási folyamat során, ahelyett, hogy teljes mértékben a tárgyra koncentrálna. További tárgy lehet a fehér papíron található kis fekete pont, Om jel,…. Egy másik lehetőség az orr hegyére vagy a szemöldök közepére nézni. Belsőleg tekinthetünk a szívre, a köldökre, a szemöldök közepére is.

A szemek szárnyra törésének késztetése során a képzés része ennek a késztetésnek a leküzdése és a szemek nyitva tartása.

A bámészkodást addig végezzük, amíg a könnyek el nem kezdenek lecsendesedni, nem határoznak meg határidőt. A legtöbb ember számára 5 percen belül tart, a személy állapotától függően. Ha valaki nyugodt és nyugodt, a folyamat rövidebb időt vesz igénybe. Tapasztalatom szerint néha a szemek nagyon ingerülnek, és be kell csukni őket, mielőtt a könnyek lehullanak. E feltételek egyikét használom a bámészkodás befejezéséhez.

A szem behunyta után megfigyeljük a láng (tárgy) szellemi nyomát, amint ez eltűnik, feküdjön le a Savasana-ban, vagy csukott szemmel üljön néhány percig a gyakorlat befejezéséhez.

A Trataka erősíti az orbitális izmokat, katarzisként is működik, felhozva és eltávolítva az elfojtott vágyakat és kívánságokat a tudatalattiból, felszabadítva a feszültséget, ezzel megnyugvást és ellazulást hozva létre.

Hatékony: gyenge látás, a szem felszínének irritációja

Korlátozások: Glaucoma, retina leválás

Ideiglenes korlátozások: Kontaktlencsékkel nem végezhető, ha lehetséges, vegye le a szemüveget is

A tisztító gyakorlatok nagy előnyökkel járnak az egész ember harmonikus működésében. A jógaszövegek röviden elmagyarázzák őket, így a részleteket tapasztalt tanár tölti ki. A tudományos tanulmányok segítenek tisztázni őket, és bizonyítékot szolgáltatnak a test különböző részeire gyakorolt hatásokról, valamint a pszichológiai hatásokról.

Írta: Zbynek Haluza (Ziggy)

Információforrások:

1) Radkin Honzák, Psycho-somatická prvouka (2017) p. 58-69

M.M. Gore, a jógi gyakorlatok anatómiája és élettana

D. Satish D. Pathak, jóga az orvosok szemében

Jegyzetek az indiai Lonavla Kaivalyadhama Yoga Institute előadásaiból