A TLS 21 napos kihívása, finoman egészséges receptek - Frissítés nélküli blog

Ha ezt olvassa, akkor valószínűleg úgy döntött, hogy átveszi az irányítást és elkötelezi magát a TLS 21 napos kihívása mellett! Először is gratulálok! Megtanulsz olyan módon élni, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem fenntartható, pozitív változásokat is végrehajt az életedben. Tudjuk, hogy ezek a változások gyakran azt jelentik, hogy el kell engedni a közönséges egészségtelen tépőzárakat, amelyek elsőre megnehezíthetik az új receptek kitalálását, ezért itt vagyunk, hogy segítsünk!

egészséges

Reggeli receptek:

Mivel a reggeli annyira fontos az agy, a test és az anyagcsere felpörgetéséhez egy produktív reggelhez, nem szabad ezzel spórolni! Íme néhány fehérje-csomagolt lehetőség, amelyek segítenek teljes és koncentrált állapotban tartani:

Mindkettő remek lehetőség arra, hogy vasárnaponként egy fogd és menj reggelit a mozgalmas hétköznapokon!

Ebéd receptek:

Sokunk számára az ebéd a munkanap szünete, és az ablak, amire vágyakozom! Az unalmas ebéd nem jó, ezért próbáld ki ezeket az ötleteket a jövő héten:

  • Mandulás brokkoli keverjük-sütjük - 4 adag
    • 2 teáskanál citrom
    • 10 csésze brokkoli virág
    • 2 kesztyű fokhagyma
    • 1/2 teáskanál őrölt gyömbér
    • 1/2 csésze reszelt mandula, pirított (hagyja ki a diómentes programokat)
    • 1-2 teáskanál stevia
    • 1/8 csésze alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
    • 2 TBSP szezámolaj
      • Egy nonstick serpenyőben keverjük meg a brokkolit olajon 2 percig, vagy amíg ropogósan megpuhul. Adjunk hozzá fokhagymát; keverés közben 1 percig sütjük. Keverje hozzá a szójaszószt, a stevia-t és a gyömbért, és főzze 1-2 percig, vagy amíg a stevia fel nem oldódik. Megszórjuk citromlével és mandulával.
  • Répa- és sült saláta kitûnõ saláta szárított áfonyával - 4 adag
    • 1/4 csésze szárított áfonya
    • 2 TBSP extra szűz olívaolaj
    • 2 TBSP balzsamecet
    • 1 teáskanál cukor
    • 1/8 teáskanál só
    • 1/8 teáskanál bors
    • 8 csésze rukkola
    • 1 lecsepegtetett és felszeletelt répa (vagy főzés után friss)
      • Kombinálja az áfonyát 1/4 csésze vízzel egy kis tálban, és mikrohullámú sütőben 1 percig. Kombináljon egy tálba olajat, ecetet, cukrot, sót és borsot, és kívánja 1 percig. Nagy tálba dobja a rukkolát az öntet felével és az egyes tálakba. Vágja kockákra a céklát, és halmozzon rukkola fölé. A maradék öntetet csorgassa a répa tetejére. Minden saláta tetejére áfonyát eresztünk.

Míg ezek az étkezési lehetőségek valamivel több tervezést igényelnek, mint az átlagos pihenőhelyi szendvics vagy bolti salátacsomag, a frissítő ízváltozás elegendő ahhoz, hogy az ebédhez adjon valami extra dolgot!

Vacsora receptek:

A vacsora kissé nagyobb mozgásteret kínál, mint ebéd a 21 napos kihívás során, ezért itt az ideje, hogy új ízeket fedezzen fel!

  • Curried Tofu tülekedés sült paprikával és borsóval - 4 adag
    • 1 TBSP repceolaj
    • 1/2 sárga hagyma kockára vágva
    • 1 TBSP curry por
    • 1 csésze fagyasztott zöldborsó
    • 1/2 csésze piros kaliforniai paprika
    • 1/2 csésze víz
    • 14 oz. kemény, préselt és gyűrött tofu *
    • 1/4 teáskanál só
    • 1/4 TBSP koriander
    • 1/4 teáskanál bors
      • Melegítsük az olívaolajat egy nehéz fenekű serpenyőben közepesen magas hőfokon. Hozzáadjuk a tofut, a hagymát, a curryport, a sót és a fekete borsot, és gyakran kevergetve 2 percig pirítjuk. Adjunk hozzá vizet és fedjük le. Főzz 3 percig. Keverje hozzá a borsót, a sült paprikát és a koriandert. Főzzük 2 percig.
        • * Tipp: A tofu fagyasztása jobban összeomlik

  • Thai csirke keverjük megsütjük - 6 adag
    • 1/2 csésze mogyoróhagyma, apróra vágva
    • 1/2 teáskanál fekete bors
    • 1/2 oz. zöld-citrom lé
    • 2 TBSP friss menta, apróra vágva
    • 1 teáskanál reszelt gyömbér
    • 1/4 teáskanál só
    • 2 lazacfilé
    • 2 teáskanál citromlé
      • Melegítsük elő a sütő brojlerjét, és 10 percig melegítsük a sütőben biztonságos serpenyőt. Az edénynek 5-7 ”távolságra kell lennie a hőforrástól. Dörzsölje meg a lazacot 2 ek friss citromlével és borssal. Forró betét segítségével húzza el a serpenyőt a hőtől, és tegye a lazacot forró serpenyőre, bőrrel lefelé. Tegyük vissza a brojlerhez, és főzzük kb. 5-7 percig, vastagságtól függően. Teszt a lazac főzésének biztosítására.
      • Eközben keverje össze a gyömbért, a mentát, a lime juice-t és a mogyoróhagymát. Kanalazzuk át a lazacot. Díszítsük 1 teáskanál olívaolajjal.

Akár eleinte hitte, akár nem, csodálatos, egészséges ízkombinációk vannak, amelyek csak felfedezésre várnak!

Snack receptek:

Ne aggódj; nem felejtettük el!

A 21 napos kihívás 1. fázisa megköveteli, hogy ragaszkodjon gyümölcshöz uzsonnára, de ne gondolja, hogy ez nem lehet finom! Íme néhány kevésbé gyakori gyümölcs, amelyet kipróbálhat:

  • Sárgabarack (4 közepes)
  • Casaba Melon (1 csésze)
  • Ribizli (3 evőkanál)
  • Egres (3/4 csésze)
  • Kumquats (1 csésze)
  • Licsi (7 közepes)
  • Passion Fruit (1 közepes/1 csésze)

Azok számára, akik a 2. fázisban vannak, íme néhány saját ötlet:

  • Fűszeres sült kelkáposzta - 4 adag
    • 4 csésze apróra vágott kelkáposzta, szárat eltávolítva
    • 1 TBSP olívaolaj
    • 1 TBSP chili por
    • 1/4 TBSP só
      • Melegítsük elő a sütőt 400 fokra. Kombinálja a kelkáposztát és az olajat egy tálba, és egyenletesen dobja fel. Megszórjuk fűszerekkel, és újra feldobjuk. Kenje meg a kelkáposztát a tepsire. 5 percig pirítjuk, keverjük és folytassuk a sütést 5-8 percig, amíg a széle meg nem barnul.
  • Blackberry krémrázó -1 adag
    • 2 gombóc TLS Nutrition Shake - Vanilla
    • 1 csésze szeder
    • 1 csésze cukrozatlan mandula- vagy rizstej
      • Az egészet jéggel turmixoljuk
  • Snack saláta - 3 adag
    • 3/4 TBSP olasz fűszerezés
    • 1/4 csésze vizes gesztenye
    • 1 csésze szeletelt gomba
    • 3 csésze brokkoli virág
    • 1 csésze zeller, apróra vágva
    • 3 csésze karfiolvirág
    • 6 fekete olajbogyó, szeletelve
      • Kombinálja az összes összetevőt. Keverjük össze

Könnyű, friss és egészséges!

Tudjuk, hogy 21 nap úgy érezheti magát, mint egy élet, ha nem tud inspirálódni, és fontos számunkra, hogy minden megvan, amire szüksége van. Azt akarjuk, hogy ez alkalmat nyújtson az egészséges receptek és alternatívák elsajátítására, amelyeket jóval a 21 nap vége után magával vihet!

Van valamilyen TLS 21 napos kihívás recept, amelyet szeretsz? Oszd meg őket a megjegyzésekben, és add tovább a cikket, hogy inspirálja másokat!