Kérdések és válaszok: Sóbevitel, súlycsökkentő fennsíkok és mennyi fehérjét kell enni?

fennsíkok

Mennyi só túl sok, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart? Hogyan kezeli a fogyókúra fennsíkjait? És mennyi fehérjét kell enni?

Itt vannak a válaszok:

Mennyi só van túl sok az LCHF-en?

Szia Andreas,

6+ hónapja vagyok ketogén. Túl kevés sóval egyáltalán nem érzem jól magam.

Megértem, hogy az LCHF/ketogén diéta azt jelenti, hogy a tested inkább sót ad át, mintsem ragaszkodna hozzá.

Minden reggel 2 g só van 0,5 l (17 fl. Oz) vízben, ugyanezt teszem este is. Azonban ezen a hétvégén egy 6 órás 25 fokos ciklus előtt 5 g só volt 1 liter (34 fl. Oz) vízben, mielőtt elindultam volna, 3 liter (101 fl. Oz) vízben kint. Aznap délután/este további 5 g sót kaptam 2-3 l (68–101 fl.oz.) vízzel.

Több mint egy éve a legjobb utam volt, olyan erős, és nem tapasztaltam nyugtalan láb szindrómát, amikor lefeküdtem, és nagyon jól aludtam, amit általában nem teszek meg nagy erőfeszítés után.

Aggodalmam az, hogy 10-12 g só egy nap nagyon sokat hangzik. Van-e rövid vagy hosszú távú probléma ennyi só bevételével, miközben ketogén?

Gyanítom, hogy rengeteg sót veszített el izzadva azon a biciklizésen. Kétlem, hogy ez a bevitel jelentős probléma, amennyiben a vérnyomása normális.

Súlycsökkentő fennsík

Kedves doktor, remélem, jól vagy ?

Csak egy apró gondom van. Csaknem 6 hónapja vagyok az LCHF-en, az első 5 hónap elképesztő volt, 20 kg körüli súlyt fogytam, tehát jó átlag havi 4 kg (9 font), és büszke vagyok rá és hálás neked és a weboldaladnak.

Az elmúlt egy hónapban 0 kg-ot fogytam, most 125 kg-ot nyomok.

1. Ez normális fennsík, vagy a testem megszokta az étrendet?
2. Az étkezési szokásaim ugyanazok. Gondolod, hogy el kellene kezdenem kontrollálni az adagjaimat és számolni a fehérjéket?
3. Barátaim azt javasolják, hogy hetente egyszer tartsak egy csalási napot, amely miatt a testem jobban lefogy, igaz? mit gondolsz, kérlek?
4. Lehet, hogy azért, mert egyek diót?
És igen, szakaszos böjtöt csinálok.

1. Lehet ideiglenes - ez nagyon gyakori. Ne feledje, hogy nagyon sokat fogyott hat hónap alatt (gratulálok). Gyakran a nagy fogyás során néhány hét fogyás nélkül itt-ott, mielőtt újra elkezdődne.
2. Csak enni, ha éhes, és ha lehetséges, akkor nem, ha nem éhes. Próbálja elkerülni az étkezések közötti nassolást, mert ez lassítja a fogyást.
3. Nem, a csalás napjai lassítják a fogyást. Tehát biztosan ne a fogyás érdekében tedd. Csak akkor tegye meg, ha úgy érzi, hogy élvezetre van szüksége, és biztos benne, hogy ez nem vezet el a pályáról. Természetesen soha ne "csaljon", ha bizonyos feldolgozott ételek rabja vagy, ez a kudarc receptje, csakúgy, mint bármely más függőség esetén.
4. A dió némileg lelassíthatja a fogyást, igen. Különösen étkezések közötti nassoláskor, amikor nem éhes.

Nézze meg nyugodtan a fogyás egyéb tippjeit.

Mennyi fehérjét kell enni?

Szeretném az Ön ajánlásait/tapasztalatait az étkezésenkénti fehérje mennyiséggel kapcsolatban?

Egyes keto-helyek és az LCHF orvosok minden étkezésnél minimum 30 g fehérjét ajánlanak - (leucin és jobb izomanyagcsere vagy valami hasonló) tiszta LCHF életmódot követek és fogyok. Érdekelnek az LCHF egyéb előnyei, mint a mentális tisztaság stb.

Csak 15 hete vagyok ennek az életmódnak, a memóriám és az agyi köd még nem javult - a rövid távú memóriám egy kicsit rosszabb, és azt akartam kérdezni tőled, hogy ez lehet, mert a vér ketonjaim még nem optimálisak - általában az olvasmányaim csak 0,4–0,5 körül mozognak, csak egyszer 1,7 volt, pedig szigorú vagyok.

Tehát az esetemben túl sok lehet a 30 g fehérje egy ülésen - ami alacsony vér ketont jelent, és ezért nem optimális agyi BHOB táplálás. A napi fehérjemakróm kb. 67-80 g. Egyes webhelyek azt javasolják, hogy napi 90 g legyen?

A ketonok iránti érdeklődésem az agyi üzemanyag és az egyértelműség körül mozog. Nő, 60, 5’3, 80 kg (176 font), CFS/hypothyreosis Rx/hypertonia Rx. Az alacsony vér-keton értékek azt jelzik, hogy nem vagyok kövér, alkalmazkodva teljes mértékben?

Túl korai a 4 hónap a neuro-állapot javulására? Ha a vér ketonjaim 2 fölé kerülnének, javulna az agyködöm?

Sok napig nem vagyok éhes, és ezért egyáltalán nem eszem sokat. Tudom, hogy csak éhes állapotban eszel ... Csak azt akarom biztosítani, hogy a legjobbat tegyem az egészségemért, mivel manapság valószínűleg nem találkozom a fehérje makrókkal.

Ezért ennem kellene a teljes fehérje makrókat akkor is, ha nem vagyok éhes? Amióta elkezdtem ezt az életmódot, nincs sóvárgásom, és minimálisan vagy egyáltalán nem éhezek. Neurobiokémiámnak nagyon elégedettnek kell lennie - életemben először!

Sok-sok szívből jövő köszönet. Mint te - ezt egy életen át csinálom ...

Nem hiszem, hogy minden étkezéshez egy-egy fehérje elegendő mennyiség lenne, és azt sem gondolom, hogy meg kell ragadnunk, hogy egy bizonyos minimális mennyiséget kapunk minden nap. Csak enni, ha éhes.

Ha azonban feltétlenül meg akarja számolni, akkor a kívánt testtömeg-kilogrammonként napi 1 gramm fehérje legyen jó hely (átlagosan).

Azt javaslom, egy csésze húslevest naponta néhány napra, és nézze meg, hogy a folyadék/só segít-e a mentális tisztaságban.

További kérdések és válaszok

Még sok kérdés és válasz:

Olvassa el az összes korábbi kérdést és választ - és tegye fel a sajátját! - itt: