Hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül

Egyes kalóriák hizlalóbbak, mint mások? Nem. De egyes ételek hizlalóbbak, mint mások, mert tele vannak kalóriákkal. Minden falat hatalmas kalóriaütést tartalmaz.

Körülbelül 250 kalóriaért lehet egy kis zacskó sült krumplival, vagy négy kukoricafül lehet a csutkán. Elég könnyen belátható, melyik étel fogja jobban megszelídíteni az éhségedet. Miután elfogyasztotta azt a zsák krumplit, elég nagy az esély arra, hogy ezt gondolja: "Szeretnék még egy zacskót krumplit, és esetleg sajtburgert." Körülbelül 1000 kalóriával később tele vagy.

pritikin

Most négy kukorica fül fogja egyenesen és keskenyen? Nézd így: Mivel a kukorica sokkal jobb munkát végez az éhség csillapításában, mint a kis zacskó krumpli, kevésbé lesz kísértésed, hogy egy órával később elindulj a Domino-ba. (Vagy ha mégis a Domino-ba kerül, csak egy szelet pizzára van szüksége, nem pedig háromra, négyre és ötre.)

Hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül

A lényeg: Drámai módon csökkentheti a kalóriákat, jól érezheti magát, és sok jó ételt élvezhet, mindaddig, amíg az idő legalább 90% -ára alacsonyabb kalóriatartalmú ételekre koncentrál, mint például zöldségek, gyümölcsök, forró teljes kiőrlésű gabonafélék, mint pl. zabpehely, bab (gondoljon olyan bőséges gazdag levesekre, mint a fekete bab és a minestron), zsírmentes tej- és szójatermékek, burgonya, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, édesburgonya, kukorica és sovány állati fehérjék, például hal, fehér baromfi és bölény.

Nem kell kalóriákat számolni, de minden kis kalória számít. Mindössze napi 100 extra kalória 10 extra fontot jelent évente. Tehát minden alkalommal, amikor az alacsony kalóriatartalmú ételeket választja a magas kalóriatartalmúak helyett (alma az almadarab helyett, sült krumpli krumpli helyett, forró gabona a száraz gabona helyett), akkor jó egészségnek és deréknak ígérkezik. . Egy csésze granola könnyen összeszámolhat 500 hasi mellkasi kalóriát; egy csésze főtt zabpehely tetején friss gyümölcs 200 kalória. Ha ezt az egyszerű kapcsolót reggelire készíti, akkor egy év alatt körülbelül 30 fontot tud leadni.

Ha kevesebb kalóriát szeretne fogyasztani, itt van 6 alapszabály:

1. Először egyél a legkisebb kalóriasűrűségű ételeket. Mentse meg a kalóriatartalmú ételeket utoljára.

Kezdje el a vacsorát például egy nagy zöldségsalátával, majd egy kis zöldséglevessel. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, de rost- és víztartalmuk miatt tartalmasak. Számos tanulmány már dokumentálta, hogy ha alacsony kalóriatartalmú zöldségsalátával vagy levessel kezdi az étkezést, akkor kevesebb teljes kalóriát fog enni az adott étkezéshez.

Amikor elmegy enni, kérje meg, hogy a kenyérkosár SOHA NE HAGYJA MEG az asztalát. Kérjen helyette egy friss zöldségtálat vagy salátát, és tálalja azt ELSŐDIG - még mielőtt a menükbe kerülne. (Mondja el a szervernek, hogy egészsége megköveteli; ez általában gyorsan a konyhába költözik.)

Különösen veszélyes a kenyér, amelyhez az olívaolaj kis csészealjait kísérik - ez egy népszerű előétel-freebie sok mediterrán stílusú étteremben. Az olajba mártott kenyér elfogyasztása a német csokoládétorta kalóriatartalma.

2. Hígítsa a kalóriasűrűségű ételeket kalóriatartalmú ételekkel.

Ha úgy dönt, hogy kalóriatartalmú ételt fogyaszt, mondjuk, sült tortilla chipset, gondoljon arra, hogy mit is fogyaszthat vele, hogy csökkentse (hígítsa) az elfogyasztott ételek teljes kalóriasűrűségét. Mit szólnál egy kis babmártáshoz és salzához? Ha minden zsetont babgal és salsa-val feltölt, nagy valószínűséggel kevesebbet eszel a magas kalóriatartalmú chipsből.

Itt van egy másik példa: Ha szárított gabonapelyhek vannak (ami fontonként óriási 1700 kalóriát eredményez), öntsön egy kicsit kevesebb gabonapelyhet a tálba, de töltse fel sok gyümölccsel (fontonként mindössze 300 kalória). Az eredmény? Alacsonyabb a teljes kalóriasűrűség. A gyümölcs feltölti és megakadályozza, hogy túl sokat fogyasszon a kalóriakoncentrált gabonafélékből.

3. Csalj okosan.

Ha szeretne egy kis zsírt, mondjuk, mandulát vagy guacamolt, akkor párosítsa olyan ételekkel, például salátákkal és más zöldségekkel, amelyek kalóriasűrűsége nagyon alacsony. Sokkal kevesebb hatással lesz az elfogyasztott ételek teljes kalóriaszámára, mint ha ugyanannyi zsírt adna a magas kalóriasűrűségű ételekhez, például kenyérhez és chipshez.

4. Ismerje prioritásait. A legjobb ételválasztása magas víz-, zsír- és rosttartalmú.

Egyél a vizedből! A vízben gazdag ételek telítőek, de nem hizlalnak. A friss gyümölcs (nagyon gazdag vízben) átlagosan csak 300 kalóriát tartalmaz fontonként, míg az aszalt gyümölcs (nagyon kevés víz) összeadja a derekát, és fontonként 1300 kalóriát tágít. A vízzel teli tészta fontja 500 kalóriát tartalmaz; kenyér, fontonként 1250 kalória. A zabpehely fontja 300 kalória; száraz gabonafélék, 1700 kalória fontonként. Gyakran a vízben gazdag ételek rostokban és zsírszegényekben is gazdagok.

Ne feledje azonban, hogy a „zsírmentes” étel nem feltétlenül alacsony kalóriatartalmú étel. A zsírmentes sütik gyakran több mint 1500 kalóriát tartalmaznak fontként; zsírmentes bagel chips, fontonként közel 2000 kalória. Az ilyen szénhidrátokkal nem sokáig kellene túlzni a kalóriafogyasztást.

5. Ne egyél, ha nem vagy éhes.

A kutatók azt találták, hogy ha harapnivalót eszel, ha nem vagy éhes, akkor ez a snack kevés jóllakottságot vagy teltségérzetet nyújt, mint éhes éhség esetén.

6. Korlátozza a kalóriadús italokat. (Más szóval, ne igyon kalóriát.)

Számos tanulmány bebizonyította, hogy a folyadékokból származó kalóriák nem fékezik az étvágyat, valamint a szilárd ételekből származó ugyanannyi kalória. Egyszerűen fogalmazva: válasszon gyümölcsöt a gyümölcslevek helyett. Vagy ízesítse jeges teáját citrommal és/vagy Splenda cukor vagy méz helyett.

És vigyázzon a turmixokra. Az emberek egészségesnek gondolják magukat, és nevük gyakran egészségesnek hangzik, mint például a Baskin-Robbins Fruit Blast Smoothie-ja, de a Baskin-Robbins minden egyes turmixja 400 és 850 kalória között mozog. Jaj!

Alsó sor: Ha figyeled a testsúlyodat, akkor mindig jobb enni, mint inni a kalóriákat. Még az úgynevezett „könnyű” italok is kalóriatartalmúak lehetnek. A Grande Frappuccino Light a Starbucks-nál 140 kalória (ráadásul tudod, hogy az italod nem lesz elég, ezért az üvegpultban lévő 500 kalóriás muffin egyikét fáj.) Ugyanannyi kalóriaért - 140 - lehet egy nagy köldök narancs és egy csomó zöld szőlő, valamint egy zsák baba sárgarépa. Sok egészséges étel - és nincs több muffin utáni vágy!