A kardiónál hatékonyabb súlyok a gyomorzsír elhárításában

súlyzós

Tornatermi drogosok, ez az a kutatás, amelyre már vártatok: A súlyzós edzés jobban összezavarja a gyomorzsírt (és távol tartja), mint az aerob testmozgás. Szóval folyamatosan veregesse ezeket a súlyokat, és hagyja, hogy a sörhasak elmúltak.

--> Az Obesity folyóiratban megjelent, a Harvard School of Public Health 2014-es tanulmánya szerint az emelés hatékonyabb a lapos has fenntartásában, mint a futás vagy a kerékpározás, különösen a középkorú férfiak számára - írja a Huffington Post.

A kutatók csaknem 11 000 40 éves és idősebb egészséges amerikai férfi fizikai aktivitását, derékbőségét és testtömegét vizsgálták. Miután összehasonlították a résztvevők aktivitási szintjének változását egy 12 éves periódus alatt, elemezték, hogy mely tevékenységek voltak a legnagyobb hatással a derékvonalukra.

Azok a férfiak, akik napi 20 percet töltöttek a súlyzós edzéssel, kevesebb hasi zsírhoz jutottak az életkorukhoz képest, szemben a férfiakkal, akik ugyanabban az időben ütötték a járdát vagy nyomták a pedált. A legfontosabb azonban nem az, hogy súlycsökkenés után ülővé váljunk.

A Medicine & Science in Sports & Exercise című cikkében megjelent új tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás nélküli termogenezis - annak mértéke, hogy az emberek mennyi energiát használnak fel ahhoz, hogy álljanak, autójukhoz sétáljanak és egyszerűen mozogjanak - fogyás után gyakran csökken. És ez a növekedés a N.E.A.T. leggyakoribb azoknál, akik súlyzósan edzenek.

A fogyás utáni súlyzós edzés arra ösztönzi az embereket, hogy a nap folyamán többet mozogjanak. Ennek eredményeként több kalóriát égetnek el, és fegyelmezett étrend segítségével vissza kell állítaniuk a súlyt.

Dobjon el néhány udvari munkát, lépcsőmászást és mérsékelt-erőteljes aerob edzést a súlyzós edzésbe, és a karcsú gyomrát is megőrizheti aranyévében.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!