9 módszer a zsír gyors leadására valódi ételekkel: A vad étrend gyors zsírvesztési terve

Írta: Abel James | Utolsó frissítés: 2019. január 2

A vad étrend nem összeomló étrend. Arra hivatott, hogy megváltoztassa az étellel való kapcsolatát, az anyagcserét zsírégetésre programozza, és jól néz ki és érzi jól magát egy életre.

De vannak bizonyos körülmények, amikor az emberek szeretnék gyorsan veszít sok zsírt.

Mint a haverom, Chaz Branham, akinek edzősködtünk 3% testzsír így bekerülhetett első természetes testépítő versenyére.

Vagy Kurt Morgan, aki az első helyet szerezte meg és 16 kilót fogyott az ABC My Diet Is Better Than Yours című vad diétája után. Ennél is lenyűgözőbb, Kurt bebizonyította, hogy hétről hétre folyamatosan átlagosan 7+ fontot lehet leadni.

De én leszek az első, aki elmondja - miközben a fogyás gyorsan lenyűgözően hangzik - ez nem séta a parkban. Ehhez elkötelezettség, motiváció és - igen - kevesebb evés szükséges. Egy pillanat alatt eljutunk erre.

Mi a legtöbb fogyás hetente?

Legtöbb embernek, heti 2 font fogyás nagyszerű célpont. És sok ember, aki a The Wild Diet-ről indul ki, következetesen csak a megfelelő ételek fogyasztásával dobja le a zsírt. Nincs kalóriaszámítás. A kalóriák számlálása pontatlan, idegesítő és teljesen felesleges.

Akár hiszed, akár nem, az ABC Az étrendem jobb, mint a tiéd verseny első 2 hetében Kurt annyit evett, amennyit csak akart. Királyként evett a The Wild Diet szakácskönyvekből - szalonnás sajtburgerek, zsíros kávé, finom zöld turmixok, nagy saláták, csontleves és akár egészséges desszertek… És a súlya leesett. Az 1. héten 16 kilót fogyott!

De a 2. hétre Kurt „csak” további 5 kilót fogyott.

Mivel súlycsökkentő versenyen vesz részt, Kurt azt mondja, hogy célja "heti 7 vagy több kiló leadása".

Ez egy magas megrendelés. És hosszú távon nem fenntartható.

De ha olyan beteg, mint Kurt, kórosan elhízott és beteg, motiválja a lehető leghamarabb elveszteni a legkárosabb zsírtartalmát, mindent megteszek annak érdekében, hogy sikerrel járjon.

Ha motivált vagy és hajlandó kicsit kevesebbet enni, akkor a vad étrend alapelveinek finomhangolásával egészséges, ellenőrzött módon néhány hét alatt napi egy fontot fogyhatsz.

Hadd mondjam ezt - a kalória nem kalória. Néhány kalória (üdítő) egyértelműen hizlalóbb, mint más (vadon kifogott lazac). De az egyszerűség kedvéért tegyük fel, hogy egy font tiszta zsír elvesztése körülbelül 3500 kalória napi hiányt vesz fel.

Most ez a következő rész fontos.

Amikor az egészségedet érinti, a cél mindig a FAT (nem a súly) fogyása legyen. Sokan, akik fogyni akarnak, túlzott testedzést, alultáplálást és izomvesztést eredményeznek zsír helyett. Ez a megközelítés gyakran visszaes, mivel feláldozza a testének rendelkezésére álló legjobb zsírégető eszközöket - a nehezen megkeresett izmokat.

Ha el akarja veszíteni a testzsírját, az alacsony szénhidráttartalmú - vagy akár ketogén - adagolás segíthet abban, hogy testét úgy programozza, hogy zsírégetést végezzen a fő üzemanyag számára. A kalóriafogyasztás csökkentésével a válás után zsírhoz igazodva, összpontosíthat rostos zöldségek és fehérjék fogyasztására, csökkentheti a zsírbevitelt, és a test energiához felhasználja a tárolt testzsírt. Következetességgel és odaadással ez gyors zsírvesztést eredményezhet.

Kurt nem tud úgy működni, mint a legtöbb ember a korábbi sérülések miatt, ezért fontosabb, mint valaha, hogy finomítsuk az étrendjét, hogy minél gyorsabban fogyjon a zsír.
Ennek megvalósítása érdekében módosítottuk Kurt étrendjét és tevékenységét, így ő:

Tiszta, vad ételek fogyasztása
A kalóriabevitel ellenőrzése étkezés közben
Böjtölés és lakoma folytatása tömörített étkezési ablakkal
A fizikai aktivitás beillesztése a munkanapjába
Minél gyakrabban sétálni kint

Megjegyzés: A forgatás során egy orvos szoros felügyelete alatt dolgoztunk a műsor teljes időtartama alatt, aki Kurt egészségi állapotát figyelte. Ha ezt a Wild Diet gyors zsírvesztési tervet tervezi használni, kérjük, először beszéljen orvosával.

A vad étrend gyors zsírvesztési terve

A vad étrend egy életmód. De ha a cél a lehető leggyorsabb zsírvesztés, íme néhány fontos trükk.

Ezek a stratégiák segíthetnek a fotózások, versenyek vagy fürdőruhák szezonjának gyors felkészülésében. Ezenkívül elősegíthetik a fennsík áttörését vagy gyorsabb eredmények elérését. Essünk neki.

1. tipp: Egyél naponta tápanyagokban gazdag ételeket, mint a zöld turmixok, a kiadós saláták és a csontleves. A zöld turmixokat elsősorban leveles zöldségekből kell készíteni, amelyek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, töltő rostokkal és nyers élelmiszerenzimekkel az emésztés elősegítése érdekében (adjunk hozzá Future Greens-t az íz és a táplálék fellendítéséhez). A legelőn nevelkedett állatok csontjainak alacsony, lassú főzése a csontleves elkészítéséhez a csontokból kihúzza a kollagént, a velőt és más gyógyító elemeket, köztük aminosavakat, ásványi anyagokat, glicint és zselatint - amelyek segítenek a bél gyógyításában, tápanyagokat biztosítani és csökkenteni a gyulladást.

2. tipp: Töltsön fel zöld, leveles és nyers zöldségek rostját. Mint mindig, fogyasszon annyi nem keményítőtartalmú, alacsony cukortartalmú zöldséget, amennyit csak szeretne. Tartsa minimálisan a keményítőtartalmú/cukros gyökereket és gumókat (például az édesburgonyát és a céklát) és a teljes kiőrlésű gabonákat, vagy takarítsa meg az edzés utáni időszakra az éhes izmok feltöltésére.

3. tipp: Korlátozza az adagokat. Gyakorold az adagkontrollt minden étkezésnél és snacknél. Ha megtanul kevesebbet tölteni (például addig enni, amíg 80% -ig nem vagy teli), akkor a legtöbb ember számára fogyás következik. Vadulni és zsírhoz igazodni természetes étvágycsökkenéssel jár. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a kevesebb evés (és a szakaszos böjt - lásd alább) öregedésgátló és hosszú élettartamú előnyökkel járhat.

Nem kell számolnia a kalóriákat, de egy átmeneti energiahiány létrehozása ösztönözheti a zsírvesztést.

A boldog homeosztázis elérése után (a cél súlyánál), a bőséges mennyiségű vad táplálék elfogyasztása lehetővé teszi a legtöbb ember számára, hogy viszonylag könnyedén fenntartsa az egészséges testsúlyt. De ha a lehető leggyorsabban el akarja fogyni a zsírt, akkor kevesebbet eszik az étkezés során (vagy egyszerűen kevesebbet eszik) mindenképpen felgyorsíthatja a haladást.

Mennyi hiány? A napi 500 kalóriás hiány fenntartható egyesek számára, miközben lehajol, de minden hiány meg fog valósulni. A napi 1000 kalóriás hiány agresszív és nehéz fenntartani. Nem számít, mit ne ejtsön napi 1000 kalória alá, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy ez gyorsabb fogyáshoz vezet. Ekkor elveszíti az izmokat, és feláldozza egészségét és józan eszét. Nem éri meg.

4. tipp: Kiegészítés Omega halolajjal, C-vitaminnal, probiotikumokkal és minden nap kiváló minőségű multivitaminnal. Ez segíthet megőrizni az éhséget, miközben ügyel arra, hogy rengeteg tápanyagot kapjon.

5. tipp: Próbálja ki az időszakos böjtöt. A böjt számos előnye többek között az emberi növekedési hormon termelésének elősegítése (amely segíti a test zsírégetését, izomépítést és lassítja az öregedési folyamatokat), az inzulinérzékenység normalizálása, a ghrelin szintjének (más néven „éhséghormon”) szabályozása, a trigliceridszint csökkentése, valamint a gyulladás és a szabad gyökök károsodásának csökkentése. Nyugodtan igyon kávét vagy húslevest a böjt alkalmával, vagy harapjon nem keményítőtartalmú zöldségeket, például zellert és uborkát rostok és tápanyagok számára. De ne feledje: az időszakos böjt nem mindenkinek való (és általában jobban működik a férfiaknál, mint a nőknél).

6. tipp: Koffein a kávé és a polifenolok, valamint a zöld teából származó tápanyagok szintén hozzájárulhatnak az éhség csökkentéséhez és a zsírégetés felgyorsításához (különösen reggel). Ne vigyük túlzásba koffeinnel, különösen, ha keményen edzünk, vagy kevés alvás van alul - túl sok stressz okozhatja a mellékveséket. Célom 2-3 csésze kávé (kb. 300-400 mg/nap) feltétnek felel meg.

7. tipp: mérsékelje a zsírbevitelt. Igen, a legtöbbször a viszonylag magas zsírtartalmú étrendet kedvelem. De ha a lehető leggyorsabban el akarja fogyni a zsírt, akkor azt tapasztalhatja, hogy a rostos zöldségek és fehérjék fogyasztása teltebb. Ha csökkenteni kívánja a kalóriafogyasztást, néhány módosítással visszautasíthatja az étkezési zsírt:

Igyál kávét feketén (fűhelyes vaj vagy tejszínhab hozzáadása helyett). Kevesebb olívaolajat használjon salátákhoz, vagy ehelyett használjon citrom vagy ecet levét.
A húsleves elkészítése során először hűtsük le, hogy eltávolítsuk a zsírt. Miután a hűtőben lehűlt, a húslevesben lévő zsír felülete megszilárdul. Ezt a zsírt egy külön edénybe kanalazza, és későbbre fagyassza le (főzésre kiválóan alkalmas). Melegítse fel a húslevest, hogy inni a fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú húslevest, amely teli és tápláló, de kevesebb kalóriát tartalmaz.
Választ konzerv szardínia, tonhal és lazac vízben olívaolaj helyett.
Tartsa az avokádót, kókuszt, zsíros húsokat és olajokat mérsékelt mennyiségben - a kalóriáik gyorsan összeadódnak. Ugyanez a tojássárgájával - a teljes tojás a legjobb, de kevesebb fehérjével több fehérjét kaphat, ha a fehérekre koncentrál.
Összpontosítson a tenger gyümölcseire és a sovány húsra. A csirkemellben, a pulykában, a tonhalban és a lazacban általában a fele a zsírosabb vörös hús kalóriáinak. Ha zsíros húst eszel, gyakoroljon szigorú adagkontrollt, és kevesebbet fogyasszon belőle.

8. tipp: Vigyázz a szószokra amelyek általában cukorral és más ostobaságokkal vannak tele. Ha kint étkezik, mindig kérje az oldalsó öltözködést. Kérhet pár szelet citromot, amellyel kinyomhatja a salátáját, vagy hozhat saját ecetet kis üvegben.

9. tipp: Kerülje a legtöbb gyümölcsöt, diót és tejterméket. Néhány bogyó vagy egy fél zöld alma finom, mint egy csemege (vagy a zöld turmixodban), de a legtöbb gyümölcs rengeteg cukrot csomagol, ami megállíthatja a zsírvesztést.

A diót könnyen túl lehet enni, és magas az omega-6 tartalma, ezért vigyázzon azzal, hogy mennyit eszel - egy napi kis marék jó célpont.

A tejtermék a legtöbb ember számára elállítja a fogyást, ezért a legjobb elkerülni, ha gyorsan szeretne lefogyni.

Egyél szabadon - Vad diétás vágott alapanyagok

Egyél annyi nem keményítőtartalmú zöldséget és annyi fehérjét, amennyit csak szeretnél, és egészítsd ki étkezésedet és harapnivalóidat olajokkal és zsírokkal.

Zöldségek, lehetőleg vadon vagy organikusan és nyersen, a tányér több mint felét kell kitennie. Az ömlesztett mennyiségnek friss zöld, leveles, zöldségfélékből kell származnia, például kelkáposzta, spenót, levélsaláta, bok choy, gallérzöld és más zöldségekből. A színes zöldségek kiválóak, de korlátozzák a keményítőket, különösen a fehér burgonyát és a kukoricát. A legjobb a friss zöldségfélék, de párolt, enyhén főzött, fagyasztott és konzerválószerek vagy adalékanyagok nélkül is konzerv.
Fehérjék, húsok, tojások és húslevesek, ilyen 100% fűben táplált marhahús, vadon kifogott tenger gyümölcsei, valamint vadon vagy legelőn nevelt baromfi, sertés és tojás.
Ital: Víz, víz citrommal vagy lime-mal, fekete kávé, zöld tea, cukrozatlan tea.

Kerülje ezeket az ételeket, amelyek elvesztik a zsírvesztést

Egyes ételek megállíthatják a fogyást. Alacsony minőségű ételek, amelyek semmilyen valós tápanyagot nem tartalmaznak, ezért minden áron kerülni kell őket. Ezeket az ételeket a szokásos vad étrend-terv sem engedélyezi.

Feldolgozott ételek vagy olyan összetevőket tartalmazó ételek, amelyeket nem tud kiejteni vagy betűzni.
Sült ételek vagy ipari növényi olajokat tartalmazó ételek (pl. szójaolaj, kukoricaolaj, pórsáfrányolaj, mogyoróolaj vagy repceolaj).
Szemek vagy fehér szénhidrátok (beleértve a búzát, a zabot, az árpát, a rizst és a kukoricát) vagy az ezekből készült termékeket (beleértve a kenyeret, tésztát, gabonaféléket stb.).
Cukor, kukoricaszirup vagy ezeket tartalmazó termékek (kerülje minden olyan terméket, amelynek címkéjén „-ose” szerepel). Ezekkel küzdeni fog az inzulin-tüskékkel és a cukor-függőség összeomlásával.
Mesterséges édesítőszerek vagy bármilyen, ezeket tartalmazó termék (pl. szukralóz, Splenda vagy NutraSweet).
Mesterséges aromák vegyi anyagok és hozzájárulnak a gyulladáshoz.
Szója vagy bármilyen olyan terméket tartalmazó termék (pl. tofu, szójafehérje-izolátum, tempeh, a legtöbb zöldségburger, szójaolaj, szójaszósz, hidrolizált növényi fehérje stb.).
Folyékony kalóriák, beleértve a gyümölcslevet, a sportitalokat, a szódát vagy a magas hőmérsékletű pasztőrözött tejet.
Sör, bor és szeszes italok. Bár általában azt mondom, hogy rendben van egy pohár vörösbor vagy egy kiváló minőségű koktél a The Wild Diet-en, ha szupergyorsan próbál zsírokat leadni, akkor azt teljesen ki kell hagynia.

Vad gyors zsírvesztés példanap

Ez egy útmutató a kezdéshez. Kicsit felrázhatja, de ha reggelire ragaszkodik az omletthez, ebédre nagy salátához vagy zöld turmixhoz, vacsorához pedig sovány fehérjéhez és zöldségekhez, akkor napi egy font zsírégetést okoz.

Reggeli: Fekete kávé.

Ebéd: Zöld turmix és rántotta.

Vacsora: Csirkemell egy teáskanál kókuszolajban megsütve, 2 csésze brokkolival, ¼ hagymával (szeletelve), 3 gombával (szeletelve), 1/3 zöldpaprikával (kockára vágva), 1 gerezd darált fokhagymával és választott fűszerekkel.

Ha éhes vagy az étkezések között, snack kemény tojáson, házi guacamole, zellerrud, uborka vagy húsmaradék a leveles zöldek felett.

Gyakorlat: Sétáljon, fusson az ellipszison, ússzon, vagy vegyen részt más alacsony intenzitású kardióban 20-45 percig minden nap. Nehéz dolgokat emelni vagy vegyen részt súlyzós edzésen a hét folyamán az izomvesztés elkerülése érdekében, ha korlátozza a kalóriákat.

Hajtson végre legalább egy Wild 7 edzést, teljes testű burst edzést hetente az izomépítés és a zsírvesztés ösztönzése érdekében. Hetente adjon hozzá legalább egy nap teljes testtel végzett erőnlétet az anyagcsere fokozásához és a testösszetétel javításához.

Az eredmények

A 6. hétig a vad étrenden az ABC TV-n, Kurt 50 kilót fogyott és kikapcsolja az összes vényköteles gyógyszert. A 14. hétre Kurt 87 kilót és a testzsír 52% -ról 30% alá csökkent!

Ez Chaz Branham, akit 14% -ról edzettem 3% testzsír. Ő helyezett az első természetes testépítő versenyén a top 5-ben!

Hogyan maradhat karcsú és fitt életre

Elsőként azt mondom, hogy a kalóriatartalmú étrend hosszú távon nem fenntartható. De annak, aki elég sok extra súlyt hordoz, ennek a gyors zsírvesztési tervnek a betartása ösztönzi a testét zsírégetés izomfeláldozás nélkül - különösen, ha erő- vagy ellenállóképzésben vesz részt.

Ne feledje, hogy a Wild Diet valójában egyáltalán nem „diéta” - ez egy életmód. Az evéssel kapcsolatos nyugodt hozzáállás segít abban, hogy hosszú távon vad maradjon. Mindig figyeljen a testének meghallgatására, az étkezésre, amikor éhes vagy, és a lehető legjobb minőségű és legfrissebb ételeket szerezze be, amelyeket csak talál.

Amikor ezt a tervet néhány hétig teljesítette, és eléri ezt a kezdeti célt, akkor úgy ünnepelhet, mint egy rocksztár, és még mindig fogyjon és megőrizze egészségét életed végéig.

És ha edzés utáni finomságokra vágyik, ne felejtse el a finom vad diétás csokoládé pudingot és az Ultimate sajttortát.

Kész? Nagy. Kezdjük el.

Ha most készen áll a zsírégetésre (miközben finom, igazi ételt fogyaszt), akkor azonnal vegye be a Wild30 zsír-veszteséges rendszeremet 20 USD kedvezmény!

Megkapja az összes szükséges eszközt hogy saját kezébe vegye az egészségét, beleértve a következőket: Vad diéta 30 napos zsírvesztési kézikönyv, gyors útmutató, vásárlási útmutató, motivációs napló, 30 napos vad étkezési terv, és több!

NINCS TÖBB unalmas étel és kalóriaszámláló kerék. Nincs több kínos mérlegelés vagy gyilkos futópad edzés. Éppen finom ételek és egyszerű otthoni testmozgás hogy pillanatok alatt elhízol.

Milyen stratégiák működtek az Ön számára a súlycsökkentéshez és a távol tartásához? Ossza meg történetét az alábbi megjegyzésekben.