A vegán étrendnek köszönhetően a terhességed könnyebbé vált

Olvasási idő: 8 perc

Szeretne kipróbálni egy vegán étrendet?

Hoztunk létre egy étkezéstervező alkalmazást, hogy segítsünk Önnek! Szerezze be friss, személyre szabott étkezési tervét finom, gyors, költségvetés-barát, egészséges receptekkel.

Akár kismama, akár terhességet tervez, egészséges étrendet kell élveznie.

Az egyik legegészségesebb étrend természetesen a vegán étrend.

Mégis, sokan úgy vélik, hogy terhes állapotban nem lehet betartani az étrendet és egészségesnek lenni.

Például sokan attól fognak aggódni, hogyan fogyasztana elegendő fehérjét.

Néhány ember attól tarthat, hogy elájul, vagy megfosztja a babát az alapvető tápanyagoktól.

A növényi étrend mégis biztosíthatja Ön és a baba egészséges terhességét.

Így teheti meg a vegán terhesség sokkal könnyebbé az élményt.

A vegán étrend sok egészségügyi előnye

Sok ember alkalmazta a vegán étrendet számos egészségügyi előnye miatt.

Tehát van értelme érdemes folytatni vagy elkezdeni egy vegán étrendet a terhesség alatt.

Az előnyök között szerepel a szív egészségének javulása, a fogyás és az erősebb immunrendszer.

Emiatt segíthet egészségesebb, erősebb test létrehozásában a terhesség alatt.

Kövesse az ajánlott terhességi étrendet

Az Amerikai Terhességi Szövetség javasolja a terhes nőknek, hogy kerüljék:

Nyers hús
Deli hús (Listeria szennyeződés)
Füstölt tenger gyümölcsei
Nyers tojások
Lágy sajtok (Ismét Listeria)
Magas higanytartalmú halak (tonhal vagy kardhal)
Alkohol
Koffein
Pasztörizálatlan tej

A koffein és az alkohol mellett a fent felsorolt termékek mindegyike állati melléktermék.

A listán semmi nem utal arra, hogy kerülje a vegán életmódot. Ha valami, akkor biztonságosabb lehet vegán életmódot folytatni.

Ráadásul az Amerikai Terhességi Szövetség étkezésre ösztönzi a terhes nőket:

Gyümölcsök
Zöldségek
Kenyerek
Gabonafélék
Tejtermékek

A legjobb fogyókúra

Fontos, hogy gondosan válasszon étrendet, mert nem minden étrend megfelelő a terhes nők számára.

Például az Amerikai Terhességi Szövetség arra ösztönzi a nőket, hogy kerüljék a következő diétákat:

Atkins
déli part
A zóna

Miért? Ez annak köszönhető, hogy az étrend alacsony folsav- vagy vas-, valamint létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.

Ha a következő kilenc hónapban egészségesebb étrendet akar kezdeni, fontolja meg a vegán terhességet.

Változatos vegán étrenddel élvezheti az egészséges terhességhez szükséges összes nélkülözhetetlen tápanyagot.

Nézze meg a 14 összetevőt, amelyet a szekrényben tarthat az egészséges vegán receptekért.

Az alapvető tápanyagok

Akár vegán terhességet követ, akár nem, létfontosságú tápanyagokat kell fogyasztania.

A négy legfontosabb tápanyag: fehérje, vas, folsav és kalcium.

Így tudja magához ölelni mind a négyet egy vegán terhességben - anélkül, hogy hús vagy tejtermék lenne látható.

Fehérje

A társadalom azt gondolhatja, hogy egészséges fehérjeforráshoz húst kell fogyasztania. Ez nem így van.

Rengeteg fehérjét élvezhet:

Bab
Tofu
Zab
Teljes kiőrlésű kenyér
Spenót
Burgonya
Lencse
Quinoa
Hajdina

A fehérje elengedhetetlen az energiához, de a fehérjehiány elég ritka.

Gyakran csak éhezést vagy veseelégtelenséget követ.

Adjon magának elegendő erőt terhessége alatt, és élvezze a felsorolt fehérjeforrásokat.

Vessen egy pillantást egy vegán étkezési tervre, amely tele van lekváros fehérjével.

Sok olyan vegán étel van, amelyben magas a nem hem vas tartalma, például:

barna rizs
Spenót
Zabpehely
Tofu
Lencse
Bab

A nonhem ételek azonban nem szívódnak fel olyan könnyen a szervezetbe, mint a húsban található hem vas.

Ne aggódj. Mindössze annyit kell tennie, hogy kombinálja a magas nemhemtartalmú ételeket a C-vitaminnal.

Ez elősegíti a szervezet vasfelszívódását.

Fontos tudni, hogy a magas hem-vas tartalmú ételek növelhetik a rák, agyvérzés vagy a szívbetegség kockázatát.

A vasfogyasztás elmulasztása vérszegénységhez vezethet, ezért győződjön meg arról, hogy a fent felsorolt vasforrások közül sokat fogyaszt.

A vérszegénység oka lehet a B12-vitamin hiánya is. Ez nem a diétádból származik.

Tehát lépjen ki a napfénybe 10 és 14 óra között, hogy élvezhesse a több B12-vitamint.

Folsav

A folsav elengedhetetlen a terhes nők számára. Tehát örömmel fogja tudni, hogy egy vegán terhesség részeként fogyaszthatja.

Meg kell próbálnia különféle vegán ételeket fogyasztani étrendjében:

Brocolli
Spárga
Avokádó
Sötét leveles zöldek
Bab
Gabonafélék
Lencse
Dúsított gabonafélék

Kalcium

A kalcium elősegíti a csecsemő fejlődését az anyaméhben. Gondoskodni fog az anya bőréről, fogairól és csontjairól is.

Bárki, aki vegán terhességet élvez, a következő ételeket élvezheti:

kelbimbó
káposzta Zöldek
Erősített narancslé
szezámmag
Mandula
Ábrák

Nem kell inni a tehéntejet annak biztosításához, hogy teste elegendő kalciumot kapjon,

Például a szezámmag tízszer több kalciumot tartalmaz, mint a tehéntej.

A felsorolt források biztosíthatják a napi 1000 milligramm kalcium bevitelét.

Ne feledje, hogy a D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához.

Élvezheti az egészséges adag D-vitamint, ha gombát fogyaszt, vagy napfényt tapasztal.

Mennyire biztonságos a vegán terhesség?

Gyermekhordozás jobban tudatosítja egészségét, mint valaha.

Nemcsak a saját egészségével kell törődnie, hanem a csecsemő egészségével is.

Tehát van értelme, hogy megtalálja a megfelelő étrendet, amelyet mindkét egészségére élvezhet.

A vegán terhesség biztosítja a szervezet számára a szükséges alapvető tápanyagokat.

Ha a terhesség alatt jól átfogó étrendet tartasz, nincs ok hús vagy tejtermék fogyasztására.

Mindig fontos, hogy megvitassák az étrendet egy OB/GYN-ről.

Tud adni az egészséges terhességhez szükséges táplálkozási tanácsokat.

Meg kell vitatnia a vegán terhességgel kapcsolatos aggályait is.

Betegségmegelőzés

Lehet, hogy nem veszi észre, de a vegán terhesség megelőzheti a különféle betegségeket.

Ez magában foglalja:

Terhesség
Szoptatás
Csecsemőkor
Gyermekkor
Serdülőkor

A növényi étrend megelőzheti és kezelheti a különféle betegségeket.

Miért? Mivel ez biztosítja az elmének és a testnek a legmagasabb táplálkozási szintet.

A vegán étrendet elfogadó nőknek lehetnek olyan gyermekeik, akik jobban ellenállnak a különféle betegségeknek.

Lehetséges, hogy nagyobb szellemi képességekkel is rendelkeznek. Ugyanis több antioxidánst, növényi tápanyagot és vitamint fogyasztanak, mint a nem vegánok.

Csökkentse a reggeli betegséget

A terhesség egyik legrosszabb része természetesen a reggeli rosszullét.

Ha reggeli betegséggel küzd, vagy abban reménykedik, hogy megelőzi, fogadja el az étrendet.

Néhány tanulmány összekapcsolta a reggeli betegség tüneteit a magas hús- és tejterméktartalmú étrenddel.

Ez azért van, mert a test természetesen védi a magzatot az egészségtelen anyagokkal szemben.

Mivel a hús és a tejtermékek nagyobb szennyeződés kockázatát jelentik, a testnek keményen kell dolgoznia a vegyi anyagok eltávolításán.

A organikus vegán étrend segíthet csökkenteni a reggeli betegség tüneteinek egy részét vagy egészét.

A növények segítenek eltávolítani a szervezetből a káros méreganyagokat. Ez azt jelenti, hogy kevesebb egészségtelen vegyszert fog biztosítani a magzat számára.

Tehát fogadja el a vegán étrendet, hogy élvezhesse a pihentető terhességet, miközben védi a baba egészségét.

Kerülendő egészségtelen vegán ételek

Vannak olyan ételek, amelyeket a terhes nőknek kerülniük kell, amikor vegán terhességbe kezdenek.

A vegán étrend csak akkor lesz egészséges, ha egészségesen táplálkozik.

Meg kell próbálnia kerülni a túl sok burgonya chips, cukros üdítők és feldolgozott ételek fogyasztását.

A csomagolt és feldolgozott élelmiszerek sok vegyi anyagot is tartalmaznak, amelyek megzavarhatják az ember hormonjait.

Ez a tanács azokra is alkalmazható, akik nem követik a vegán étrendet.

Kattintson ide néhány vegán receptért, amelyet szeretni fog.

Növényi étrendre való áttérés

A hús feladásának gondolata nehéz lehet.

Bár eleinte kihívás lehet a hús és tejtermék búcsúztatása, könnyebbé válik az új étrend elfogadása.

Az áldozat meg fogja érni mind az Ön, mind a baba egészségének javítását.

Ha betartja a fent felsorolt tippjeinket, nincs oka annak, hogy ne élvezhesse az egészséges vegán terhességet.

Javasoljuk, hogy a terhesség alatt beszéljen az étrendi változásokról az OB/GYM-mel.

Következtetés

Nincs oka annak, hogy ne élvezhesse a vegán terhességet.

Egyes orvosok arra ösztönözhetik, hogy fogyasszanak húst és tejterméket. A vegán étrendben azonban sok fehérje-, vas-, folsav- és kalciumforrás található.

Mivel természetes, organikus összetevőket fogyaszt, nem kell aggódnia semmilyen káros GMO miatt.

Ez azt is biztosítja, hogy gyermeke egészséges anyatejet kapjon, amint megérkezik a világra.

A vegán étrend nemcsak az egészségét javítja, hanem a gyermek egészségét is.

Ha kétségei vannak, kezdjen rendszeres vérvizsgálatot annak biztosítására, hogy a megfelelő tápanyagokat kapja. Ha nem, akkor megváltoztathatja étrendjét, hogy egészséges testet teremtsen Önnek és babájának.

A fentiekben felsorolt növényi eredetű ételek mellett a szabadban is élveznie kell. Ez segít növelni a B12-vitamin és a B-vitamin bevitelét.

Ez a tested, így eldöntheted, hogy élvezed-e a növényi étrendet. Más emberek nem.

Vegánnak lenni nem "furcsa". Ez az egészséges választás - és ez lehet a legjobb választás a terhesség alatt.

Garantálhatja, hogy egészségesebbnek érzi magát, mint valaha.

Van valami tipp a vegán étrendhez a terhesség alatt? Ossza meg tanácsait az alábbi megjegyzés részben.