A zabkása frissítésének 8 módja

Mi volt a reggeli ma reggel? Kissé megégett pirítós? Túlfőtt tojás? Egy tál szacharóz puffadás? A fentiek egyike sem?

Akárhogy is, lehet, hogy kihagy egy hosszabb életet. Ez áll Britiain egyik legrégebbi geriátria szerint - a 107 éves Albert Taylor -, aki szerint napi tál zabkása az, ami miatt minden hengerre lő, még akkor is, ha elérte az évszázadot.

Az egyetlen hátránya annak, hogy minden reggel egy tál zabkásával indulunk, az az, hogy ha nem díszítjük fel néhány díszítéssel, nagyon gyorsan unalmas lehet. A szokásos viteldíj feltöltéséhez (és egy levél levételéhez Taylor könyvéből) adjon meg néhányat ezekből a lehetőségekből az egész életen át tartó izom-üzemanyag számára.

Fahéj

Bár talán a leghíresebb, mint az egyik legrosszabb édesség fő összetevője, amelyet a testébe tehet - a 880 kalóriás, 17 g kövér Cinnabon - a ragacsos süteményektől elkülönítve ez az erős fűszer sokkal jobban összehúzza a hasad, mint felfújja. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fahéj étkezéshez való hozzáadása csökkenti a szívbetegségek kockázatát a vércukorszint stabilizálása révén. Emellett 20-szorosára megsokszorozza testének cukoranyagcsere-képességét. Csak arra ügyeljen, hogy bőségesen szórja meg a reggelire, ahelyett, hogy kitöltené a Fahéj kihívás.

Áfonya

Okkal drágák. Az áfonya az egyik leggazdagabb antioxidáns forrás a világon, és a kutatások kimutatták, hogy egy maroknyi mennyiség rendszeres csökkentése gátolja a zsírsejtek fejlődését (Texas Woman University), 10% -kal csökkenti a vérnyomást (American Journal of Nutrition) és lelassítja a kognitív képességeket hanyatlás (Harvard Medical School). Vásároljon pénzt, hogy készpénzt takarítson meg, és ne rontsa el őket, mielőtt belezúgna nagy táskák készen fagyasztva a Waitrose-tól.

Tejsavó fehérje

Fogyasztása a 2g fehérje/testtömeg-kg optimalizálnia kell az izomnövekedést bonyolult lehet, különösen azok számára, akik talál rázza nehezen gyomor. A bolygó leggyorsabban emészthető fehérjéjének egyszerűbb bevitele az étrendbe, ha a zabkásával és a tejjel együtt a mikrohullámú sütőbe dobja. Válassza ki a kedvenc ízét, és alaposan keverje össze, hogy elkerülje az összeomlást. Tejsavó menni.

Mandula

Magas magnézium-, E-vitamin- és fehérjetartalmú mandula csökkenti a kolesztorolt és növeli az élettartamot. A New England Journal of Medicine által közzétett kutatások szerint a hét minden napjára megesz egy marék diót, ezzel csökkentve a halálozási kockázatát. "A legnyilvánvalóbb előny a szívbetegség okozta halálozások 29 százalékos csökkenése volt. De jelentős - 11% -os - csökkenést tapasztaltunk a daganatos halálozás kockázatában is" - mondta Charles S. Fuchs, a tanulmány szerzője. Ne essen túlzásba: egy maroknyi bőven elég. A dió a zsák mennyiségénél olyan kalóriatartalmat eredményez, amellyel küzdhet, hogy megégjen.

Mazsolák

Különösen, ha a zabkása reggelire és üzemanyagként szolgál a reggeli edzéshez, akkor egy marék szárított gyümölcs hozzáadása nem gond. A Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a mazsola ugyanolyan hatékonyan táplálja a testmozgást, mint az energiasáv. Sokkal olcsóbb is.

Banán

A mindennapi banáncsúfolás az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módszer az egészség javítására. Káliummal, rostokkal, C-vitaminnal és B6-vitaminnal csomagolva - amelyek mind támogatják a szív egészségét -, emellett emlékezetét és hangulatát is fokozza a triptofán aminosav hasznos terhelésének köszönhetően, amelyet teste a „boldog hormon” szerotoninná alakít.

Lenmag

Mint sok szuperélelmiszer esetében, bár a lenmag által nyújtott előnyök hosszú listája nem hibás, az ízlelőbimbókra gyakorolt hatása minden bizonnyal igen. A legegyszerűbb módja ennek a táplálkozási erőnek a napi étrendbe adása, ha néhány kanalat keverünk a zabkása mellé. Az Iowa Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy napi három evőkanál elfogyasztása három hónap alatt 10% -kal csökkentette a férfiak kolesztorolszintjét. Egyéb előnyök közé tartozik a cukorbetegség elhárítása és a prosztatarák elleni védelem.

Joghurt

A joghurt fogyasztása fájdalommentes módja a zsírvesztés felgyorsításának. A fehér anyag napi adagolása blokkolja a sejtjeinek zsírraktározási képességét, miközben arra ösztönzi a testet, hogy megtartsa a sovány izomszövetet. A Diabetologia folyóiratban megjelent új kutatás eközben azt találta, hogy a magas joghurtfogyasztás 28% -kal csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Menni valamiért Chobani. Zsírmentes, 14 g lassan emészthető kazeinfehérjét tartalmaz, és csak egy bankba kerül.

Hármas fenyegetések

Bár mind a nyolc hozzávalót minden nap beledobja a zabba és a tejébe, csodákat tesz a testének, de a palettáját (és a pénztárcáját is) elárasztja. Kísérletezzen annyi különböző kombinációval, amennyit csak akar, amíg meg nem találja kedvenceit, vagy válasszon az alábbi három lehetőség közül.

A legjobb ... zsírégetéshez joghurt, áfonya és lenmag

Legjobb az edzés előtti energiához mazsola, banán és tejsavófehérje

A legjobb ... golyóálló szív építéséhez mandula és fahéj