Hogyan lehet egészséges módon hízni

Olyan nehéz lehet, mint a fogyás néhány ember számára.

Csakúgy, mint egyesek számára a fogyás, sok másnak is a súlygyarapodás a cél. A hízás eldöntése ugyanolyan nehéz lehet, sokféle okból. Az olyan tényezők, mint a genetika, a gyógyszerek, a stressz, a krónikus egészségi problémák és a mentális egészségügyi küzdelmek, mint a depresszió, szorongás vagy étkezési rendellenesség, mind fizikai és szellemi kihívássá tehetik a súlygyarapodást.

"Folyamatosan hallunk az elhízás járványáról, és társadalmunk ekkora hangsúlyt fektet a fogyásra és a fogyókúrára, de olyan sok olyan ember van ott, akik ellentétes problémával küzdenek" - mondta Marla Scanzello, MS, RD, táplálkozási szolgálat igazgatója az Eating Recovery Center-nél - mondja SELF. "Elengedhetetlen, hogy [ezek az egyének] felismerjék, hogy eltérőek az igényeik, és hangolják fel az őket körülvevő haszontalan fogyókúrás és fogyókúrás üzeneteket" - teszi hozzá Scanzello.

Az igazság az, hogy néhány ember számára a legegészségesebb önmagának lenni bizonyos súlygyarapodást jelent. "A hiányos testsúly számos egészségügyi problémát jelent, beleértve a törékeny csontokat, a termékenységi problémákat, a hajhullást, a legyengült immunrendszert, a fáradtságot és az alultápláltságot" - Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, a Táplálkozási Akadémia szóvivője és Dietetika, mondja ÖN.

Természetesen az egészséges súlytartományok minden ember számára eltérőek lesznek. Ha nem biztos abban, hogy ez mit jelent az Ön számára, mindenképpen beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával. Ez bonyolult, és ami a barátainak megfelelő, nem feltétlenül működik Önnek, ezért elengedhetetlen, hogy azt tegye, ami a testének megfelelő, és táplált, boldog és egészséges marad.

(Ha étkezési zavara van, elengedhetetlen a segítségkérés a kezelőintézettől vagy csak egy megbízható orvostól. Nem szabad megváltoztatnia étrendjét, kalóriákat számolnia, vagy megpróbálnia önállóan hízni, mielőtt olyan szakemberrel beszélne, aki képes segít a megfelelő terv kidolgozásában.)

Ha olyan módszereket keres, amelyek megkönnyítik a súlygyarapodást, íme néhány tipp, hogyan teheti ezt egészséges módon.

Menj, szerezz be egy fizikai.

Ha még nem tudja, miért nehéz a súlygyarapodás Önnek, akkor érdemes felkeresnie orvosát. Néhány krónikus egészségi állapot, mint a pajzsmirigy túlműködés, és néhány emésztési probléma, például a Crohn-betegség, fogyást okozhat. Lehet, hogy anyagcseréje is nagyon magas, mondja Rumsey. A mögöttes ok (ha van ilyen) feltárása és kezelése segít elérni a céljait.

Végezzen mentális egészségi állapotot.

"Vannak, akik stressz vagy depresszió idején fogyhatnak, és az optimális egészség érdekében helyre kell hozniuk a súlyukat" - mondja Scanzello. "Ezekben az esetekben az is hasznos lehet számukra, hogy terapeutához fordulnak az alapvető érzelmi problémák kezeléséhez, ami hozzájárul az étvágyhiányhoz és/vagy a fogyáshoz."

A súlyproblémák a stressz fizikai tünetei lehetnek, ezért jelentkezzen be és értékelje a stressz szintjét. Ha rájön, hogy ellenőriznie kell őket, vagy más problémákkal küzd, például depresszióval vagy szorongással, akkor a terapeuta meglátogatása segíthet a dolgok rendezésében.

Egyél kisebb ételeket egész nap.

"Gyakran elsöprő érzés lehet leülni egy nagy ételtálhoz, ezért kezdje azzal, hogy gyakrabban étkezik" - javasolja Rumsey. "Ha két-három óránként eszik, akkor sok kalóriát kaphat, anélkül, hogy tömve érezné magát." Ez segíthet az érezhető GI néhány kellemetlenségének enyhítésében is. "Amikor a jelentős súlycsökkenést szenvedő személyek elkezdik növelni az étkezés mennyiségét, gyakran kellemetlen fizikai tüneteket tapasztalnak, például székrekedés, gázképződés, puffadás és gyomorfájdalom" - mondja Scanzello. Lehet, hogy fizikailag sokkal kényelmesebb elosztani a hízáshoz szükséges extra ételeket a nap folyamán.

Igyál turmixokat és turmixokat.

Az energiasűrű folyadékok egyszerű módja annak, hogy több kalóriát vegyen fel anélkül, hogy túl kellemetlenül érezné magát. "Gyakran könnyebb sok kalóriát inni, mint valódi ételen keresztül enni" - jegyzi meg Rumsey. Ezenkívül vitaminokkal és tápanyagokkal is csomagolhatja őket, és útközben issza őket. Más kalóriatartalmú italok is segíthetnek. "Kalórikus folyadékok, például tej és gyümölcslé is hozzáadhatók vagy felhasználhatók olyan folyadékok pótlására, mint a víz és a diétás italok, amelyek segítenek a súlygyarapodáshoz szükséges energiaigények kielégítésében" - mondja Scanzello. Csak vigyázzon arra, hogy mennyi cukrot iszik - a felesleges cukor negatív következményekkel járhat az egészségre, és nem akar tápanyagban gazdag ételek helyett cukrot tölteni.

Koncentráljon a kalóriatartalmú, de egészséges ételekre.

Nagyon fontos, hogy a tápanyagok egészséges keverékét kapja, és ne csak a kalóriákat. "Az egészségtelen élelmiszer-forrásokból származó több kalória, például a nagy mennyiségű sós, zsíros, cukros, erősen feldolgozott ételek súlygyarapodása egyéb egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket" - mondja Rumsey.

Ezenkívül, ha nem tölt be egészséges ételeket, fennáll annak a veszélye, hogy alultáplált marad a súlya után is. "A legjobb, ha az ételbevitelt különféle ételekkel, valamint a szénhidrátok, zsírok és fehérjék egyensúlyával növeljük, hogy elősegítsük a táplálkozási állapot feltöltését" - mondja Scanzello. Azt javasolja, hogy koncentráljon az energiasűrű élelmiszerekre, mint például a dió, olaj, szárított gyümölcs, granola, mogyoróvaj, valamint egyéb kenhető étel és zsír.

Vágja vissza a kardiót.

Scanzello hangsúlyozza, hogy egyes emberek számára a testmozgás veszélyes lehet, amíg el nem ér egy bizonyos súlyt. "A legjobb, ha orvosilag megtisztul a testmozgástól, ha alsósúlyú" - mondja. Ha beszélt orvosával, és megkapja az előnyt, Rumsey szerint ragaszkodjon az erőnléti edzéshez a kardió felett. "Azoknak az embereknek, akik hízni szeretnének, ajánlom egy főleg erőnléti edzésprogramot, nagyon kevés kardióval" - mondja. Igen, akkor is eléget néhány kalóriát a súlyemeléshez, de az izomtömeget is fel fogja tölteni. A kissé mozgás segíthet az étvágy felpezsdítésében is, ami további ösztönzést jelent a célok elérése felé.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni