Zsírvesztés és izomnövekedés: Hogyan néz ki a reális fejlődés?

Ami a zsírvesztést és az izomtömeg növekedést illeti, mindenki Insta-méltó fotókat szeretne ... most. De a reális megértése különbséget jelenthet a csodálatos eredmények elérése és a teljes feladás között. Milyen gyorsan fogyhat el az ügyfél zsírtól? Mi az izomgyarapodás felső határa? És hogyan lehet kitalálni az előrehaladás sebességét, amelyet ügyfele nemcsak elérhet, de fenntarthat is? Megvan a szám - és az edzői játékterved.

Képzelje el, hogy van két új ügyfele.

Courtney - egy 34 éves nő - le akarja veszíteni a plusz 30 kilót, amelyre az egyetem óta összeszedett.

Jose - egy 27 éves férfi - 15 font izomot akar hozzáadni a keretéhez.

Mint sok ügyfél, mindketten azt mondják, hogy készek megtenni bármit.

Mindezek ismeretében mennyi idő kell, hogy mindegyik elérje céljait?

A. 3 hónap
B. 6 hónap
C. 1 év

Válasz: Attól függ.

Lehetséges, hogy mindegyik opció kivitelezhető, de mindhárom kompromisszummal jár. És hacsak nem segítitek Courtney-t és Jose-t ennek teljes megértésében - és az elvárásaik megfelelő megfogalmazásában - valószínűleg csalódni fognak.

Ha zsírvesztésről vagy izomtömeg-növelésről van szó, az embereket gyakran frusztrálják a szerintük „rossz” vagy „közepes” eredmények.

Nem a haladás hiánya miatt, hanem azért, mert:

Irreális elvárásokkal kezdték
Nem tudták fenntartani a haladás kezdeti sebességét
A fentiek mindegyike

Ennek nem kell így lennie.

Ebben a cikkben megosztjuk, hogy néznek ki mind a zsírvesztés, mind az izomgyarapodás reális aránya a klinikai bizonyítékok és a több mint 100 000 ügyféllel végzett munkánk kombinációja alapján. 1, 2

Ennél is fontosabb: megmutatjuk, hogyan határozhatja meg az ügyfelének (vagy akár Önnek) megfelelő előrehaladási sebességet. Az elvárásoknak megfelelő eredményekért - minden egyes alkalommal.

De ... ha közvetlenül a számokhoz szeretne ugrani, kattintson az alábbi linkekre:

Ellenkező esetben olvassa tovább (a részletek számítanak) a teljes történethez.

Takarítson meg akár 30% -ot az iparág legfontosabb táplálkozási oktatási programján

Ismerje meg mélyebben a táplálkozást, a felkészültséget és a képességet arra, hogy ezeket az ismereteket virágzó coaching gyakorlattá alakítsa.

Az eredmények nem tipikusak ... vagy azok?

Tegyük fel, hogy Courtney az első négy hét alatt hat kiló testzsírt fogyott. Mégis csalódott a haladás „hiányában”.

A mi álláspontunk szerint a fejlődése fantasztikus volt.

Hat hónap alatt a haladás ezen ütemének fenntartása 40 kilós zsírvesztéshez vezetne.

Ez egyesek számára életváltoztató lehet. Mások számára ez sokkal több lehet, mint amennyit el akarnak veszíteni. (Valójában ez több, mint amennyit Courtney el akart veszíteni.)

Az ügyfél túl gyakran gondolja, hogy kudarcot vallanak. Mert hat kiló négy hét alatt nem érzem soknak.

Ez azért valószínű, mert rendkívül gyors eredményekre számítottak. Talán azt remélték, hogy hamarosan úgy fognak kinézni, mint 15 évvel ezelőtt, vagy összeszedik egy magazin borítójának testét ... a jövő hónap vakációjára.

Most a legtöbb ember könnyen beismeri, hogy irreális nem számít arra, hogy két hét alatt 15 font zsírt fogyasszon, vagy 10 font izomot gyarapítson. (Ugyanez vonatkozik a súlyos vérzsír-problémák kijavítására vagy egy fél másodperc leütésére a 40 yardos kötőjelükről.)

De tudat alatt mégis el akarják hinni, hogy ezek az eredmények nemcsak lehetségesek, de valószínűek is. Végül is látták A legnagyobb vesztest.

Munkája: Az első naptól kezdve állítsa be az elérhető elvárásokat.

Értse meg az igazi célt és azt, hogy hogyan néz ki a siker.

Ez azzal kezdődik, hogy megtudja, mi az ügyfelének végső reménye.

Szeretnek-e leadni néhány kilót és egészségesebbé válni?
Szeretnének ruhában fittnek látszani?
15 font izomra akarnak pakolni?
Azt akarják, hogy „aprítsák”, látható hasizmok?

Győződjön meg róla, hogy közösen megértette, mit képzelnek el.

Teljes egyetértésben akar lenni. Tehát tegyen fel további kérdéseket, és ásson mélyebbre.

‣ Ha azt mondják, hogy 20 fontot akarnak leadni, mit képeznek le? Sokan alábecsülik, hogy mennyi zsírt kellene elveszíteniük egy bizonyos testösszetétel elérése érdekében. Azt gondolhatják, hogy 20 fontot kell leadniuk, pedig valójában inkább 40.

‣ Ha egészségesebbek akarnak lenni, honnan tudják, amikor megérkeznek? Jobb vérképet képzelnek el, és ha igen, milyen konkrét intézkedéseket aggasztanak?

‣ Ha izmokat akarnak szerezni, jól vannak, hogy híznak is? Vajon a Sziklának tekintik-e magukat, vagy csak valamivel nagyobb változatuknak?

‣ Ha „izmosnak akarnak tűnni”, A karcsúbbá válás segíthet nekik a cél gyorsabb elérésében. A mondás szerint: "A zsírvesztés a leggyorsabb módja annak, hogy nagyobbnak tűnj."

‣ Ha hat csomagot akarnak, fel vannak készülve mindarra, ami ezzel jár? Az ilyen testalkat eléréséhez gyakran nagyobb testmozgás, szigorúbb étrend és kevésbé rugalmas életmód szükséges. Sőt, ha hosszú ideig túl kövérek voltak, akkor némi laza bőrrel járhat.

Az ügyfelek végigvezetése a kívánt forgatókönyvön segíthet abban, hogy jobban választhassanak egy utat a számukra legfontosabb alapján.

Győződjön meg arról, hogy a kompromisszumok kristálytisztaak.

Egyszerűen fogalmazva: Azt szeretné, hogy az ügyfele tudja, mibe keverednek.

Ennek hatékony módja: Helyezze az ügyfelének kívánt eredményét egy folytonosságra két (vagy több) más eredmény mellett.

Ha ki akarja emelni, mennyire valószínűtlen vagy nehéz lesz a cél, mutassa meg, mi kell két könnyebb cél eléréséhez.

Mondhatnád: „Íme a kompromisszum, amelyet meg kell tennie a cél elérése érdekében, és összehasonlításképpen a következő két eredményre lehet szükség. Úgy érzik, hogy ezek a kompromisszumok elfogadhatóak számodra?

Másrészt, ha nagyobb önbizalmat szeretne adni az ügyfélnek, akkor beillesztheti a célját a könnyebb és a nehezebb közé.

Mondhatnád: - Kétségtelen, hogy a célja kihívás lesz, de legalább enni tud desszertet a napokban, és mégis el tudja érni. Mit gondolsz arról?"

Íme egy példa arra, hogyan nézhet ki ez. A következő illusztrációk a testzsír három különböző szintjének eléréséhez általában szükséges kompromisszumokat mutatják be.

Mint látható, minél alacsonyabb a testzsírszázalékos cél, annál nagyobb az elkötelezettség. (A témával kapcsolatos mélyebb merüléshez olvassa el: A soványodás költsége.)

Annak biztosítása érdekében, hogy Ön és ügyfele is megértse, mit akar elérni, és mit hajlandó (és nem hajlandó) megtenni ennek elérése érdekében, töltse le és használja a Wanna-Willing-Won’t munkalap.

Itt az ideje, hogy megbeszéljük az ütemterveket. Először a reális zsírvesztési arányokat fedjük le, majd az izomveszteség reális mértékét.

A zsírvesztés reális aránya.

Az, hogy milyen gyorsan fogyhat a testzsír, attól függ, mennyire következetesen képes vagy akarja követni a kapott irányelveket.

Reális heti zsírveszteség

* A zsírvesztés bármely életkorban előfordulhat és előfordul is. Az okok, amelyek az idősebb emberek számára nehezebbek lehetnek, inkább az életkorral függenek össze (egészségi állapot, gyógyszerek, mobilitás), szemben az életkorfüggőkkel.

Az izomnövekedést nehezítő vagy megkönnyítő tényezők

Mi nehezíti az izomgyarapodástMi teszi könnyebbé az izomgyarapodást

Kor	Idősebb (> 40)	Fiatalabbnak lenni (80%)
Felépülés	A legtöbb éjszaka kevesebb, mint 7 órát alszik	Legalább 7-8 órát alszik az éjszakák többségében
Feszültség	Túlzott stressz vagy a túlzott stressz érzékelése	Megfelelő stresszszint vagy a megfelelő stressz érzékelése
Hormonok	Magas kortizolszint	Hormonok egészséges tartományokban
Gyógyszer	Pajzsmirigy gyógyszerek ADHD gyógyszerek Pattanásos gyógyszerek	PED-ek
Egészségi állapot	IBD Gasztroparézis Pajzsmirigy túlműködés Depresszió	Tiszta egészségügyi számla

Ezek korántsem teljes listák, de jó példák arra, hogy további tényezők hogyan befolyásolhatják az egyén haladásának sebességét.

El kell számolnia azzal is, hogy mi minden történik még az ember életében.

Javul-e az ügyfeled egyenletes ütemben, vagy vannak olyan időszakok, amikor a fejlődés lassul?

Például, ha könyvelők, akkor az adózási szezonban szükség lehet az elvárások módosítására. Az ünnepek alatt a cél éppen a jelenlegi fejlődés fenntartása lehet, majd az ünnepek letelte után további előrelépés lehet a cél. És mi van a közelgő vakációval vagy más tervezett szünetekkel?

Nem lehet előre látni minden kérdést, de megtervezheted, amit tudsz.

Ezekben az időszakokban kérdezze meg ügyfelét, hogy milyen csekély javulást hajlandó elfogadni, és meddig számítanak ezeknek az időszakoknak a kitartására. Ezeket az információkat együtt beillesztheti az idővonalba.

Ha van egy jó ötlete, hogy merre akarnak eljutni, és milyen gyorsan tudnak odaérni, itt az ideje, hogy teljes mértékben áttekintse a szükséges követelményeket. „Ügyfele készen áll-e, hajlandó-e és képes-e megtenni, amire szüksége van?

Itt megtudhatja, mennyire reálisak az előrehaladás arányai, az ügyfelével létrehozott cselekvési terv alapján.

Most, hogy előttük vannak a következő lépések, mennyire bíznak abban, hogy végigkövetik? Ne feledje: A siker kulcsa a következetesség. (Tudj meg többet: Az ügyfelek következetesen meg tudják csinálni a tervet.)

Ha az ügyfél nem áll készen, hajlandó, nem képes következetesen végigkövetni, az rendben van. Egyszerűen módosítania kell a cselekvési tervüket. És ez azt is jelenti, hogy kiigazítják az elvárásaikat.

De ez jó hír: Ezzel a megközelítéssel mindketten ugyanazon az oldalon lesznek az indulástól kezdve.

Az adatok felhalmozódása után tekintse át és kalibrálja újra az elvárásokat.

Senki sem tudja megjósolni az ügyfél haladásának ütemét. Ez a gyakorlat egyszerűen módot ad arra, hogy megmérje, hogy az ügyfele jó irányban halad-e a kívánt ütemben, vagy ha kimenetele nem éri el az elvárásokat.

Általában két hétig figyelemmel kell kísérnie az eredményeket, mielőtt azt javasolná az ügyfélnek, hogy módosítsa az étkezést vagy a cselekvési tervet.

És ahogy fejlettebbek lesznek, vagy közelebb kerülnek a végső célhoz, egy teljes négy hétbe telhet, mire kiderül, hogy bevitelük működik-e. Adjon megfelelő időt, mielőtt mérlegelné a további kiigazításokat.

Amint összegyűjti az adatokat, és ezek alapján választja ki a következő műveleteket, folyamatosan ellenőrizze és módosítsa ügyfelei terveit és elvárásait. (Kattintson ide egy nyomtatható útmutató letöltéséhez amely lehetővé teszi az alábbi információk áttekintését.)

Nem veszíti el a zsírt reális paramétereken belül?

Csökkentse az ügyfél bevitelét körülbelül 250 kalóriával naponta, kb. 25-50 gramm szénhidrát és/vagy 7-15 gramm zsír levágásával. Vagy egyszerűen távolítson el 1-2 pohár maréknyi szénhidrátot és/vagy 1-2 hüvelykujj zsírt napi bevitelükből. (Ez összesen 2–3 szénhidrát- és zsírrész összesen.)

Nem növekszik az izom a reális paramétereken belül?

Növelje ügyfelei bevitelét körülbelül 250 kalóriával egy nap, 25-50 gramm szénhidrát és/vagy 7-15 gramm zsír hozzáadásával. Vagy egyszerűen adjon 1-2 pohár marék szénhidrátot és/vagy 1-2 hüvelykujj zsírt a napi bevitelhez. (Ez összesen 2–3 szénhidrát- és zsírrész összesen.)

Túl sok sovány tömeg elvesztése a fogyás során?

Növelje ügyfele napi fehérjebevitelét körülbelül 25 grammal. Vagy egyszerűen adjon hozzá 1 plusz tenyér fehérjét a napi bevitelhez.

Túl sok zsírt nyer az izom hozzáadásakor?

Növelje ügyfele napi fehérjebevitelét körülbelül 25 grammal, és csökkentse napi szénhidrátfogyasztását körülbelül 25-50 grammal és/vagy zsírbevitelét kb. 7-15 grammal.

Vagy egyszerűen adjon hozzá 1 plusz tenyér fehérjét a napi bevitelhez, és távolítson el 1-2 csésze maréknyi szénhidrátot és/vagy 1-2 hüvelykujj zsírt a napi bevitelből. (Ez összesen 2–3 szénhidrát- és zsírrész összesen.)

Nem tért magához kemény edzések vagy versenyek után?

Tegye ezt a négy lépést:

1. lépés. Tekintse át a teljes napi energiafogyasztást. Ha szigorúan csökkenti a kalóriákat a zsír- vagy súlyvesztés érdekében, fontolja meg az energiafogyasztás 100-200 kalóriával történő növelését, hogy csak enyhe hiányban essen.

2. lépés. Tekintse át a teljes napi fehérjebevitelt. Csak 25 gramm vagy még 1 tenyér fehérje hozzáadása jelenthet változást.

3. lépés. Tekintse át a teljes napi szénhidrát-bevitelt. Szüksége lehet többre, mint amennyit kap, különösen közvetlenül edzések vagy játékok/versenyek után. Jó kezdet: Adjunk hozzá 25-50 grammot (vagy 1-2 pohár maréknyi szénhidrátot) a napi bevitelhez.

4. lépés. Tekintse át az összes napi zsírbevitelt, különös tekintettel az esszenciális zsírsavakra. Ha sok gyulladást észlel, előnyös lehet, ha növeli a bevitelét „Egyél több ”zsírforrást és csökkentse az„ Egyél kevesebbet ”zsírforrások bevitelét. (Tekintse meg a cikk mindkét forrását: Milyen ételeket egyek? )

Hagyja, hogy a tények vezessenek.

Az ügyfelek gyorsabban vagy lassabban haladhatnak, mint várták, vagy váratlan kihívásokkal szembesülhetnek (például sérülés vagy betegség).

Ez teljesen rendben van. A jóslatok és elvárások alapja az ismert adatok, nem pedig a képzelet, a remények vagy a feltételezések.

Ahogy a nagy pszichoterapeuta, Carl Rogers mondta egyszer: "A tények barátságosak." Nem számít, mi történik, tekintsd ezt a kalibrálást annak a nélkülözhetetlen és értékes részének, amely segít abban, hogy pontosabb és bizonyítékokon alapuló edző legyél.

Ez a fajta eredményalapú döntéshozatal egy hatékony coaching eszköz, amely segíti az ügyfeleket abban, hogy lássák, hogyan vezetnek cselekedeteik előrelépéshez és eredményekhez.

Ne feledje, hogy a számok nem az egyetlen módja a fejlődés mérésének.

Csábító lehet csak a mennyiségi adatokra összpontosítani: a testzsírszázalék, az elveszett hüvelyk, a szám a skálán. De a fejlődés ugyanolyan szubjektív intézkedésekről szól, mint például:

Megjelenés és minden erőfeszítés, bármennyire is kicsi
Apró akciók, amelyek csak egy kicsit jobbak, mint korábban
Könnyebben érzi magát az étellel
A napi győzelem, például a legforgalmasabb reggelinél
Több energiával és vitalitással rendelkezik
Erősebbé és/vagy fittebbé válni
Magabiztosabbnak érzi magát testében vagy önérzetében
És több

Ügyeljen arra, hogy ügyfele megértse, milyen messzire jutott, függetlenül attól, hogy a számok mit mutatnak. A fényes foltok rendszeres rámutatása - különösen a viselkedés, a cselekvés és a gondolkodásmód tekintetében - pozitív visszajelzést ad az ügyfélnek, amelyre építhetnek.

A Visszatekintés, előre néző munkalap gyakran nagyon hasznos ebben a tekintetben. Így az ügyfelek megismerhetik, milyen messzire jutottak el, ami növelheti a bizalmukat és motiválttá teheti őket. Ez segítheti őket a potenciális akadályok proaktív kiküszöbölésében is.

Ahogy itt mondjuk a Precision Nutrition-on:

A fejlődésről szól, nem a tökéletességről.

És függetlenül attól, hogy az ügyfelek zsírvesztést vagy izmokat akarnak-e szerezni, ez lehet a legfontosabb elvárás, amelyet beállíthat.

Hivatkozások

1. Az NHLBI Obesity Education Initiative szakértői testülete az elhízás felismeréséről, értékeléséről, kezeléséről felnőtteknél (USA). Klinikai irányelvek a túlsúly és az elhízás felnőttek azonosítására, értékelésére és kezelésére. Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet; 1998.

Ha edző vagy, vagy ...

Az egészséges táplálkozás és az életmód megváltoztatása révén az ügyfelek, betegek, barátok vagy családtagok edzésének megtanulása - egyedi testük, preferenciáik és körülményeik szerint személyre szabott módon - mind művészet, mind tudomány.

Ha többet szeretne megtudni mindkettőről, vegye figyelembe a Precíziós 1. tápérték tanúsítás. A következő csoport hamarosan elindul.

Legyen első a sorban!

Az 1. számú minősítésű 1. precíziós táplálkozási tanúsítvány foltjai április 7-én nyílnak meg. Szerezzen be ma az ingyenes előértékesítési listára.

Takarítson meg akár 30% -ot az 1. szintű precíziós táplálkozásról.

Regisztráljon 24 órával a nagyközönség előtt, hogy növelje a hely megszerzésének esélyét.