Kiegészítő útmutató a zsírvesztéshez és az izomgyarapodáshoz

Nem számít a személyes célod, legyen az súlycsökkenés vagy csak egy kicsit, minőségi tömeg megszerzése vagy erősítésed, van itt valami. Ez egy remek kiegészítő útmutató a keresés megkönnyítésére. Tudj meg többet. Függetlenül attól, hogy izmosodni vagy fogyni próbál-e, a táplálékkiegészítők fontos támogató szerepet játszhatnak a céljaid leverésében.

kiegészítő

A kiegészítő javaslatok az alábbiakban az Ön konkrét célján alapulnak, majd a Bodybuilding.com ügyfelei és véleményei körében a népszerűség sorrendjében.

Zsírégetés

Sokféle zsírégető segédanyag létezik; az első két kategória a stimuláns (termogén) zsírégetők és a nem stimuláns zsírégetők. Számos más is létezik, például szénhidrát blokkolók, pajzsmirigyhormon-támogatók, étvágycsökkentők és kortizol-termékek.

Azok számára, akiknek nehéz összefoglalniuk a hosszan tartó kardiózásokhoz szükséges energiát, a stimuláns vagy a termogén zsírégető lenne a legjobb megoldás. Ez azoknak is szól, akik csak azt az extra élt szeretnék, amelyet egy stimuláns képes nyújtani.

Ügyeljen arra, hogy gondosan olvassa el az összetevőket, az adagolást és az utasításokat; és mindig a lehető legkisebb adagolással legyen, hogy felmérje érzékenységét a közönséges összetevők némelyikével szemben.

Mint mindig, ezeket nem szabad megtenniük szívproblémákkal küzdőknek, vagy azoknak, akik egyébként nem egészségesek. Az anyagcserét azáltal növelik, hogy a test maghőmérsékletét nagyon kis mértékben megemelik. Néhányan hozzájárulnak az értáguláshoz, állítják, hogy növelik a noradrenalinszintet, megkímélik az izomzatot és visszafogják az étvágyat. Az ilyen típusú termékek gyakori összetevői a koffein, a szinefrin-HCl, a johimbin-HCl, valamint mások.

A nem stimuláns zsírégető termékek sokféleképpen működnek. Gyakran tartalmaznak különböző összetevőket tartalmazó keverékeket

Olyan összetevők, mint az L-karnitin, amely állítólag elősegíti a zsírsavak mitokondriumba történő transzportjának növekedését, növeli a zsír energiává történő átalakulását, és ezáltal produktívabbá és hosszabb ideig tartó testmozgássá teheti.

Egy másik gyakori kiegészítő ezen a vonalon az EGCG (zöld tea kivonat/Camellia sinesis levél), és antioxidánsként ismert; az EGCG-kiegészítő vagy az epigallocatechin-gallát nagyon erős antioxidáns tulajdonságokkal bírhat. Egy American Journal of Clinical Nutrition tanulmányban megemlítették, hogy az EGCG jelentősen megnövelte az elfogyasztott energia mennyiségét és a zsírsavak oxidációját.

Aztán ott vannak a pajzsmirigy-támogatók. Ezeket guggulsterones néven ismerjük. A Guggul egy fa, amely Indiában honos; a kéreg mögül érkező csomagtartóból ragacsos gyantát ürít. Ezt a gyantát évszázadok óta használják különféle gyógyászati ​​okokból, és tisztítható, majd hasznos Guggulsterones-Z és Guggulsterones-E komponensekké alakítható.

A pajzsmirigy egy tiroxin nevű hormont termel, más néven T4; A pajzsmirigyhormon egy olyan formája, amely nem aktív, és amelyet először trijód-tironinná vagy T3-vá kell átalakítani (megváltoztatni), ez az aktív hormon. Amikor egy személy kalóriahiányossá válik (kevesebbet eszik, mint amennyi a túléléshez szükséges), a test természetes módon reagál, és lelassítja a T4 változását T3-ba, hogy megőrizze az illető jelenlegi zsírraktárait, így végül nem halnak meg; ez az anyagcsere egészének általános lassulását eredményezi, és így minden zsírvesztés leáll.

Ezek a már említett Guggulsterones Z és E képesek támogatni a már egészséges pajzsmirigyfunkciókat.

A zsírvesztés másik hasznos eszköze a ligninek (fitoösztrogéneknek nevezett kémiai vegyületek), például a tiszta halolajokból származó szezamin, EPA és DHA, az EPA és a DHA nagyban hasznos a szív- és érrendszer egészségének javításában, támogatva az amúgy is egészséges ízületeket, egészséges a koleszterinszint és a testzsír csökkentése. Javasoljuk, hogy ha ezt a háromat kombinálják, az EPA és a DHA együtt működjön a szezaminnal, növelve a szezamin előnyeit és reakcióját.

A homályosabb, de hatékonyabb zsírvesztési segédanyagok közül néhány a szénhidrát-blokkolók és mások. A fent felsorolt ​​termékek közül sok már kombinálja ezeket a dolgokat, ráadásul a "címkén megadott funkciójuk". Az alábbi elemek a testre gyakorolt ​​cselekvéseikben konkrétabbak.

A szénhidrát-blokkolók azt állítják, hogy olyan összetevők használatával működnek, amelyek megnehezítik a szervezet számára a keményítőtartalmú ételek lebontásához felelős és szükséges enzimek felszabadulását; ha a keményítőt nem lehet lebontani, a test nem képes felszívni. Így végül kevesebb keményítő fog felszívódni ezekből a keményítőtartalmú ételekből.

A kortizolt a test természetes úton állítja elő. Ez pedig jelezni fogja a test számára, hogy ezután tárolja a testzsírt és növelje az étvágyat. Mindkettő bizonyosan nem kívánt, amikor megpróbálja leadni ezeket a nem kívánt felesleges fontokat.

A sovány izomtömeg fenntartása/elnyerése

Talán inkább a minőségi sovány izomtömeg megszerzésére törekszik a téli szezonban, és szeretne megismerni néhány olyan terméket, amely segíthet a súlyosabb emelésben, hosszabb ideig tartásban, és megkímélheti azt a minőségi sovány masszát, amelyet az edzőteremben keres a katabolizáció (izomsorvadás). ). A katabolizáció elégtelen tápanyagokkal történik az izom fenntartásához, a testmozgáshoz és a test meggyógyításához nem elegendő idő és stressz miatt.

A minőségi izom megőrzéséhez vagy felépítéséhez először a fehérje szükséges. A fehérje kötelező az izomépítéshez; sok kisebb aminosavból, más néven „a fehérje építőköveiből” készül. Az ember nem tud izomot építeni nélküle.

Olyan sokféle fehérje létezik, de itt van egy rövid összefoglaló arról, hogy mit találhat;

A tejsavófehérje messze a legnépszerűbb a tornaterem látogatók körében. Legjobb edzés utáni kikapcsoláshoz, amikor testünknek leginkább szüksége van fehérjére, és nagyon gyorsan felszívódik, általában 30-40 percen belül.

Kazein

A kazein sokkal lassabban szívódik fel, 2-7 óra alatt. Leggyakrabban ezt használják lefekvés előtt fehérjére, mivel ez a leghosszabb idő, amíg testünk nélkülöz.

A tojásfehérje mérsékeltebb mértékben emészthető (1,5-3 óra), ezért jó nappali vagy étkezési fehérje az aminosavak szabályozott, tartós felszabadulásának biztosítására a szervezetben.

A szójafehérje azért népszerű a vegetáriánusok körében, mert az az egyetlen fehérje, amely teljes egészében a növényi életből származik. A szója elfogadható fehérje, de nem szívódik fel olyan könnyen, mint a tejsavó vagy a tojásfehérje.

Keverékek

"Mit kínálhat egy fehérje keverék, amit az egyenes fehérje nem tud? Különböző felszívódási sebességek. Ez azt jelenti, hogy bármikor bevehet egy kevert fehérjét, hogy gyors, közepes és hosszan tartó fehérje felszívódást érjen el. A ProM3 az egyik legjobb a keverékben fehérjék kategória. "

Súlygyarapító

"A súlygyarapodók magas kalóriatartalmú fehérjetermékek, amelyek kiválóan alkalmasak az ömleszteni vágyó emberek számára. Ha nehézségei vannak a hízással, az extra jó minőségű kalóriák bevitele általában megteszi a dolgot."

A valaha is vágyott izom felépítéséhez szükséges fehérje mellett kreatin, glutamin és az alapok, például a napi vitaminok, ásványi anyagok és természetesen a BCAA.

A kreatin rendkívül népszerű a testépítők, a sportolók és az edzőtermi szerelmesek körében. Rendkívül hasznos az izomtömeg növelésére. A szervezetben természetesen előfordul, de nagyon kis mennyiségben. Lényegében a kreatin növeli a test ATP-jét (a fő energiaforrások, amelyeket az izmok robbanáshoz használnak), így több ismétlést és több beállítást végezhet, és nagyobb súlyt is emelhet.

Ajánlott a kreatin be- és kikapcsolása (például: 4 hét be, 2 hét szabad), hogy abszolút legjobban működjön.

Tesztoszteron fokozók

A tesztoszteron létfontosságú az izomtömeg felépítésében és fenntartásában. A Bodybuilding.com oldalon néhány kiváló minőségű tesztnövelő áll rendelkezésre!

Glutamin

"Az L-glutamin a legelterjedtebb aminosav, amely az izomszövetben található. Segít megelőzni az izmok kimerülését és javítja a gyógyulást. Minél jobb és gyorsabb a gyógyulás, annál hamarabb és nehezebben érheti el az edzőteremben!

A glutamin egész évben biztonságos. Néhány kedvencünket az alábbiakban soroljuk fel. A glutamint nem szabad egyidejűleg szedni a kreatinnal, mert versenyeznek a receptorok felszívódásáért. Vegyük a glutamin edzés előtti és a kreatin edzés utáni edzését. " - Bodybuilding.com termékleírás

Elágazó láncú aminosavak

Az elágazó láncú aminosavakat (BCAA) végtelenül megemlítik a fórumokon, a vágással és helyreállítással kapcsolatos beszélgetések során, valamint a verseny előkészítéséhez. Tehát mik azok?

Ezek az esszenciális aminosavak a leucin, az izoleucin és a valin. Mint korábban említettük: "Az aminosavak a fehérje építőkövei. Ha fehérjetartalmú ételt fogyaszt, a gyomorban és a belekben emészthetővé válik az aminosavak és az aminosavak rövid láncai, amelyek elég kicsi ahhoz, hogy felszívódjanak a véráramba. Ezeknek az aminosavaknak messzemenő hatása van a testben a szövetek felépítésétől és helyreállításától kezdve olyan vegyi anyagok előállításáig, amelyek lehetővé teszik az agyunk optimális működését. "

Az esszenciális aminosavakat a test nem tudja egyedül előállítani. Teljes fehérjetartalmú élelmiszerekből (húsokból) vagy különböző zöldségkombinációkból kell előállítani őket, mivel hiányos fehérjék. A kilenc esszenciális aminosav a hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, triptofán és valin. A szervezet képes nem esszenciális aminosavakat előállítani vitaminokból és más aminosavakból.

Ezek az elengedhetetlen BCAA-k nagyon fontosak a testépítők, a sportolók és a fogyókúrázók számára, mivel az izomban metabolizálódnak, nem pedig a májban. Alapjában véve az emésztés után, miután a teljes vagy részleges fehérjék újra aminosavakra bomlanak, ezeket az aminosavakat energiára vagy új izomépítésre lehet felhasználni.

Multivitaminok

A minőségi napi multivitamin- és ásványianyag-kiegészítők fontosságát sok ember figyelmen kívül hagyja a fitnesz programjaiban. A napi igény egy nagy hatású multivitamin-formulára kiemelten fontos, és segíthet biztosítani az anyagcsere-reakciók ezreihez szükséges esszenciális kofaktorok jelenlétét.

Csak egy vagy több olyan vitamin vagy ásványi anyag hiánya, amelyre a szervezetnek szüksége van, sok kémiai reakcióhoz nem vezethet. Ez viszont lelassíthatja vagy akadályozhatja a teljes fitnesz végső célja felé történő haladást.

"Javasoljuk, hogy a multivitamin/ásványi anyag kiegészítést először reggel és közvetlenül a súlyzós edzés után vegye be."

Antioxidánsok

Végül, de nem utolsósorban az antioxidánsokkal foglalkozunk. A média és a kiegészítő cégek mindenkit felpörgettek az antioxidánsok drasztikus szükségességére. Kik ők?

Az antioxidánsok megakadályozzák a sejtek oxidációját; a sejtek oxidációja sok forrásból származik, nem mindegyik könnyen ismert, de részben az úgynevezett „szabad gyökök” néven. de miután megtörténik az oxidáció, a sejtet bizonyos értelemben sérültnek tekintik.

A szabad gyökök sok egészségügyi problémát okoznak, és a sejtet gyorsabban öregítik; az antioxidánsok megvédik a sejteket a szabad gyököktől és az oxidációtól! В

Következtetés

Ez nem minden vége azoknak a kiegészítőknek, amelyekre szüksége van fitnesz-, testépítés- és egészségügyi céljainak eléréséhez; ez egyszerűen egy kezdő útmutató az összes olyan dologhoz, amelyet tehet az edzés, az erő, az állóképesség és az energia javítása érdekében; és a lehető legjobb testalkat felépítésében. A Bodybuilding.com pedig ezt teszi az Ön számára az interneten elérhető lehető legjobb árakkal!

Bármi, amit nem talált a cikkben, könnyen megtalálható egy egyszerű kereséssel a Bodybuilding.com áruházban, és minden megtalálható benne, amit valaha is szeretett volna tudni a kiegészítésekről, azok írták, akik használták a termékeket és elvégezték a kutatást neked! Boldog egészséget!

A szerzőről

BiologyBabe

Jaime személyi edző és csoportos edző oktató, amelyet az American Council on Exercise igazolt.