A zsírvesztés gyorsabb módja nyaralni megy

Csaknem 10 hete élem a Fat Loss Faster Way életmódot, és még mindig szeretem! A program első 8 hetét a saját otthonom kényelmében, a szokásos szokásaimmal és nagyrészt a saját konyhámban teljesítettem. Fogalmam sem volt, hogyan folytatódhat vagy folytatódhat ez az életmód nyaralás közben, de az FWTFL-től tanult fogalmak segítettek. Tudtam, hogy nyaralni akarok magamon, anélkül, hogy szabotálnám az út során felvett jó szokásaimat, ezért elkészítettem egy tervet arról, hogy milyen FWTFL fogalmakat fogok szigorúan fenntartani, és melyeket hajlítsam egy kicsit. Ez a terv nemcsak segített fenntartani a fejlődésemet, de nyaralás közben még 2,5 fontot fogytam! Ez a terv működik.

Itt van a terv, amit készítettem, és ami bevált nekem a 2 hetes vakációnk során. Remélem, hogy ez segít a pályán maradni nyaralás közben is. Ne feledje, ha letér a pályáról, még nem vész el, kezdje újra, amint visszatér a szokásos menetrendjéhez. Egyszeri vagy akár néhány hét nem teszi tönkre a haladást, de az újrakezdés nem.

Tovább a gyors

A szakaszos böjt nagyon könnyű számomra, és megfelel a természetes „éhes időknek”. Tudtam, hogy a böjtöt az FWTFL számára a legkönnyebb fenntartani. Egy igazán korai utazási nap kivételével szigorúan betartottam az étkezési időket (12: 00-20: 00) és 16 órás vagy hosszabb böjtöt tartottam fenn.

Az alkohol kihagyása

A legtöbb alkoholban rengeteg cukor és szénhidrát van, általában csak nem tesz jót a testünknek. 8 hete alkohol nélkül mentem, úgy döntöttem, hogy ezt a gyakorlatot nagyrészt nyaraláson folytatom. Amikor a Niagara Falls-ban voltunk, az étkezés nagy részében kihagytam az alkoholt, tudván, hogy az út végén egy egész délutánt egy pincészetben töltöttünk. Pincetúránk és kóstolónk során minden bort megízleltünk, ebéd közben megittam egy pohárkát bűntudatom és érzésem szerint túlzott kényeztetésként. Volt még egy étkezés, amelyet úgy döntöttem, hogy igyak egy italt. Volt egy vodkám és szódám citrommal. Ez az egyik legjobb koktél, amelyet elkerülhet, valamint a cukor és a szénhidrát. A bor kategóriában a Pinot Noir a legjobb.

A Desszertek kihagyása

Ez elég nyilvánvaló. A desszerteket általában feldolgozzák és magas a cukortartalma. Kihagytam az összes desszertet, kivéve néhány falatot anyukám születésnapi csemegéjében, amelyet mindannyian megosztottunk. Nagyon finom volt!

Leállítottam a követést

Úgy döntöttem, hogy nyaralásom alatt nem a fitnesz pali alkalmazásban fogom követni az ételeket. Bár úgy gondolom, hogy a nyomon követés nagyon fontos, főleg a program első fordulójában, ez időigényes lehet. Úgy döntöttem, hogy nem akarom ezzel tölteni az időt vakáción, és jól éreztem magam abban, amit az ételkombinációkról tanultam, és nyomon követés nélkül folytatom.

Ha kétségei vannak, alacsony szénhidráttartalmú

Mivel nyaralás közben nem sokat főztem, és a szokásosnál sokkal többet étkeztem, követtem az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet. Ha nem voltak egészséges szénhidrátok, csak teljesen kihagytam a szénhidrátokat. Amikor kint ettem, a fehérjére és a zöldségekre koncentráltam. Olyan dolgokat hagytam ki, mint krumpli, kenyér és más feldolgozott ételek.

Egészséges ételek

Erre a nyaralásra egészséges harapnivalók csomagolásával készültem, hogy kitöltsem az étrend hiányosságait. Mint korábban mondtam, nem főztem sokat, így nem annyira az étkezésem irányítója volt, hanem az uzsonna és az extrák, hogy gondoskodtam-e egészséges lehetőségekről. Sok diót, gyümölcsöt, fehérjeturmixot, szárított mangót és ebédhúst ettem.

Edzés, ha tudsz

A táplálékra koncentrálás és a teljes ételek fogyasztása a legfontosabb, hogy folytassa a nyaralást, de ha sikerül valamilyen edzést tartania, még jobban fog járni. Az első hét Floridában, a pilóta velem volt, így visszatértem a gyerekekre, miközben szorongattam az edzéseket. Az első 7 napos vakációból 6-ot dolgoztam ki. Aztán elfoglaltak a dolgok, elmentünk a Niagara vízeséshez, ahol sokat sétáltunk, de nem volt idő a tényleges edzésekre. Amikor visszatértem, a pilótának vissza kellett mennie dolgozni, és egyedül voltam a gyerekekkel az utolsó 6 napos vakáció alatt. Az egyik napon korán tudtam felkelni és edzeni, mielőtt a gyerekek megőrültek volna, de ezen kívül nem az utolsó héten töltöttem a vakációt. Rendben van! Tartottam a táplálkozásomat a pályán, és most, amikor visszatértem a DC-be, visszatérek a szokásos edzésprogramokhoz. Minden nincs elveszve. Most kezdem újra.