A zsírvesztés nyerteseinek 7 titka

Oszd meg ezt a posztot!

titka

Úgy tűnik, hogy ez a két ember tud valamit a zsírvesztésről.

Elgondolkodtál már azon, hogy mi kell valójában egy karcsú, sportos test megszerzéséhez? Van valami különleges, amit azok az emberek tudnak, akik már elvesztették a zsírt és évekig nem tartották, hogy te?

Nem igazán. Van néhány kulcsfontosságú összetevő, amely valakinek sikeressé teszi a hosszú távú zsírégetést. Amikor valóban az a személy akar lenni, aki egész évben karcsú, egész életen át, vannak bizonyos dolgok, amelyek valószínűleg sikert hoznak.

Minden alkalommal, amikor újat veszek fel Online Coaching kliens Jelzőket keresek arról, hogy az illető valószínűleg sikeres lesz-e a zsírvesztés érdekében.

Több mint 16 éves fitnesz- és táplálkozási edzőként eltöltött év, valamint a pszichológia néhány tanulmánya után eléggé jó lettem abban, hogy kiválasszam, kinek sikerül hosszú távon elvesztenie a zsírját.

Mindenkinek más a módja ennek az edzésnek és a táplálkozásnak, és az, hogy mit érzel iránt, sok köze van a sikeréhez. A jelek arról, hogy valaki megkapja a kívánt testet, az elején általában ott vannak, és ha valaki nem tesz erőfeszítéseket a viselkedés megváltoztatására, nem fogja elérni azt, amit szeretne.

A súlyára támaszkodva a skálán nagyon félrevezető lehet. Míg a túlsúlyos emberek tudják, hogy megfelelő mennyiségű fontot kell elveszíteniük, valakinek, aki közel áll az ideális testéhez (aki csak egy kis izmot akar felépíteni és kissé karcsúbb lesz), valószínűleg nem lesz pontos elképzelése hogy hol legyen a súlyuk. Sok ilyen ember egyáltalán nem változtatja meg a súlyát, sőt hízhat is, de karcsúbbá és - ami a legfontosabb - jobban fog kinézni.

Koncentráljon a táplálkozási terv betartására és az edzések elvégzésére. Amit a skála mutat, az nem biztos, hogy jó indikátor az Ön számára.

Sokan a „hibás játékot” játsszák, és úgy vélik, hogy más dolgok (a munkád, a gyerekeid, a házastársad, a nevelésed módja, a génjeid) irányítják a zsírvesztést. Igazság szerint a karcsúbbá válás mindenki számára lehetséges. Bár nem tagadom, hogy néhány embernek számos területen vannak előnyei, példákat is tudnék mondani azokról az emberekről, akik jelentős kihívásokkal néznek szembe, és mégis sikerül karcsúvá válniuk és hosszú távon ilyenek maradniuk. Néha arról van szó, hogy különböző prioritásokat állítanak fel, máskor pedig csak azt veszik észre, hogy jobban irányíthatod az életedet, mint gondolnád.

Ténylegesen senki nem kényszerítette arra, hogy megegye azt a csokoládétortát.

Most felnőtt vagy, és elmondhatod a nagynéninek, hogy nem akarja neki a frissen sült cupcakes-t.

Azok az emberek, akik rájönnek, hogy az általuk meghozott döntések saját maguk (és másokat nem hibáztatnak!), Nagyobb valószínűséggel karcsúak maradnak.

Ez nem azt jelenti, hogy néha nem jelent kihívást.

Kora korunktól kezdve kondicionálva vagyunk, hogy az ételt különféle dolgokkal társítsuk, például a szeretethez, az elfogadáshoz, a boldogsághoz…. Sok minden mellett a testünk táplálása, hogy erős és sovány legyen.

Ez nem mentség, de valami, amivel tisztában kell lenni és amivel foglalkozni kell.

Az emberek felbérelnek, hogy tanácsokat adjak nekik az edzéssel és a táplálkozással kapcsolatban.

Elvárom tőlük ezt. Közel két évtizedes tapasztalatom van az emberek edzésével és táplálkozásával kapcsolatban, és ezt az útmutatást szeretném megadni az embereknek. Mégsem tudom elvégezni az összes munkát. Fizikailag nem tudom megemelni a súlyokat számukra, és nem tudom elkészíteni a tápláló ételeket és a szájukba nyomni, repülőgép-stílusban, mint néha a kisgyermekemmel.

Amikor egy ügyfél azt mondja nekem egy Online Coaching hogy "rosszak" voltak és úgy viselkednek velem, mint egy tanár, aki szidni fogja őket, tudom, hogy meg kell változtatnom a gondolkodásukat.

Persze, szeretném, ha minden ügyfelemnek sikerrel járna, de tudom, hogy végső soron rajtuk múlik.

A személyes felelősség gyakran hiányzik a mai társadalomból:

"Mindezek a tévéhirdetések miatt ócska ételre vágyom."

„Ülő munkám kövérré tesz.”

"A szüleim kegyetlenek voltak velem, amikor fiatal voltam, és most ételt használok, hogy megnyugtassam magam."

Ezek mind valódi hatással vannak a viselkedésére, de nem kell kontrollálniuk.

Felelősséget vállalhat viselkedéséért, és alternatív megoldásokat találhat.

Meg kell találnia a lehetséges akadályok önálló megkerülési módjait. Hidd el, minden kifogásodért van valaki, aki legyőzi ezt és eléri a sikert.

Erőfeszítéseket kell tennie, és megoldásokat kell találnia magának.

Valaki egy teáskanál olívaolajat adott a salátájához, és nem aggódnak miatta (de később végeznek módosításokat). A makrofontások egy kicsit eltérnek ugyanazon étel esetében a myfitnesspal-on ... és nem háborognak. Bokasérülés miatt kénytelenek kihagyni a lábak edzését, de még mindig hetente ötször ütik meg az edzőtermet és edzik a felsőtestüket.

Arra számít, hogy minden tökéletes lesz, nagyszerű módja annak, hogy folyamatosan kudarcnak érezzük magunkat.

Láttam, hogy sokan bedobják a törülközőt a zsírvesztési terveikre, miután megbetegedtek és egy hét pihenőt kellett igénybe venniük. Néhány ember egyszerűen nem tudja összeszedni, miután elment nyaralni, és az edzés- és táplálkozási tervük elfordult a pályától.

A mindent vagy semmit mentalitás az volt, amiben tették őket.

Úgy gondolták, mert egy-két hétig nem tették meg azt, amit "kellett volna csinálniuk", amit egyáltalán nem érdemes követni.

A rugalmasság azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy feladja, ha a dolgok kissé bonyolultabbá válnak. És az élet tele van bonyodalmakkal.

Jönnek, bármennyire is reméled, hogy minden tökéletesen sikerül.

Talán megsérül.

A dolgok elfoglaltak lesznek a munkahelyen.

Utaznia kell.

A motivációja valószínűleg (sokszor!) Fogyni fog fitneszútja során.

A hosszú távú siker kulcsa ezen elkerülhetetlen hiányosságok elfogadása, és nem hagyja, hogy feladja őket.

A testmozgás során elégetett kalóriák mennyisége viszonylag kicsi ahhoz képest, amit teste eléget a normális anyagcsere-folyamatai során. Amikor az izomépítésre összpontosít, egy aktívabb, formásabb gépet épít, amely folyamatosan több kalóriát éget el. Kevesebb zsírsejtje lesz, amely üzeneteket küld a többi sejtjének, hogy kövérek maradjanak.

Ha állandóan arra gondolsz: "Ó, nekem volt egy csokoládétorta, úgyhogy most le kell kocognom", akkor nem csak a testmozgás típusát választja rosszul (kardió vs. súly), hanem Negatív kapcsolatot alakít ki mind az étellel, mind a testmozgással egyszerre. Ha az erősebbé válásra, a nehezebb súlyok emelésére és az izmok végsőkig történő nyomására összpontosítasz súlyzós edzéssel, akkor nagyobb valószínűséggel fogod jól érezni magad a testmozgásban. Az étel lesz az üzemanyag, amely elősegíti az izomnövekedést és javítja a következő teljesítményt. Ez a fajta hozzáállás nagyobb valószínűséggel megy edzőterembe, keményen dolgozik, majd megadja a testének azt, amire szüksége van utána.

Igen, ehet bármilyen ételt, amit csak akar, és továbbra is sovány és jól néz ki. Csak nem ehet mindent, amit akar, korlátlan mennyiségben, minden nap.

Néhány áldozatot kell hozni a fejlesztések és az eredmények elérése érdekében.

Ha azt csinálod, amit mindig is tettél (pl. Étkezel és tornázol), akkor megkapod, amit mindig is voltál (azaz a tested ugyanúgy fog kinézni).

A táplálkozáson, az edzésen és az életmódon kell változtatni, ha változásokat akar látni a testében.

Volt bennem potenciál Online Coaching az ügyfelek hozzám fordulnak, és azt gondolják, hogy testükben hatalmas változásokat fognak látni, csak heti egy vagy két súlyzós edzéssel.

Nem így működik.

A látott változások arányosak lesznek azokkal a változtatásokkal, amelyeket az elfogyasztott ételekkel (főleg) és az edzéssel tud végezni.

Változzon egy kicsit, és keveset fog látni az eredmények útjában.

Sokat változtat, és nagyobb valószínűséggel látja a kívánt jelentős fejlesztéseket.

Azok az emberek, akiknek sikerrel jár a zsírvesztés, rájönnek, hogy meg kell változtatniuk azt, amit jelenleg tesznek a karcsúbb test felépítéséhez. Lehet, hogy feladniuk kell egy kis tévés vagy internetes időt, hogy elérjék az edzőtermet. Annak felismerése, hogy a test újjáépítésének munkájában részt vesz, nagyobb valószínűséggel fog sikereket elérni.

Beteg, mozgásszegény társadalomban élünk, ahol az emberek mintegy 66% -a túlsúlyos és elhízott. Ha hagyja magát annak a tömegnek lenni, ahelyett, hogy inspirálná őket, akkor nem ér el karcsú, sportos testet.

Lehet, hogy jól érzed magad, mert nem állsz rosszabbul, mint a többiek, de soha nem fogsz komolyabb testalkati célokat elérni.

A közösségi médiában még az is dolog, hogy izmos és sovány embereket "szégyelljen", mintha rosszul csinálnának valamit.

Ez egy kicsit ijesztő, ha engem kérdezel.

Mikor lett rendben lenézni azokat az embereket, akik egészségesek, erősek és nagy testűek próbálnak lenni?

A legtöbb ember nem hajlandó hozni a karcsú testhez szükséges áldozatokat, ezért azt akarja elérni, hogy a folyamat iránt elkötelezett emberek úgy érezzék, hogy valamit rosszul csinálnak.

Talán már hallott valamit e kijelentések mentén:

"Ó, gyere, igyál még egy italt ... unalmas vagy!"

- Miért eszi azt a csirkét és grillezett zöldségfélét? Gyere velünk, hogy vegyünk egy kis pizzát!

„A héten ÚJRA van az edzőteremben. Micsoda fitnesz furcsaság! ”

Annak érdekében, hogy sovány legyen, valószínűleg sok olyan dolgot kell tennie, amelyet az átlagemberek „furcsának” tartanak. Ne aggódjon az emberek véleménye miatt, és nagyobb valószínűséggel lesz sikeres az erőfeszítéseivel.

Igen, szeretném az egészemet Online Coaching hogy az ügyfelek sikeresek legyenek.

De soha nem tudom 100% -ban ellenőrizni, hogy megteszik-e vagy sem.

A coaching a kapcsolat partnerség.

Biztosítom azokat az ismereteket és eszközöket, amelyek elősegítik a zsírvesztés utjának sikerét. Az ügyfélnek valóban be kell tartania és meg kell tennie, amit ajánlok.

Az évek során táplálkozási és edzési tanácsokat adtam emberek százainak. Nehéz pontosan megmondani, hogy ezek közül hányan követték az általam adott irányelvek többségét.

Tudom, hogy azok, akik követték az ajánlásaimat, jobban jártak. Azok az emberek, akik alkalmazhatták az általam fentebb vázolt eszközöket, hosszú távon sikeresek lehetnek.

Ha eddig nem használta a „nyertesek” eszközeit, ne veszítse el a szívét.

Összpontosítson a karcsúság folyamatára.

Kövesse tervét, de legyen rugalmas, és szükség szerint végezzen módosításokat. Néhány áldozatot kell hoznia, ha valóban hosszan tartó változásokat szeretne végrehajtani a testén. Ne próbáljon megragadni abban, hogy mit gondolnak az emberek arról, amit csinál.

Ez a zsírégetés útja, és hosszú távon működnie kell az Ön számára.

Kövesse a zsírvesztés nyerteseinek hét titkát, és máris úton van.