Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A hasizomcsoport edzésénél fontos, hogy az izomhiány elkerülése érdekében mindhárom szakaszra összpontosítson, a felső hasra, az alsó hasra és a ferdékre. De nem mindenkinek ugyanaz a képessége a testmozgás terén. Az elhízott egyéneknek gyakran vannak problémáik egyes gépek használatával vagy bizonyos pozíciókba nagyobb méretük miatt. Ez nem mentség arra, hogy ne edzenek. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy szükség lehet alternatív gyakorlatok alkalmazására az igényeik kielégítésére.

egészségesen

Ropogások és a felső has

Az elhízott egyének számára a szokásos ropogások elvégzése rendben lehet. De ha nem, akkor a szokásos válság néhány apró módosítása alkalmazkodóbbá teheti a gyakorlatot. Kezdje azzal, hogy feküdjön a földön képpel felfelé, térdét hajlítva és lábát 12 hüvelyknyire a fenekétől. Karjait keresztezze a mellkasán, hogy könyökei előre mutassanak.

Lassan emelje fel vállát 4–6 hüvelyknyire a talajtól, összehúzva a hasizmait. Röviden szünetet tart, mielőtt lassan leengedi a vállát a földre. Ismételje meg a mozgást 10–12 ismétléssel, 2-3 sorozat alatt.

Annak érdekében, hogy a gyakorlat nagyobb kihívást jelentjen, de ne legyen nehezebb végrehajtani, lengesse a karját a feje fölé, hogy a földön feküdjenek. Amikor felemeli a vállát, emelje karjait a talajtól 45 fokos szögben, a feje mögé. Ismételje meg a hasi műveletet a korábban leírtak szerint. Mark Faries és Mike Greenwood szerint az "NSCA's Strength and Conditioning Journal" című lapban ezt a verziót hívják hosszú karú válságnak.