Adja hozzá az avokádót az étrendjéhez ezen 5 egészséges előny érdekében

Táplálás

Ez a cikk a következő oldalon jelenik meg:

Az avokádó nem csupán népszerű trend az önjelölt "foodies" körében. Ez a csonthéjas gyümölcs egészséges és ízletesebbé teheti étrendjét!

Legyen szó turmixról, pirítósról vagy guacamole-ról, az avokádó bevált az élelmiszer-világban. Ízletes, krémes állagú és szuper egészséges az Ön számára. Az avokádó hozzáadása kiegyensúlyozott étrendjéhez számos táplálékbevitelhez kapcsolódó egészségi állapot kockázatának csökkentéséhez kapcsolódik. Van néhány egészségügyi előnye a gyümölcsnek:

1. Jók a szívednek.
Az avokádóban magas az egyszeresen telítetlen zsírsavak (más néven jó zsírok) mennyisége, amelyek segíthetik a szervezet koleszterinszintjének megőrzését - a szívbetegség- csekken. És a Pennsylvaniai Állami Egyetem legújabb kutatásai azt találták, hogy az avokádók valóban jobban csökkentik a koleszterinszintet, mint más egészséges zsírok, például az olívaolaj.

2. Javítják a tápanyagok felszívódását.
Vannak páran ételkombinációk amelyek fokozzák a szervezet bizonyos tápanyagok felvételét. Kiderült, hogy az avokádó egyablakos a tápanyagok felszívódására. Az Ohio Állami Egyetem tanulmánya szerint az avokádóban található zsírok segítették a résztvevőket abban, hogy jobban felszívják a rák és a betegség elleni harcot folytató karotinoidokat, például a sárgarépában található béta-karotint. Ez is segíti a testet A-vitaminná alakításában, amelynek fontos szerepe van a növekedésben és fejlődésben, a szem látásában és még az immunitásban is.

3. Segítenek a fogyásban vagy a súly megtartásában.
Míg az avokádó kb. 250 kalóriát képes bepakolni, ezek a kalóriák jól elköltöttek, különösen, ha a kevésbé egészséges ételek iránti vágyat próbálják megfékezni. A kutatók azt találták, hogy az avokádó felének az ebédhez való hozzáadása segíthet abban, hogy jóllakottnak érezze magát, és elkerülje a későbbi nassolást. Egy másik tanulmány, amelyet a Nutrition Journal tett közzé 2014-ben, megállapította, hogy az avokádó fogyasztása az étkezési vágy 40 százalékos csökkenésével volt összefüggésben az azt követő három órás időszak alatt.

4. Segíthetnek a tisztán látásban.
Az avokádó valójában nagyszerű a látás szempontjából. Két fitokemikálist tartalmaznak, amelyek antioxidánsokat biztosítanak az UV-fény okozta károk csökkentésére. A fent említett tápanyagfelszívódás javítására való képességük miatt csökkentik a retina betegség, az öregedéssel járó makula degeneráció kialakulásának kockázatát is - írja a Medical News Today.

5. Megóvhatják a betegségektől.
Mivel az avokádóban magas az élelmi rostkoncentráció, az étrendbe való beépítés és annak biztosítása, hogy elegendő rostot kapjon mindennapi életében, jelentősen csökkentheti a krónikus betegség kockázatát. A szívkoszorúér-betegség, agyvérzés, a cukorbetegség és még sok más kockázata csökkenthető a Kentuckyi Egyetem Belgyógyászati és Élelmezéstudományi Programjának tanulmánya szerint.

Egészséges és finom módszereket keres az avokádó hozzáadásához az étrendjéhez? Íme néhány Canadian Living recept, amelyet hozzáadhat a hétköznapi vacsorához: