Áfonya sziklás közúti fehérjeboly

áfonya
A fehérjepehely egy tejsavó- vagy kazeinporból készült desszert, amely nevetségesen teli és valóban meglehetősen dekadens. Félúton van a puha adag fagylalt és a puding között.

Figyelembe véve, hogy hatalmas tál fehérje pelyhet készíthet csak 200 kalóriáért, ez nagyszerű bárki számára a verseny előkészületein vagy a szegénységi makrókon.
(Az alábbiakban néhány megjegyzést tettem a részletekről, hogyan kell ezt megtenni.)
Ez azonban nem a szegénység makró receptje. Ez az a fajta recept, ahol általában nagyon egészséges és még mindig elég alacsony a kalóriatartalom, de nem spóroltak rá arra, hogy csodálatos ízű legyen.

Hozzávalók:
1/2 csésze fagyasztott áfonya
1/2 csésze fagyasztott eper
1 adag csokoládé WPI vagy kazein egyenlő 30 g fehérjével
1 evőkanál nyers kakaópor
2 teáskanál méz
2 teáskanál mogyoróvaj
1 evőkanál aprított kókuszdió

Módszer:
Adja hozzá a bogyókat és a WPI-t egy nagy teljesítményű turmixgéphez, kb. 1/2 csésze vízzel.
Turmixold folyamatosan kb. 6-8 percig, vagy amíg a keverék megnégyszereződik - körülbelül 4-5 csésze értékű pihe lesz.

Egy bögrében vagy egy kis tálban keverje össze a kakaót, a mézet és a mogyoróvajat kevés vízzel, hogy sűrű süti-tészta-szerű keveréket kapjon.
Öntsük a szöszöt egy tálba, majd töltsük fel a tetejét a csokoládé és a mogyoróvajas tésztával, majd egy evőkanál kókusszal tálaljuk a tetejére.

Táplálkozási információk:
380 kalória
13g zsír
35g fehérje
27g szénhidrát
5g rost

Igazán alacsony kalóriatartalmú/szénhidráttartalmú desszerthez:
Kicsit manipulálhatja a receptet.
Ha az áfonyát összesen 1 csésze eperre cseréljük, és méz helyett cukormentes juharszirupot használunk, a kalória 330-ra, a szénhidrát pedig 12 g-ra csökken
A kókuszdió kivétele tovább csökkenti a kalóriákat 280-ra, a zsírokat pedig 8 g-ra.

Vágja ki az összes extrát, és csak használjon WPI-t és epret, és csak 180 kalóriát, 2 g zsírt, 30 g fehérjét és 8 g szénhidrátot tartalmazó desszertet kap.

Nézze meg Elissa MASSive e-könyvét, amely több mint 80 receptet állít össze reggelitől, ebédtől és vacsorától kezdve a desszertekig.
Ha másolatot szeretne vásárolni mindössze 5 dollárért, küldjön e-mailt .