Mit kell enni (és nem enni) egy egészségesebb vastagbél esetén

Keri Tidwell

kell

Ismer valakit, akit vastagbélrák érint? Magad személyesen is megérintette? Évente 150 000 embert diagnosztizálnak és 50 000 ember hal meg ebben a betegségben. Legtöbbünk ismer valakit, aki vastagbélrákban szenved vagy volt. Bár a genetika szerepet játszhat, az egészséges életmód „megakadályozhatja a vastagbélrák 70-90 százalékát” (Forrás: Doctor's Ask).

A családtörténettel ellentétben az étrend mindannyian kontrollálható. Március a vastagbélrák tudatosságának hónapja. Legyünk tudatosabbak abban, hogy mit eszünk (és nem eszünk) ebben a hónapban, és próbáljunk ételeket adni (vagy törölni) a vastagbél egészségének javítása érdekében. Az alábbiakban néhány egészséges táplálkozási tipp található. A bejegyzés végén megtalálhatja a 31 vastagbél-egészséges ételt tartalmazó étkezési terv linkjét.

Mit enni

  • Töltse meg a tányér 2/3-át zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, babokkal és dióval.
  • Egyél több rostot. Célozzon 14 gramm rostot 1000 kalóriára étrendjében. Jó források a teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, zab, kuszkusz, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér és tészta); zöldségek, különösen brokkoli, édesburgonya és sárgarépa; gyümölcsök, mint avokádó, alma és körte; diófélék; és bab (fekete, pintos).
  • Egyél több fokhagymát.
  • Fogyasszon omega-3 zsírsavakat, amelyek megtalálhatók a vadon élő lazacban, őrölt lenmagban, dióban és olyan növényi olajokban, mint az olíva- és napraforgóolaj.
  • Egyél frissen sült csirkemellet, hummust vagy mogyoróvajat.
  • Egyél legalább 5 napi zöldséget - különösen színeseket, például káposztát, kelkáposztát, brokkolit és karfiolt.
  • Próbáljon naponta enni sárga és narancssárga zöldségféléket, például sárgarépát, paprikát, tököt, tököt és édesburgonyát.

Mit kell kivágni

  • Tányérjának legfeljebb 1/3-át töltse fel baromfival vagy sovány vörös hússal.
  • Csökkentse a vörös húsokat és a feldolgozott ételeket, mint a virsli, a szalonna, a szalámi és a deli hús. A magas telített zsírtartalmat összefüggésbe hozták a vastagbélrákkal.
  • Kerülje az elszenesedett vagy megfeketedett húsokat.
  • Nincsenek előre csomagolt ételek, például fagyasztott TV-vacsorák és dobozos ételek, amelyek tele vannak nátriummal, zsírral, tartósítószerekkel és adalékokkal.
  • Korlátozza a süteményekben, sütikben, tortákban és üdítőkben található finomított cukrokat.

Ha szüksége van néhány étkezési ötletre a vastagbél egészségének javítása érdekében, nézze meg a márciusi étkezési tervet, ahol 31 receptet talál, amelyek ezeket a vastagbélbarát ételeket tartalmazzák.

Ezekhez és több mint 1600 recepthez kövesse a Colon-Healthy Recipes táblámat a Pinteresten.

Csináljon valami jót ebben a hónapban. Értékelje étrendjét, és nézze meg, hol kell változtatnia a vastagbél egészségének átalakításán.