„Agyépítő” étel a memória növelése érdekében

agyépítés

Jogi nyilatkozat: konzultáljon orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt ajánlott tippeket alkalmazna annak megállapításához, hogy ez megfelel-e az Ön igényeinek.

A tanúsítási előkészítés során az agyának megnövekedett terhelése van. Ez stressz az agyad számára.

A „Hogyan kell olvasni a szakkönyveket” című bejegyzést azt mondtam, hogy jól kell enni. A felnőttek súlyának csak 2% -át képviseli, az agy a test által termelt energia 20% -át elfogyasztja. A jól táplálkozás jót tesz a mentális, valamint a testi egészségének.

Ma szeretném felfedni ezt a témát.

Már meg voltam győződve arról, hogy az ételek számítanak. A testépítés gyakorlása során a siker 80% -a az elfogyasztott étel, és csak 20% az edzőteremben végzett edzésektől függ.

Soha nem gondoltam volna, hogy a testépítőknek ajánlott ételek ilyen pozitív hatással lennének a memória felidézésére 🙂)

Bár mindig is tudtuk, hogy amit eszünk, az hatással van a testünkre és a küllemünkre, a tudósok egyre többet megtudnak arról is, hogy amit megeszünk, az megterheli az agyunkat.

A memória és az agy működésének javítására szolgáló legjobb menü ösztönzi az agy jó véráramlását. Segít megérteni és feldolgozni az új információkat, a feladatra koncentrálni és felismerni.

Az agyi ételek számítanak.

Egyes ételek jobbak az agyad számára, mint mások.

Rendszeresen kell energiát kapnia az ételből, hasznosnak kell lennie, nem pedig ízletesnek és kiegyensúlyozottnak. Nem a diétának, hanem az életstílusának kell lennie.

  1. Vitaminok(ne feledje, hogy több vitamint kap a vegyi anyagokból, kevesebbet vesznek fel a természetes termékekből)
    1. B6 - segíti a homociszteinszint csökkentését és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Segít a triptofánt niacinná és szerotoninná alakítani, olyan neurotranszmitterré, amely kulcsszerepet játszik az alvásban, az étvágyban és a hangulatban. Segít a vörösvértestek előállításában Befolyásolja a kognitív képességeket és az immunfunkciókat.
    2. B12 - segíti a homocisztein szint csökkentését és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Segít új sejtek létrehozásában és néhány zsírsav és aminosav lebontásában. Védi az idegsejteket és elősegíti azok normális növekedését, vörösvértesteket termel.
    3. Kolin - segíti az acetilkolin neurotranszmitter előállítását és felszabadítását, amely számos idegi és agyi tevékenységet segít. Szerepet játszik a zsírok metabolizálásában és szállításában.
    4. C - a C-vitaminban gazdag ételek csökkenthetik egyes rákos megbetegedések kockázatát, beleértve a száj, a nyelőcső, a gyomor és az emlő rákos megbetegedéseit is. A kiegészítő C-vitamin hosszú távú alkalmazása megvédheti a szürkehályogot. Segít a kollagén, egy kötőszövet előállításában, amely összeköti a sebeket és támogatja az erek falát. Segít abban, hogy a neurotranszmitterek szerotonin és noradrenalin működjenek antioxidánsként, semlegesítve az instabil molekulákat, amelyek károsíthatják a sejteket. Megerősíti az immunrendszert.
    5. K - aktiválja a véralvadáshoz elengedhetetlen fehérjéket és kalciumot. Segíthet a csípőtörések megelőzésében.
    6. E - antioxidánsként működik, semlegesíti az instabil molekulákat, amelyek károsíthatják a sejteket. Védi az A-vitamint és bizonyos lipideket a károsodástól. Az E-vitaminban gazdag étrend segíthet megelőzni az Alzheimer-kórt.
  2. Ásványok (magnézium - stressztörő).
  3. Esszenciális zsírsavak (Omega 3).
  4. Szénhidrátok - lehetőleg teljes kiőrlésű.

Lazac

Az esszenciális zsírsavakat (EFA-kat) a szervezet nem tudja előállítani, ami azt jelenti, hogy ezeket az étel révén kell megszerezni. A leghatékonyabb omega-3 zsírok természetesen zsíros halakban fordulnak elő. A bőséges mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmazó étel a demencia csökkenéséhez és a memória javításához vezet.

Az olajos halak olyan jóak, hogy ezek a zsírok aktív formáját kész formában tartalmazzák, ami lehetővé teszi a test számára, hogy könnyedén felhasználja.

A lazac az egyik legtáplálóbb, agyi ételbarát étel. A feltöltött Omega-3 zsírsavak erősítik az agysejtek közötti kommunikációt és segítik a mentális fókuszért felelős neurotranszmitterek szabályozását.

A gyakori halevők (legalább hetente egyszer) memóriája 12% -kal lassabban fogy, mint azoknál, akik nem ettek halat.

Az EFA-k alternatív forrása: makréla, hering és szardínia, lenmag, tökmag, dió.

Tojás

A tojás, pontosabban a sárgája a kolin vezető forrása. A kolin az acetilkolin előfutára, egy neurotranszmitter, amely segít emlékezni olyan dolgokra, mint „a felhőalapú számítás öt alapvető jellemzője”. Fehérjében gazdag ételek, például tojás fogyasztása javíthatja az általános kognitív teljesítményt.

A sárgája nagy mennyiségben tartalmaz kolint. Emellett lebontja a betánt, egy olyan vegyszert, amely a boldogsághoz kapcsolódó hormonokat termel. Nagyszerű B12-vitamin-forrás.

Áfonya

Az áfonya fogyasztása hatékony lehet a rövid távú memóriavesztés javításában vagy késleltetésében.

Ez az ember által ismert egyik legmagasabb antioxidáns-tartalmú étel, beleértve a C-vitamint, a K-vitamint és a rostot. Az áfonya magas gallinsavszintje miatt különösen jól védi agyunkat a degenerációtól és a stressztől.

Olyan nagy egészségügyi előnyöket kaptak, miközben megkóstolták a természetes cukorkát!

Próbáljon friss gyümölcsöt enni, a gyümölcslevek gyakran sok cukrot tartalmaznak.

Alternatívák: szőlő, avokádó, eper, szeder és cseresznye.

Zab, rizs és hajdina

Az agyad elsődleges üzemanyaga a glükóz, amely olyan szénhidrátokból származik, mint például a zabban. Mivel a tested a teljes kiőrlésű zab szénhidrátjait nagyon lassan bontja, ezek segítenek abban, hogy több órán keresztül éles maradj.

Az agy tüzelőanyagtól függ a glükóztól, és mivel nem képes tárolni a glükózt, állandó energiaáramra támaszkodik - amelyet a teljes kiőrlésű magvak adhatnak.

Dió

A szív egészségére gyakorolt ​​pozitív hatásáról jól ismert dió javíthatja a munkamemóriát. A dió nagyszerű E-vitamin forrás.

Szinergia lehet az antioxidánsok és az ebben a dióban található Omega-3 zsírsavak között az agy teljesítményének növelése érdekében.

Ha naponta néhány diót rágcsál, javíthatja kognitív egészségét. Magas antioxidáns-, vitamin- és ásványianyagszintjük is javítja a mentális éberséget.

Alternatívák: leveles zöldségfélék, spárga, olajbogyó, magvak, tojás, barna rizs és teljes kiőrlésű gabona.

Adja hozzá ezeket az ételeket a napi étrendjéhez, és növeli a memória felidézését.

Figyelembe véve a súlyzós edzésemet, megpróbálom:

  • lazac - heti 0,5 kg + 1 teáskanál Omega-3 naponta,
  • tojás - naponta 2+,
  • bogyók - 0,5 kg hetente,
  • zab - napi 70 gramm száraz tömeg,
  • rizs és hajdina - napi 200 gramm száraz tömeg,
  • dió - napi 30-40 gramm száraz tömeg.