Alacsony koleszterinszintű bevásárlólista

Megjelent: 2015. április 21. Utolsó frissítés: 2020. január 4

Ez az alacsony koleszterinszintű bevásárló lista segít kordában tartani a koleszterinszintjét.

alacsony

A koleszterin viaszos, zsírszerű anyag, amely természetesen megtalálható testünk minden sejtjében. A túl sok azonban eltömítheti artériáinkat, és számos problémához járulhat hozzá, beleértve a szívbetegségeket és a szívrohamot. Testünk önmagában állítja elő a koleszterint, de az általunk fogyasztott ételekben is bevisszük. A koleszterin állati eredetű élelmiszerekben található meg, beleértve a húst és a tejterméket.

A magas koleszterinszintű ételek nagy mennyiségben tartalmaznak telített és transz-zsírokat, beleértve a vörös húst, a vajat és a sajtot. Azokban az ételekben, amelyek a „részben hidrogénezett olajat” tartalmazzák összetevőként, szintén magas a koleszterin- és transz-zsírtartalom, ezért kerülni kell őket. Az alacsony koleszterinszintű ételek gazdag rostokban és a „jó” zsírfajokban - egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokban, amelyek segítik testünket a legjobb működésben.

Függetlenül attól, hogy aktívan csökkenti a koleszterinszintjét, vagy csak a megelőzést gyakorolja, az alábbi alacsony koleszterinszintű bevásárló listánk az útiterv az étrendi sikerhez. Ha családjában magas koleszterinszint vagy szívbetegség szerepel, fontos rendszeresen orvoshoz fordulni, mivel a diéta önmagában nem elegendő a koleszterinszint kordában tartásához.

Sovány fehérje

Hal

A halak, különösen a zsíros halak, például a lazac, a hering, a tonhal, a szardínia és a makréla Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Ezek a zsírsavak elősegíthetik a HDL-emelését, ami a jó koleszterinszint. Próbáljon ki egy vagy több ilyen finom, szív-egészséges receptet:

Darált pulykahús

Törökország nemcsak fehérjével van tele, de rendkívül alacsony a telített zsírtartalma is. Taurin nevű tápanyagot tartalmaz, amelyről kiderült, hogy csökkenti a szívbetegségek általános kockázatát. A darált pulyka további előnye, hogy táplálkozási címkével vannak ellátva, amely lehetővé teszi a specifikus, telített zsírtartalom megtekintését.

Tojásfehérje

Ha célja a koleszterinszint javítása, akkor érdemes a sárgáját elárasztania. Ennek ellenére a tojásfehérje szinte nem tartalmaz telített zsírt, és nagyszerű fehérjeforrás.

Ez Mediterrán tojásfehérje Frittata tiszta összetevőkkel van ellátva, amelyek jót tesznek az egészségének!

Tofu, Tempeh és Seitan

Ha egy kiadósabb ételre vágyik, érdemes megfontolni ezen szív-egészséges, fehérje alternatívák egyikét. Az olyan ételek, mint a tofu, a tempeh és a seitan, nagyban hozzájárulhatnak a koleszterinszint javításához. Akár kemény tofu-szerető, akár valaki, aki még soha nem fontolgatta, ezekkel a finom receptekkel kényezteti Önt!

Teljes kiőrlésű gabonák

Zab

A zab csodákra képes a szervezet LDL szintjén - ez a rossz koleszterin. Kezdje a napot egy tál zabpehellyel, mint mi Lassú tűzhely krémes mandulás zabpehely.

Árpa

Ez az egyre népszerűbb gabona jelentősen csökkentheti a rossz koleszterinszintet, mivel magas az oldható rosttartalma. Próbálja ki ezeket a remek, árpában gazdag ételeket:

Bulgur

A Bulgur egy másik gabona, amely kiváló a koleszterinszint javításában. Ez a magas rosttartalmú összetevő blokkolja a koleszterin felszívódását, csökkentve az LDL-szintet.

Próbálja ki ezt a receptet, amely számos szív egészséges ételt ötvöz: Gyógynövényes lazac brokkolival Bulgur Pilaf

Quinoa

Mindannyian szeretjük Quinoát! Úgy értem, hogy ne tehetnéd? Alacsony szénhidráttartalmú, jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz és rostokkal van ellátva, ami javítja a koleszterinszintet!

Próbálja ki Quinoa Apple reggeli tál a következő hideg reggelen!

Barna rizs

A barna rizs a „diétás” világ alapeleme, de ez nem jelenti azt, hogy mindig kedvesnek kell lennie! Amint az alábbi receptben láthatja, számos módon lehet ezt a rosttartalmú ételt rendkívül élvezetessé tenni.

Termel

Rostos gyümölcsök

Az olyan gyümölcsök, mint az alma, a körte, a teljes citrusfélék és a banán nagy mennyiségű oldható rostot tartalmaznak, ami kiválóan alkalmas a ragadós rossz koleszterin eltávolítására a rendszerből. Töltse fel a zabpelyhet egy adag szeletelt banánnal egy-két ütésért a koleszterin elleni küzdelem érdekében. Ön is élvezheti:

Spenót

A spenót a jól ismert tápláló tulajdonságai mellett a Lutein titkos összetevőt is tartalmazza, amely segíti az artériák falainak elhárítását a koleszterin elől. Élvezze a friss spenótot:

Avokádó

Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek csökkentik az LDL-t és emelik a HDL-t - a tökéletes koleszterin-barát kombináció.

Próbálja meg kezdeni a napot a mi Avokádó reggeli pirítós kiadós zabkenyérrel készült.

Később élvezze a Avokádó tojásos saláta szendvics ebédre.

Fokhagyma

Ez a hatásos gyógynövény nemcsak ízt ad az ételhez, hanem segít csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenteni a vérnyomást. Úgy működik, hogy megakadályozza az apró koleszterin részecskék tapadását az artériák falán. Imádni fogja a mi:

Hüvelyesek

Bab

A fekete, a vese és a pinto bab tele van rostokkal, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni az általános koleszterin felszívódást.

Próbálja ki Sovány Quinoa fekete babkal két szuper ételek erőteljes keverékéhez egyben.

Csicseriborsó

A legújabb tanulmányok azt találták, hogy ez a hüvelyes nagyon hatékony a koleszterinszint csökkentésében. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a csicseriborsóban sok a szív egészséges fehérje, fitoszterin és oldható rost.

Ha koleszterin-barát snackre vágyik, próbálja ki ezeket Sült csicseriborsó .

Lencse

Ez egy másik hüvelyes, ígéretes, koleszterinszint-csökkentő képességekkel. A babhoz és a csicseriborsóhoz hasonlóan a lencse is magas fehérjetartalmú, valamint oldható rosttartalmú. A hús helyettesítése ezen hüvelyesek bármelyikével pozitívan befolyásolhatja jelentősen a koleszterinszintet.

Próbálja ki fehérjében gazdag Könnyű vegetáriánus quinoa chili lencsével . Adagonként mindössze 1 gramm telített zsírt tartalmaz!

Diófélék, magvak és olajok

Diófélék

Ez az étel segíthet a koleszterinszint csökkentésében; a legjobb dió, kesudió és mandula. Győződjön meg arról, hogy gyakorolja az adagkontrollt, mivel a dió adagonként kalóriatartalmú is.

Próbálja ki a fincsi Sötét csokoládé dió klaszterek, amelyek a listán szereplő alacsony koleszterinszintű élelmiszerek közül kettőt ötvöznek.

Magok

Megállapították, hogy különféle magok, köztük len, kender, napraforgó és chia magok csökkentik az LDL-koleszterinszintet. Szerezd meg a napi rostot és az Omega-3-at ezekből a finom falatokból!

Csináld meg ezt Áfonya, menta és lenmag turmix amikor legközelebb menet közbeni reggelire van szüksége!

Olivaolaj

Ez a szív egészséges zsír számos SkinnyM-en alapanyag. receptek, és szerencsés azok számára, akik figyelik a koleszterinszintjüket, ez is segíti az LDL-szint csökkentését. Amellett, hogy jó neked, nézd meg ezeket 50 egyéb felhasználás az olívaolajhoz.

Egyéb koleszterinszint-csökkentési lehetőségek

Étcsokoládé

Mmmm, ez édes hír! A sötét, keserédes csokoládé hozzájárul a szervezet HDL-jének növeléséhez. Valami krémesnek és dekadensnek érzi magát? Próbáld ki:

Vörösbor

Nem, ez nem kegyetlen vicc. A vörösbor növelheti a HDL szintet, és polifenol antioxidánsainak köszönhetően csökkentheti az LDL-t! Mint bármi másnál, ezt is mértékkel kell fogyasztani.

Töltse le a teljes alacsony koleszterinszintű bevásárló listát itt:

Már sokat eszik ilyen alacsony koleszterinszintű ételeket? Van olyan, akit elkezdenek beépíteni az étrendbe? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés részben!

Ne felejtsd el követni minket Facebook, Pinterest, és Instagram a legjobb egészségügyi tippekért, receptekért és egyebekért!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

10 legjobb étkezési tervünk a fogyás és az egészség javítása érdekében (nyomtatható bevásárlólistákkal!)

Az egészséges táplálkozás még soha nem volt ilyen egyszerű (vagy élvezetesebb!)

A fagyasztó, kamra és hűtőszekrény készletének legjobb módja

Legyen nyugalma egész évben!

A végső 14 napos kezdő növényi étkezési terve bevásárló listával

Nem kell vegánnak vagy szakértőnek lenned ahhoz, hogy ez az étkezési terv működjön.

7 napos teljes ételek étkezési terv kezdőknek

7 nap teljes ételek egy teljesen új neked!

6 megjegyzés

Ez olyan jó. Nagyon köszönöm!

Köszönöm ezeket a remek recepteket és táplálkozási információkat ... férjemnek éppen négyszeres volt a megkerülése, ezért megváltoztatjuk étrendünket, és nagyon örülök, hogy élvezhetem ezeket az egészséges recepteket!

Reméljük, hogy remek recepteket és tippeket tudunk nyújtani az étrend megváltoztatásához. Sok szerencsét!

Köszönöm a tájékoztatást. Nagyon hasznos

5 éve volt négyszeres két passzom, egy hónapja 3 szívrohamom volt, doki szerint ez nem az étkezésem miatt van, genetikai, anya és testvére is átmentek szívrohamtól, de doki szerint az evés egy kicsit több időt adhat nekem . Próbálom, de nem tudok műfogsort viselni, és nincs fogam, működhet-e a narancslé is. Tud almaszószot és zabpelyhes süteményeket. Köszönöm

Wanda, kérjük, forduljon orvosához kérdéseivel kapcsolatban. A legjobb neked! 🙂