Alacsony és magas szénhidráttartalmú étrend: melyik a jobb?

magas szénhidráttartalmú

Akár alacsonyra megy szénhidrát diéta vagy magas szénhidráttartalmú étrend, az átfogó cél a zsírégetés és a fogyás tapasztalata, miközben megszerzi a testének szükséges fehérjét és egyéb táplálékot. Tény, hogy a zsírégetés egyetlen módja az, hogy több energiát költesz el, mint amennyit beviszel, és hogy pontosan mit választasz bevenni, akkor nagyon fontos lesz, amikor figyeled a diétádat. A magas és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet egyaránt a fogyás megoldásaként tartják számon, de melyik a jobb? Az alábbiakban felvázoljuk mindegyik előnyeit és hátrányait, így meghatározhatja, hogy bármelyik megfelelő-e az Ön számára.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalom, ami a fogyás alapja ebben a programban. A mai piacon két nagyon népszerű étrend, az Atkins és a Zone diéta egyaránt tartalmaz alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Ez jó dolog lehet, mindaddig, amíg a nőknél a napi kalória-bevitel minimum 1300, a férfiaknál napi 1700 marad. Szednie kell egy rostkiegészítőt is.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták másik jó tulajdonsága, hogy kis mennyiségű alacsony glikémiás szénhidrátot tartanak fenn zsírral és fehérjével kombinálva. Ez megakadályozza, hogy teste elveszítse a sovány testtömegét és izmait, de lehetővé teszi, hogy zsírban fogyjon. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend csökkenti a trigliceridek és a glükóz szintjét. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fő problémája, hogy köztudottan nélkülözik az alapvető mikroelemeket, de ez ellen gondos étrend-tervezéssel és étrend-kiegészítőkkel lehet küzdeni.

Magas szénhidráttartalmú étrend

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a magas szénhidráttartalmú diéták nagyobb mennyiségben tartalmazzák ezeket a vitaminokat:

  • A
  • C
  • leveles
  • karotin
  • kalcium
  • Vas
  • magnézium

de alacsonyabb a bevitele:

  • cink-
  • nátrium
  • B12

Ezt figyelembe kell venni, hogy ne legyen hiányossága, ha úgy dönt, hogy magas szénhidráttartalmú étrendet alkalmaz.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend nagyobb valószínűséggel alacsony BMI-vel rendelkezik. Hajlamosak közé tartoznak a magas rost- és víztartalmú, de alacsony zsírtartalmú ételek is, például gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és csökkentett zsírtartalmú tejtermékek. Általában kevesebb transz-és telített zsírt fogyasztanak.

A magas szénhidráttartalmú diétáknál az a fő veszély, hogy nem fordítanak különös figyelmet az Ön által fogyasztott szénhidrátfajtákra, ami könnyen súlygyarapodást eredményezhet. A szénhidrátok könnyen túlfogyaszthatók, és nélkülözik az esszenciális, egészséges zsírokat, ezért a diéta megkezdése előtt elengedhetetlen a megfelelő étkezéshez és menükhöz jó táplálkozási tanácsadó.

A felsőbbrendű étrend

Még mindig vitatott, hogy melyik étrend a legjobb, és akárhogy is, be kell építenie az étrendbe az összes élelmiszercsoport egészséges ételeit. Az, hogy melyik étrend a magasabb rendű, kizárólag attól függ, hogy az adott étrendet melyik személy követi - mindennapi életmódjuk, egyedi testük és ételválasztásuk.

A fogyás és az alakformálás kulcsa az, ha megtalálsz egy olyan étrendet, amelyet annyira szeretsz, amellyel életed végéig együtt tudsz élni. Kérje ki egészségügyi szolgáltatója tanácsát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges-e az étrend megváltoztatásához és a testmozgáshoz. Ezután keressen egy elismert táplálkozási szakembert, aki a fehérjében, szénhidrátokban, zöldségekben és jó zsírokban gazdag egészséges étrend felé vezet.