Alkalmas az őszre: szeptemberi kardió kihívás

Publikálva: 2018. augusztus 25. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Karcsúsított és alakos a Fit for Fall: szeptemberi kardió kihívással! Ingyenes, szórakoztató és hatékony!

Amint a levegő hűlni kezd, és a nyár véget ér, sokunkban hajlamosak vagyunk testmozgást a hátsó égőre tenni. Fontos, hogy egészségét kiemelt helyen tartsa, függetlenül attól, hogy az év melyik szakában van. Annak érdekében, hogy motivált maradjon és jó úton haladjon ebben a szezonban, egy szórakoztató, új fitnesz kihívást terveztünk Önnek, a Fit for Fall: September Cardio Challenge-t.

Ez a 30 napos program olyan edzéseket használ, amelyek javítják a szív- és érrendszeri egészséget, növelik az állóképességet, és segítenek leadni a felesleges fontokat és hüvelykeket! Ezek a rutinok 45 perc alatt elvégezhetők vagy kevesebb és az edzőteremben vagy otthonról léptek fel! Az ütemezett, hatékony edzések megkönnyítik a tervhez való ragaszkodást, mint valaha!

Egészséges táplálkozási tippek

Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás kombinációja és a tiszta étkezés a fogyás legjobb, leghatékonyabb módja. Ezt szem előtt tartva kezdje el beépíteni a következő tippeket a napi rutinjába:

1. Kerülje a feldolgozott, cukros ételeket

Koncentráljon a friss gyümölcsök és zöldségek, sovány húsok és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására. Nézze meg a Végső tiszta étkezési élelmiszerbolt lista . A tiszta étrend fenntartása több energiát és összpontosítást jelent az edzéshez minden nap!

2. Igyon több vizet

A hidratált állapot szerves része a fogyás folyamatának. Ha hidratált, könnyebbnek és karcsúbbnak érzi magát, mert a test nem tartja vissza a vizet. Nem is beszélve arról, hogy az elegendő mennyiségű víz fogyasztása a létfontosságú szerveinek legjobb működését biztosítja az optimális zsírvesztés érdekében. Ha a vízivás nem a te dolgod, olvassa el ezeket 12 egyszerű módszer a vízbevitel növelésére egész nap!

3. Fogyasszon több fehérjét

Legtöbben nem kapunk elegendő fehérjét az étrendünkben, különösen, ha edzésprogramot követünk. Próbáld ki ezt a finomat 10 napos magas fehérjetartalmú étkezési terv ! Az izomtömeg fenntartása és a fogyás érdekében arra kell összpontosítania, hogy minden testtömeg-kilogrammonként 1 gramm fehérjét kapjon. Ha például 150 fontot nyom, akkor minden nap 150 gramm fehérjét céloz meg. A fehérje lassan emészthető, így teljesebbnek, hosszabbnak érzi magát.

4. Kerülje a szódát, a diétás szódát és az alkoholt

Próbáld ki ezeket 12 Tiszta italok, helyette. Nem titok, hogy a szokásos üdítő cukorral és kalóriákkal van ellátva, ugyanakkor semmit sem táplál. Míg a diétás szódával nem hízik meg, a mesterséges édesítőszerek kimutatták, hogy növelik a cukor utáni vágyat, ami gyakran belehúzáshoz és túlevéshez vezet. Az alkohol súlygyarapodást is okozhat, nemcsak az ivása, hanem az általában kísérő esztelen nassolás is. A legjobb megoldás az, ha ebben a hónapban (vagy mindig!) Elkerüli ezeket a dolgokat.

5. Fel a rostfelvétel

Vegyen be több rostot az étrendbe (törekedjen napi 20 grammra.) Fogyás és rost szorosan összefüggenek. Az oldhatatlan rost rendszeresen tartja emésztőrendszerét, míg az oldódó rost megakadályozza a nassolást és a túlevést. Szerencsére a tiszta étkezési terv betartása általában gondoskodik erről!

Most, hogy megkaptuk az egészséges táplálkozási terv betartásához szükséges eszközöket, eljuthatunk az edzésekhez!

Szeptember Cardio Challenge

Ebben a hónapban szükséges felszerelések:

Mit kell tenni: Minden héten 5-6 napot edz. Végezze el a kijelölt rutin (oka) t minden nap. Minden héten lesz 1 kötelező pihenőnap, de szükség esetén 2 főre is lehetősége van. A vasárnapot választottuk pihenőnek (kivéve az utolsó hetet), de nyugodtan választhat egy másik napot, amely jobban megfelel a menetrendjének. Csütörtök az opcionális pihenőnap, rutint biztosítva, ha az edzés mellett dönt. A pihenőnapok ugyanolyan fontosak, mint az edzésnapok, mivel ez a testének a gyógyulás ideje.

Ha az edzések az első egy-két hét után könnyedén kezdenek lenni, vegye fel a kihívást azzal, hogy több ismétlést, több kört vagy hosszabb időtartamot hajt végre. Meg tudod csinálni!

A Fit for Fall: September Cardio Challenge versenyre készülsz? Ne feledje, hogy 30 nap elkötelezettsége elszámoltatható lesz, és ami még fontosabb, a siker útján! Ha szüksége van egy kis extra motivációra, keressen egy edzőcimborát, hogy végezzen veled! A 30 nap úgyis elmúlik - akár számításba is veheti őket!

Részt vesz a kihívásban? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés részben! Amikor szeptember véget ér, meséljen eredményeiről és sikertörténeteiről! Szeretnénk hallani őket!

Kövess minket Facebook, Pinterest, és Instagram minden jövőbeni edzésprogramunkhoz és kihívásunkhoz! Ezenkívül iratkozzon fel a Hírlevél így értesítéseket kaphat minden hónap ingyenes fitnesztervéről!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!