Álmatlanságban szenved? Ügyeljen arra, hogy elkerülje ezeket az ételeket

Az álmatlanság mögött több tényező játszik szerepet. Vizsgáljuk meg azokat az ételeket, amelyek álmatlanságot eredményezhetnek, és mely ételeket érdemes az álmatlanság gyógyítására használni.

A történet kiemeli

Alvási nehézségekkel szembesülni? Gyakran felébred éjszaka közepén, és nehezen tér vissza aludni? Lehet, hogy álmatlan vagy. Az álmatlanság napjainkban gyakori probléma. Az ezzel a rendellenességgel szembesülők száma folyamatosan növekszik. Az orvosi és a pszichiátriai állapotok között számos tényező társul az álmatlansághoz. Az egészségtelen alvási szokások és bizonyos biológiai tényezők szintén az álmatlanság oka lehet. De valaha is kíváncsi arra, hogy étrendje okozhat-e álmatlanságot? Vannak olyan ételek, amelyek elősegítik a jó alvást, de vannak olyan ételek, amelyek épp az ellenkezőjét tehetik meg. Vessünk egy pillantást azokra az ételekre, amelyeket kerülni kell az álmatlanság elrettentése érdekében.

Íme azok az ételek, amelyek elősegíthetik az álmatlanságot:

1. Koffeintartalmú ételek és italok: A kávé koffeint tartalmaz. Az azonnali feltöltésre szánt energiaitalok koffeint tartalmaznak. Ezek az italok azonnali rúgásra szolgálnak, hogy távol tartsák magukat a fáradt érzéstől. Koffein inni ebéd után (és főleg lefekvés közelében) nem ajánlott, mivel ez zavarhatja az alvást (elméd túlzott aktivitásával). Az ételt, mint például az étcsokoládét, késő nappal kerülni kell, mivel az étcsokoládé koffeint is tartalmaz.

2. Alkohol: Az alkohol gyakran megzavarja az alvást, és elvonhatja a figyelmét attól, hogy belépjen az alvási ciklusok annyira szükséges mélyebb fázisaiba.

Az alkohol nem segíti elő a jó alvást
Fotóhitel: iStock

3. Nehéz étkezés lefekvés előtt: A mértékletesség a kulcs, amikor az élet legtöbb dolgáról szó van. Fekvő vacsora lefekvés előtt alvásvesztést is eredményezhet. A tested ugyanis az emésztésre koncentrál. Könnyű harapnivaló ajánlott, ha éhesnek találja magát lefekvés előtt. Menjen könnyű harapnivalókra, mint például chana, puffasztott rizs.

4. Fűszeres ételek: A fűszeres ételek lefekvés előtt történő fogyasztása nagyon rossz ötlet lehet. Emésztési zavarokat, savas refluxot és gyomorégést okozhatnak. A gyomorégés fekvés közben súlyosbodhat, mivel ez lehetővé teszi a savak számára, hogy a nyelőcsőbe csúszjanak és megégessék az érzékeny bélést.

5. Nagy zsírtartalmú ételek: A magas zsírtartalmú ételeket a rossz alváshoz kötik. A zsír ugyanis beindítja az emésztési folyamatokat. Ez gyomorsavak felhalmozódását eredményezi, amelyek (a fekvés közben) bejuthatnak a nyelőcsőbe, kényelmetlenséget okozva. A magas zsírtartalmú étrend összekeveri az orexin termelést, az egyik neurotranszmittert, amely a melatoninnal együtt segíti az alvás/ébrenlét ciklusának szabályozását.

A magas zsírtartalmú ételeket legjobb lefekvés előtt elkerülni
Fotóhitel: iStock

6. Magas fehérjetartalmú ételek: A fehérjében gazdag ételek lefekvés előtt is megzavarhatják az alvást. A fehérjék nehezebbek az emésztőrendszer lebomlásához. A fehérjében gazdag ételek lefekvés előtti elfogyasztása miatt a test több időt tölt az emésztéssel. Ennek eredményeként a test nem képes az alvásra koncentrálni.

7. Nagy víztartalmú ételek: A zeller és a görögdinnye természetes vízhajtók, amelyek segítik a vizet a rendszeren keresztül. Az ilyen típusú ételek fogyasztása, a lefekvéshez túl közel bármi ivás alvásvesztést okozhat.

1. Kalcium: A joghurt, a szardínia, az okra, a brokkoli, a szójabab kalciumot tartalmaz. Ez elősegíti a melatonin előállítását.

2. Triptofán: Tenger gyümölcsei (például garnélarák, lazac), diófélék és magvak (például tök, napraforgó, földimogyoró, mandula, dió), hüvelyesek (például vesebab, csicseriborsó), gyümölcsök és zöldségek (például alma, hagyma), szemek (például rizs, búza) triptofánban gazdagok. Ez az aminosav lenyelés után neurotranszmitter szerotoninná alakul át, majd később melatonin hormonvá alakul.

3. Magnézium: Ez az erős ásványi anyag természetes relaxáns, mivel segít az adrenalin dezaktiválásában. Kiváló források az avokádó, a banán.

4. B6-vitamin: A B6-vitamin segít a triptofán melatoninná történő átalakításában is. A B6-vitamin magas forrásai közé tartozik a pisztácia dió, a spenót.

5. Italok: Sok ital nélkülözhetetlen ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz, amelyek segítenek az alvásban. Ilyen például a meleg tej, a kamilla tea, a mandulatej.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.