A alternatív napi böjt a fogyókúra biztonságos alternatívája?

Volt 5: 2 és 16: 8. Találkozzon másnapos böjtöléssel, a legújabb intervall étkezési terv hullámokat kelt.

Egy új tanulmány megvizsgálta az alternatív napi böjt - vagy az étkezés minden második nap kihagyásának - lehetséges egészségügyi előnyeit.

böjt

Az osztrák grazi egyetem kutatása azt vizsgálta, hogy milyen hatással van a 36 órás étkezés, majd 12 órás rendszeres étkezés.

A tanulmány megállapította, hogy négy hét alatt az alternatív napi böjt segít az embereknek körülbelül 35 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztani és átlagosan 3,5 kg-ot fogyni.

És más egészségügyi előnyök is voltak.

A zsírégetéskor képződött ketonok szintje még a koplalás nélküli napokon is megemelkedett.

Javultak a testben az életkorral összefüggő betegséghez és gyulladáshoz kapcsolódó markerek, és az alternatív napi böjt szintén csökkentette a koleszterint és a hasi zsírt.

Amit az aussi szakértők mondanak az alternatív napi böjtről

Tehát csak a másnapi étkezés a legjobb megoldás, ha kipróbálná a böjtöt?

"Ha a súlycsökkenés a fő cél, akkor az alternatív napi böjt az egyik módja annak, hogy a lehető legtöbbet hozza a sikerért" - mondja Leonie Heilbronn docens, az Adelaide-i Egyetem elhízási és anyagcsere-csoportjának vezetője.

"Heti három és fél napja van, amikor böjtöl, ami elég nagy korlátozás az energiában."

Kate Gudorf, az ausztrál dietetikusok szövetsége szerint az éhezés a testben olyan válaszkaszádot vált ki, amely végül éhségjelekhez és éhséghormonok felszabadulásához vezet.

Ezt követően testünk lebontja az izmokban és a májban tárolt glikogént, majd lebontja és felhasználja a zsírraktárakat - különösen a középső részünk környékén.

"Az általában egészséges embereknek, akiknek nincs egészségi állapotuk, a koplalás működik" - mondja Kate.

"Ez segít javítani a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, és segít a fogyásban."

De a böjt nem ajánlott terhes vagy szoptató nőknek, időseknek és bizonyos betegségben szenvedőknek.

A legjobb módja annak, hogy a koplalás működjön

"De a böjt attól is függ, hogy néz ki a diéta az étkezés napjain" - mondja Kate.

- Csökkentheti a kalóriabevitelt - de vajon csak süteményeket eszik-e azokon a napokon, amikor ehet?

„Az étrend általános minősége fontos a krónikus betegség kialakulásának kockázati tényezője szempontjából. Például a gyümölcs és a zöldség fontos szerepet játszik bizonyos rákos megbetegedések, például a bélrák kockázatának csökkentésében.

„Az Ön által fogyasztott zsírok szintén fontosak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának meghatározásában, és a szénhidráttartalmú ételek kiválasztása fontos a cukorbetegség kialakulásának kockázatához.

"Nem csak a kalóriabevitelt nézhetjük és kizárhatjuk a diétát."

Ha alternatív napi böjtöt szeretne kipróbálni, próbálja meg a böjtöt reggelitől reggelig, de igyon sok vizet, és töltse fel a sót alacsony kalóriatartalmú alapkocka húslevessel.