Alvás: A hiányzó kapcsolat JJ Virgin-szel - # 248

Az alvás és a stratégiák fontossága a Z-k beszerzésében

Az alvás az egyetlen legfontosabb dolog, amit tehet az egészsége érdekében, és JJ itt van, hogy elmagyarázza, miért! Hallgassa meg, hogy megtudja, mi számít jó éjszakai alvásnak, és miért van rá szüksége, valamint azokat a negatív hatásokat, amelyek az alváshiány következtében jelentkezhetnek, például súlygyarapodás, vágyakozás, valamint a hormonok és a vércukorszint egyensúlyhiánya. JJ megosztja a legfontosabb tippjeit, amelyek segítenek megszerezni a z-eket, többek között arról, hogyan állíthatja be hálószobáját az optimális alvás érdekében, és hogyan lehet könnyű létrehozni egy nyugtató éjszakai rutint. Az elegendő minőségű alvás játékváltó lehet - tudd meg JJ-től, hogyan lehet ezt megvalósítani!

Freebies a mai epizódból

Töltse le JJ ingyenes Sleep Tips munkalapját és egyéb szórakoztató forrásait a JJVirgin.com/sleeppodcast webhelyen .

A mai epizód főbb pontjai

1. A legfrissebb kutatások egy része azt mutatja, hogy ha éjszakánként vagy kevesebbet 6 órát alszik, akkor fokozott a szívbetegség kockázata. JJ azt javasolja, hogy minden este 8-9 órányi minőségi alvást kapjon.

2. Az elegendő alvás kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők csak alvási szokásaik megváltoztatásával tudtak fogyni.

3. Az éjszakai kikapcsolási óra létrehozása elősegítheti testének lefekvést. Ez magában foglalja a lámpák lekapcsolását és az elektronikus eszközök kikapcsolását.

Epizód lejátszásenként

[2:45] A nem elegendő alvás negatív hatásai

[3:48] Alvás és a normális cirkadián ritmus

[4:14] Mi számít jó éjszakai alvásnak?

[5:07] Az alvás és a fogyás kapcsolata

[5:33] Az alváshiány hogyan rombolhatja súlyát és egészségét

[7:10] Az első lépés a szükséges alváshoz

[9:09] Kulcsfontosságú, hogy kb. 3-4 órával lefekvés előtt egy hormonegyensúlyozó vacsorát eszünk.

[10:38] Hozzon létre egy kikapcsolási órát

[11:47] Az Epsom sós fürdő magnéziummal és levendulával nagyszerű kikapcsolódás lefekvés előtt.

[12:08] Hogyan állítsd be alváshoz a hálószobádat

[14:01] Mit kell viselni aludni

[14:37] A Sleep Candy segíthet elaludni és éjjel aludni.

[16:07] Ijesztő, de igaz: a cukor mindenütt elrejtőzik! Tudja meg, melyik cukrot válassza és melyiket veszítse el a Sugar Impact Diet.

[17:13] A hallgató véleménye az iTunes-on

[18:30] JJ hallani akar rólad! Kiválaszthatta a kérdését a következő podcast epizódjához.

Ebben az epizódban említik:

Kérjük, nézzen át minket az iTunes-on. És, ha még nem tette meg, FELIRATKOZZA!
Mint mindig, ne feledje:
Méltó vagy. Merj olyan életet élni, ami számít.