Alultápláltság vs böjt

Grant Taylor

2. szintű értékelt tag

Hello mindenki.
Jelenleg a fő célom a testzsír felszabadítása. Kb. 50-60 fontom van a lazításra. Csak S&S-t csinálok, némi haladást látok. A családom elkezdte észrevenni. Ha teljesíteni fogom a célomat, akkor meg kell takarítanom az étrendemet.

Érdekel a böjt, mivel nagyobb szabadságot ad Önnek azzal, amit eszel. Gyakran eszem családdal, ezért ne legyen annyira ellenőrzése alatt a tányérom tartalma. A böjt előnyökkel jár a mitokondriális egészség szempontjából is.

Fő kérdésem a Warrior Diet-re irányul. Van-e valami nagy előnye az alulmaradásnak, szemben a szigorú böjtöléssel? Megfelelőségi előny, vagy vannak-e további élettani előnyök? Ezenkívül melyik böjt programot ajánlanád a legjobban? Szeretem ezt a fórumot, és alig várom, hogy visszahalljam! Isten áldjon!

Georgio papa

6. szintű értékelt tag

Adachi

5. szintű értékelt tag

Oscar

6. szintű értékelt tag

Könnyebben böjtölök, mint alultenni. Ha eszem, akkor sokat eszem. A könyvben Ori arról beszél, hogy sok előnye van a gyümölcs alultáplálásának a nap folyamán: az enzimek jutnak először eszembe. Az étvágyam azonban kiváltja azt a pillanatot, amikor megeszek valamit, így a gyümölcs alultáplálása nem nagyon működött nálam.

Az a rendszer, amely az S&S alatt nekem működött a legjobban, 8/16 volt. Sokat ettem, jól éreztem magam és jobb volt a testfelépítésem.

Grant Taylor

2. szintű értékelt tag

Adachi

5. szintű értékelt tag

Grant Taylor

2. szintű értékelt tag

Grant Taylor

2. szintű értékelt tag

John Locke

4. szintű értékelt tag

A tudomány alapján több mint anekdotikus állítás

Hogyan ne fogyókúrázzunk NutritionFacts.org

kennycro @@ aol.com

6. szintű értékelt tag

Mi alapján?

Milyen kutatási adatok állítják azt?

kennycro @@ aol.com

6. szintű értékelt tag

Étkezési szabadság

Ez az időszakos böjt egyik határozott előnye.

Lehetővé teszi, hogy olyan dolgokat fogyasszon, amelyeket normális körülmények között társadalmi körülmények között vagy bármikor elfogyasztana.

Ennek egyik példája az.

Metabolikus rugalmasság

Metabolikus rugalmasság | T Nemzet

Ez a cikk Mike T. Nelsontól, az időszakos böjt egyik vezető kutatójától származik.

Nemrégiben egy nagyon érdekes hangpostát kaptam Ádámtól, az egyik jelenlegi laboratóriumi csoportomtól. Azt mondta, hogy november és július között több mint 20 font testzsírt vesztett, a testzsír 17% -ról 12% -ra csökkent, miközben több mint 4 font sovány masszát adott hozzá.

. Állítólag Adam rengeteg "gonosz" szénhidrátot, vörös húst és sört fogyasztott, amikor ezeket az eredményeket elérte - és hogy az eredményei átlagosan a tesztvesszők csoportjában voltak.

Az anyagcsere-rugalmasság meghatározása szerint a ketonok (testzsír) vagy a glükóz (szénhidrátok) hasznosítása az aktivitástól függ.

Metabolikus rugalmasság: Mi a fene ez?

Metabolikus rugalmasság az a az egyik üzemanyagforrásról a másikra való váltás képessége. Az energiaellátás és-kereslet esetleges megszakadásai miatt az embereknek világos képességre van szükségük a lipid- és szénhidrát-üzemanyagok használatához és az ezek közötti átmenethez. (1) Ez a képesség egészséges állapot, az úgynevezett metabolikus rugalmasság.

Hadd bontsa ezt még le.

Glükózfüggő

Az EV-nél a normál (magas szénhidráttartalmú) amerikai étrend „glükózfüggő”. Ügyesek a glükóz energiaként történő felhasználására, de nem a ketonokra.

Zsírfüggő

Úgy tűnik, hogy a ketogén étrendet folytató egyén jobban képes felhasználni a ketonokat (testzsír), mint a glükóz. Van néhány kutatás, amely azt jelzi, hogy a ketogén étrendet folytató egyének hamarosan hozzáférhetnek a glükózhoz és hasznosítják azt. Ez azonban még mindig a levegőben van

Hibrid autóhatás

Az időszakos böjt egyik előnye, hogy anyagcsere-rendszere hasonlít egy hibrid autóra, amely áramot és gázt vezet le

Gondoljon az elektromosságra mint ketonokra (testzsír). A ketonokat/testzsírt alacsony szintű tevékenységekhez használják. A Hibrid autó ugyanezt teszi, áramot használ alacsonyabb szintű tevékenységekhez, például a városnézésekhez.

A gáz olyan, mint a glükóz. Amikor leüt a gázpedálról, hogy felgyorsuljon, hogy elhaladjon egy másik autó mellett, a Hibrid autó gázzal hajtja körbe.

Ugyanez vonatkozik a 30 másodpercnél hosszabb gyakorlatokra vagy tevékenységekre. A glükóz a gáz az elsődleges tüzelőanyag-forrás.

A szakaszos böjt egy hibrid autóhoz vezet; képes hozzáférni akár ketonokhoz, akár glükózfüggő az Ön igényeihez.

Böjt időszak

Az időszakos böjt evés alatt áll; kalóriadeficitben lenni.

Georgio papa ennek egy részét lefedte. Sok jó online cikk van erről.

A legjobb időszakos böjt terv

Mint tudják, a tervek sokasága létezik.

A legjobb terv az Ön számára az, amelyik tetszik.

Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, melyikkel szeretne kísérletezni velük, mint Goldilocks.

"Minden működik, de semmi nem működik örökké"

A fogyás a kalóriahiánnyal csak annyi ideig működik, mielőtt fennsík lenne. Azért, mert a test alkalmazkodik az új alacsonyabb kalóriabevitelhez.

Ugyanez történik egy edzésprogrammal is.

A MATADOR diéta kutatási tanulmány

Az időszakos energiakorlátozás javítja a fogyás hatékonyságát elhízott férfiaknál: a MATADOR tanulmány - PubMed

A fogyás fenntartásának egyik kulcsa a kalóriabevitel kb. Kéthetente történő forgatása.

Két hétig 20% körüli kalkuláció csökkenjen. Ezután két hétig növelte vissza az előző bevitelre, az előző karbantartási szintre.

Ezt a kalória-forgatást a Testépítő évtizedek óta végzi a Tömlesztés és a Vágás révén.

Ezt szem előtt tartva, ahogy csökken a testtömeg, csökken az energiaigény. Gondoljon erre úgy, mintha egy 8 hengeres autóból lefelé egy 6 hengeres autóvá, majd egy 4 hengeres autóvá válna.

A 6 hengeres autó kevesebb, mint a 8 hengeres rúd ég, a 4 hengeres autó kevesebb benzint fog fogyasztani, mint a 6 hengeres. Az Ön esetében a testtömeg csökkentése ugyanezt teszi, kevesebb kalóriát éget el.

Ez azt jelenti, hogy figyelembe kell vennie új testtömegét, és ennek megfelelően kell beállítania a kalóriákat.