Amikor a Hígító nem jobb

En español | Míg az elhízás-járvány tombol - az amerikai felnőttek körülbelül 40 százaléka teljesíti a súlyosan túlsúlyos kritériumokat - a súly és az egészség problémái kevésbé ismertek. És 80 éves kor körül kezdődik.

forró vízfürdő

"Míg az elhízás az első számú kockázati tényező a középkorúak és a korai időskorúak számára, a 80 év feletti felnőttek más kihívásokkal néznek szembe" - magyarázza Barbara Nicklas, a Wake Forest School of Medicine belgyógyász professzora.

Mint elmondja, az elhízással kapcsolatos állapotok, beleértve a szívbetegségeket, agyvérzést, a 2-es típusú cukorbetegséget és a rák bizonyos típusait, a középkorúak megelőzhető idő előtti halálozásának egyik legfőbb oka. De akik túlélik 80 éves korukig, az ilyen kockázati tényezők csökkenni kezdenek.

És így lehet az a szám is, amelyet a skálán lát. Míg az emberek általában 75 vagy 80 éves korig híznak, addig 80 év felett súlyuk csökken - magyarázza Nicklas.

A 64 év feletti emberek számára az ideális testtömeg-index (BMI) a szakértők egyetértése szerint 24 és 29 között van. "De a halálozási görbe minden bizonnyal azt az előnyt mutatja, hogy ennek a tartománynak az élén állunk" - mondja Nicklas, vagy akár kissé meghaladja a BMI-t. 30-ból - elhízottként -, ha eléri a 80 éves kort.

"A BMI görbe az öregedéskor jobbra tolódik" - magyarázza Nicklas. "Ez azt jelenti, hogy idősebb korban a nagyobb súly jobb." Az emésztőrendszeri állapotok (vagy olyan dolgok, mint a fogászati ​​problémák) miatt bekövetkező nem szándékos súlycsökkenés elleni plusz fontok, amelyek megakadályozzák az embereket a megfelelő evésben. Védelmet nyújthatnak szívelégtelenség vagy COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség) ellen is. És az extra párnázás megelőzheti életveszélyes törések, ha idősebb idős ember elesik .

Sőt, "ha valóban vékony vagy, akkor a 80-as években lefogysz, fennáll annak a veszélye, hogy törékennyé válsz" - mondja David Reuben, a geriátriai belgyógyász szakorvosa a kaliforniai Santa Monicában, az UCLA Orvosi Központban. (Frailty olyan klinikai szindróma, amelyben a következő kritériumok közül három vagy több áll fenn: akaratlan, 10 font súlycsökkenés egy év alatt; önmaga szerint kimerültség; gyengeség; lassú járási sebesség; és alacsony fizikai aktivitás). Ha 80 felett van, és a BMI 20 alatt van, Reuben szerint a törékenység zónájában vagy.

Szakértői tippeket kaphat az AARP havi Egészségügyi hírleveléről.

Bizonyos esetekben azonban előfordulhat egy kis árnyalat a túl vékony meghatározásában. Erin Michos, a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Egyetem orvostudományi docense 6000 beteget követett 13 év alatt, és megállapította, hogy az inkrementális kockázat felmérése érdekében fontos a testsúly egész életen át tartó pályáját megvizsgálni. Például a későbbi életkorban bekövetkező jelentős, nem szándékos súlycsökkenést értékelni kell, függetlenül az ember kezdő súlyától.

A testösszetétel is fontos. Nicklas elmagyarázza, hogy a normál életkori súlygyarapodás és fogyás pályája kissé harang alakú, de ugyanez a fokozatos görbe nem vonatkozik az izmok és a zsír elvesztésére és gyarapítására. Az öregedés során természetesen folyamatosan elveszítjük az izmainkat. És hízni. Tehát a testösszetételünk az életkor előrehaladtával egyre rosszabbá válik, "és ez valószínűleg nem tolódik vissza."

Valójában, amikor a 80-as éveinkben fogyni kezdünk, az izomvesztés akár fel is gyorsulhat. Ezt az állapotot szarkopéniának hívják - az izomtömeg és az izomminőség csökkenése, a csontsűrűség csökkenésével párosulva. És a 80 év feletti embereket fokozottan veszélyezteti a funkcionális korlátozások, az elesések okozta törések és a fogyatékosság. A nőknél nagyobb az ilyen fogyatékosság kockázata, mint a férfiaknál, valószínűleg azért, mert kezdetben alacsonyabb az izomtömeg és a testzsír százalékos aránya.

Ezért a legtöbb tudós azt tanácsolja, hogy a 80 év feletti, normális vagy enyhén elhízott BMI-t ne alkalmazzanak korlátozott kalóriatartalmú étrenden. Szenvedhetnek izomtömeg- és csontsűrűség-vesztést, amelyet nem tudnak helyreállítani. "Ez az életkorral összefüggő fogyatékosság nagy hajtóereje" - mondja Douglas Seals, a Colorado Egyetem Integratív Élettani Tanszékének professzora.

Sok tudós azt tanulmányozza, hogy az idősebb idős test hogyan szintetizálja a fehérjét, és a 80 éven felüliek számára a legjobb módszer a fehérjebevitel maximalizálására az izomvesztés minimalizálása érdekében. Pecsétek szerint azonban még nincsenek kész válaszok.

A legjobb recept, amellyel meg kell őriznünk az izomtömeget az idősebb felnőtteknél, teszi hozzá Seals, az, hogy naponta legalább három ételt kell megennünk, amelyek mindegyike 30 gramm fehérjét biztosít, és két vagy három heti ellenállást tanítsunk, amely megadóztatja az összes nagyot izomcsoportok. "Ez egy áramköri alapú ellenállási edzés lehet, ahol az ember sorozatonként 10-12 ismétlést végez, két vagy három sorozat alatt." Ezen túlmenően a szakértők a mozgás fenntartása érdekében javasolják a gyaloglást.