Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

fórum

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

Számos triatlonista társam beszélt a vízhűtő körül arról, hogy aminosav-kiegészítést vezetnek be étrendjükbe. Az egyik ilyen termék, amelyre hivatkoztak, a MAP. Soha nem hallottam róla tegnap előtt, és nyilvánvalóan soha nem is próbáltam ki.

Most megfogadhatom, hogy közületek sokan használják a MAP-ot, valami hasonlót, vagy azt gondolják, hogy ez voodoo varázslat. Akárhogy is, nincs kutyám a harcban. Csak kíváncsi vagyok, és mindig keresem a táplálkozásom javításának módját (ez az, amellyel a legjobban küzdök, amikor edzésről/versenyzésről van szó).

Attól függően, hogy mit olvas, az amino-kiegészítők elengedhetetlenek ahhoz, hogy lehetővé tegyék testének fehérjék létrehozását/feldolgozását. Tudom, hogy edzés után fehérje-kiegészítőket szedek, és a nap folyamán megpróbálom megenni a sovány fehérje arányát. De úgy tűnik (a MAP információi szerint) óriási hiányom van a jelzésről.

Tud valaki hiteles fényt vetni erre a témára? (Adatok a hiedelmek alátámasztására)

a feleségem vegetáriánus és nem szed táplálékkiegészítőt, és gyorsabb, mint a legtöbb ember itt.

a feleségem vegetáriánus és nem szed táplálékkiegészítőt, és gyorsabb, mint a legtöbb ember itt.

A Livestrong weboldalán megjelent egy "cikk", amely az amino-kiegészítők szedésének mellékhatásairól szólt, azonban a hangulatváltozások nem tartoztak ezek közé (főleg GI-problémák, hányás, hasmenés, gáz stb.)

Tehát „biciklizel” vissza rájuk?

nézze meg ennek a kiegészítésnek az amino-profilját:
Triptofán158mg
Treonin 651mg
Izoleucin 731mg
Leucin 1359mg
Lizin1196mg
Metionin389mg
Cisztin244mg
Fenilalanin 740mg
Tirozin586mg
Valin896mg
Arginin982mg
Hisztidin 455 mg
Alanin892mg
Aszparaginsav 1431mg
Glutaminsav1879mg
Glicin763mg
Prolin653mg
Szerin660mg
Hidroxiprolin 27,5 mg

Triptofán181mg
Treonin 642mg
Izoleucin 672 mg
Leucin1218mg
Lizin 1046mg
Metionin 229 mg
Cisztin 165 mg
Fenilalanin: 824mg
Tirozin430mg
Valin798mg
Arginin944mg
Hisztidin 425 mg
Alanin 640mg
Aszparaginsav 1844mg
Glutaminsav2324mg
Glicin595mg
Proline647mg
Szerin829mg
Hidroxiprolin

aztán ott van:
Triptofán 64,4 mg
Treonin 185mg
Izoleucin213mg
Leucin417mg
Lizin193mg
Metionin 113 mg
Cisztin 60,5 mg
Fenilalanin 259mg
Tirozin189mg
Valin294mg
Arginin382mg
Hisztidin129mg
Alanin294mg
Aszparaginsav 472 mg
Glutaminsav1026mg
Glicin248mg
Prolin236mg
Szerin 261mg

valószínűleg talál egy-két ételt, amelyeket kombinálhat, hogy megismételje bármelyik érdekesnek talált kiegészítőt:

Azta. Ez egy remek oldal. Köszönöm.

De elrontotta Valine számát fekete babban.

Azt hiszem, még néhány GI problémája lehet a babfogyasztás edzés előtt, mint a BCAA.

Hosszú utakon keveset keverek egy kis BCAA port a Gatoraid-ba. Különbséget jelent.

a sör elég gyenge:

Nos, én vagyok az első, aki azt mondja, hogy az étrendem szar. Rabja vagyok a Chick-fil-A-nak (és Jackmottnak köszönhetően most már tudom, hogy ez mennyire egészségtelen!).

Jelenleg szedek kiegészítőket (Omega 3 halolaj, Orac-Energy Organic Greens a turmixjaimban), de olyan vagyok, aki gyorsan kipróbálja a dolgokat, mert 'valaki más' tesz és jó eredményeket ér el.

Lehetséges a TÚL-kiegészítés? Mi történik? A tested csak hulladékként dobja ki a fel nem használt részeket?

Az egyik dolog, ami a legérdekesebbé tette az AAS használatát, az az elmélet volt, hogy az étrendünk során bevitt fehérjék nagy része hulladékként kiszorul. Úgy gondolom, hogy a fehérje felszívódásának legnagyobb százaléka a sovány húsokból (azaz a csirkéből) származott, és ez csak a 80% -os tartományban volt. Míg a kiegészítők 99% -ban felszívódnak és új fehérjék fejlesztésére használják.

a túlzott kiegészítés a pénztárca méretének elvesztését okozhatja.

ahelyett, hogy csak a legújabb forró kiegészítést vásárolta volna, valóban megvizsgálta a vérét, hogy kiderüljön, van-e hiánya, és azon dolgozott, hogy kijavítsa, amikor talált egyet.

az abszorpciós érvek gyakran hamisak. Szóval mi van akkor, ha csak az elfogyasztott ételek 80, 70% -át szívja fel magába? egyél 20, 30% többletet.

Nos, én vagyok az első, aki azt mondja, hogy az étrendem szar. Rabja vagyok a Chick-fil-A-nak (és Jackmottnak köszönhetően most már tudom, hogy ez mennyire egészségtelen!).

Jelenleg szedek kiegészítőket (Omega 3 halolaj, Orac-Energy Organic Greens a turmixjaimban), de olyan vagyok, aki gyorsan kipróbálja a dolgokat, mert „valaki más” teszi és jó eredményei vannak.

Lehetséges a TÚL-kiegészítés? Mi történik? A tested csak hulladékként dobja ki a fel nem használt részeket?

Az egyik dolog, ami a legérdekesebbé tette az AAS használatát, az az elmélet volt, hogy az étrendünk során bevitt fehérjék nagy része hulladékként kiszorul. Úgy gondolom, hogy a fehérje felszívódásának legnagyobb százaléka a sovány húsokból (azaz a csirkéből) származott, és ez csak a 80% -os tartományban volt. Míg a kiegészítők 99% -ban felszívódnak és új fehérjék fejlesztésére használják.

Oké, csak azért, mert egy személy nem hiányos, még nem jelenti azt, hogy nem részesülhet az RDA-t meghaladó szintből. A legtöbb dolog RDA-ja az abszolút minimum, mielőtt észrevenné a negatív oldalakat. Olyan dolgokkal biztosítva, mint az ásványi anyag-kiegészítők, túlpótolhatja (a túl sok szelénből származó sugárbetegség tünetei például).

Ezenkívül az, hogy a feleséged gyors kiegészítők nélkül, nem jelenti azt, hogy nem lenne gyorsabb velük.

Igazad van azonban a felszívódásban. Ha van olyan triatlonista, amely nem tudja teljesíteni a fehérjeszükségletét, meg kell tanulnia enni. Az egyetlen érv érvényesnek tekinthető a 300 font testépítők számára. Azt mondom, hogy a tejsavófehérje nekem nagyon kényelmes és fantasztikus az íze (feltéve, hogy nem veszel szemetet).

Ami az amino-pótlást illeti, úgy tűnik, hogy az egyetlen alkalom, amikor a BCAA-kiegészítésben részesül, kalóriahiányos időszakban van. Úgy tűnik, hogy ez előnyökre mutat, mondjuk egy 6 órás biciklizés során. Az edzések során csak azért használtam őket, mert csökkentem a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy kihajoljak izomvesztés nélkül. Eddig jó.

Michael J. Pelechaty
Sörfőző, Black Box Brewing Co.

- Igen, egy ideig depressziós voltam, de aztán eszembe jutott, milyen fantasztikus vagyok.

+1 Cheddar válaszáról.

Akkor veszem be, amikor reggel evés előtt lovagolok.

Kiegészítem és gyorsabb vagyok, mint a feleséged. nyerek.

Csak mondom.
"One Line Robert"

Kiegészítem és gyorsabb vagyok, mint a feleséged. nyerek.

próbáljon ki egy olyan folyékony adalékot, mint az Athlete Octane, sokkal jobb felszívódási arányt, és naponta csak egy ozra van szüksége.

ellenőrizze az összetevőket, és tudassa velem, mit gondol. személyes használatomban nagy javulást tapasztaltam az állóképességben és a gyorsabb helyreállításban

E-vitamin
Funkciók:

  • Erőteljes antioxidáns
  • Csökkenti a szabad gyökök hatását (fájdalom, betegség stb.)

Az E-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely nélkülözhetetlen tápanyag. Az étrendi források közé tartoznak a többszörösen telítetlen növényi olajok, magvak, diófélék és teljes kiőrlésű gabonafélék. Egyéb források: avokádó, zöld leveles zöldségek, bogyók, paradicsom és spárga.
Mit csinal?
Az E-vitamin erős antioxidáns, amely megvédi a sejtmembránokat és a test egyéb zsírban oldódó részeit. A szabadgyökök csökkentése fokozott felépülést jelent a megerőltető edzésből. A sejtenergia termelésében az E-vitamin alapvető funkciót tölt be az összes izom sejtlégzésében. Az E-vitamin szerepet játszik a glükóz feldolgozásában.
Következetes bizonyítékok bizonyítják, hogy az E-vitamin-kiegészítés rendkívül biztonságos. Egy nemrégiben végzett klinikai vizsgálat, amely sokféle alanyból állt, legfeljebb 3200 NE E-vitamin-dózist fogyasztott. naponta legfeljebb két évig. Nem figyeltek meg kedvezőtlen mellékhatásokat (Murray, 1996).

Garrison, R & Somer, E. A Nutrition Desk referencia. Új-Kánaán, CN: Keats Publishing, 1995.
Hendler, S. The Doctor's Vitamin and Mineral Encyclopedia. New York: Simon & Schuster, 1990.
Janson, M. A vitaminforradalom. Greenville, NH: Arcadia Press, 1996.
Kirschmann, G & J, Nutrition Almanac 4. kiadás New York: McGraw Hill, 1996.
Murray, M. Természetes Orvostudományi Enciklopédia. 2. kiadás Rocklin, Kalifornia: Prima Publishing, 1998.
Murray, M. Táplálékkiegészítők enciklopédiája. Rocklin, Kalifornia: Prima Publishing, 1996.
Ajánlott étrendi juttatások 10. kiadás Washington, DC: National Academy Press, 1989.
Somer, E. A vitaminok és ásványi anyagok alapvető útmutatója. New York: HarperCollins, 1995.
Werbach, M. gyógyulás táplálkozással. New York: HarperCollins, 1993.
Werbach, M. Táplálkozási hatások a betegségre. 2. kiadás Tarzana CA: Third Line Press, 1993.
KALCIUM

Funkciók:

  • Csökkentse az időt a kimerültségig
  • A gyógyulás elősegítése
  • Növelje a maximális teljesítményt
  • Kerülje a hiányosságokat

A B12-vitamin (cianakobalamin) szorosan együttműködik a folsavval az új sejtképződés, a sejtek életének és működésének elősegítése érdekében. A Merck-index kimondja: "Ez a koenzim [cianakobalamin] a B-12 vitamin metabolikusan aktív formája." A legtöbb B12 hiány a gyomor gyenge felszívódása miatt jelentkezik, de a B12 csak állati eredetű ételekben áll rendelkezésre, ezért a vegetáriánusok általában hiányosak.
A B12-vitamin szájon át történő felszívódása gyenge, mivel leginkább az emésztési folyamat során pusztul el. A nyelv alatti (nyelv alatti) forma jobbnak bizonyult a felszívódás szempontjából.

Referenciák:
Wright, JV. Dr. Wright útmutatója a táplálkozással történő gyógyításról. Keats Publishing, Inc., New Caanan, CT; 1990: 30-44, 135, 219, 475-507, 533-534.
Colgan, M. Optimális sporttáplálkozás. Advanced Research Press, NY, NY; 1993: 8-18, 177-178, 343-345.
Dunne, LJ. Nutrition Almanac, 3. kiadás. Mcgraw-Hill, NY; 1990: 31-34, 121-22.
Lieberman, S, és Brunig, N. Az igazi vitamin- és ásványianyag-könyv. Avery Publishing, Garden City, NY; 1990: 97-99.
Rector-Page, lLG. Egészséges gyógyítás. Healthy Healing Publications, 9. kiadás, 1992: 18. o.
Balch, JF és Balch PA. Recept a táplálkozási gyógyításhoz. Avery Publishing, Garden City, NY; 1993: 7–11.
KRÓMPOLINIKOTINÁT

Funkciók:

  • Elősegíti az inzulin normális működését
  • Elősegíti az egészséges vércukorszintet
  • Elősegíti az egészséges lipid (koleszterin) szintet
  • Elősegíti a szív- és érrendszer egészségét
  • Elősegíti a sovány testtömeget
  • Elősegíti az egészséges testsúlykontrollt.

A króm segít az inzulinban a zsíranyagcserében, a fehérje izommá alakításában és a cukor energiává alakításában. A krómmal aktivált inzulin csaknem húszszorosára növeli az energiatermeléshez rendelkezésre álló vércukorszintet. A ChromeMate® a biológiailag aktív niacinhoz kötött króm egyedülálló, szabadalmaztatott formája, úgynevezett króm-nikotinát vagy polinikotinát, amely drámai módon növeli a króm hatékonyságát. Kutatók kimutatták, hogy a ChromeMate® egyedülálló, szabadalmaztatott, oxigénnel koordinált, niacinnal kötött krómkomplexumával a legbiztonságosabb és leghatékonyabb krómforma, amely étrend-kiegészítőként kapható.
A króm az egyik biológiailag aktív komplexum, az úgynevezett glükóztolerancia faktor vagy a „GTF” középpontjában áll, amely felelős az inzulin hatásának fokozásáért (fokozásáért) a szervezetben. Az inzulin létfontosságú hormon, amely felelős a glükóz sejtekbe juttatásáért és a megfelelő vércukorszint és a vér lipidszintjének (koleszterin) fenntartásáért a szervezetben.

Referencia
Referenciák és további információk: http://www.interhealthusa.com
Q10 koenzim
Funkciók:

  • A nagyobb terhelésnél elért izomkimerülés
  • A pulzus helyreállításának javulása intervallumok után
  • Csökkentett edzés utáni fájdalom
  • Javult az általános állóképesség
  • Továbbfejlesztett Vo2 max
  • Erőteljes antioxidáns

A Co Q10 az emberi test szinte minden sejtjében megtalálható. A CoQ10 étrendi forrásai megtalálhatók a húsokban és egyes fehérjében gazdag diófélékben, de a koncentrációk legjobb esetben is gyengék. 15 font mogyoróvajra - vagy ugyanolyan valószínűtlen három és fél font szardíniara - lenne szükség, hogy csak 100 mg Q10-t nyújtson. Ez az összeg, amelyet a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának frissítése „ésszerű napi kiegészítésnek” nevez. Az optimális Q10 mennyiség elérése érdekében az enzimet szájon át kell bevenni.
A Q10 koenzim elengedhetetlen társfaktor az ATP, a szervezet által felhasznált alapvető üzemanyag előállításában. Q10 nélkül nem tudjuk gyártani az ATP-t.
Testünk elegendő ATP-t tárol körülbelül 6-8 perc erőteljes fizikai aktivitáshoz. Könnyű testmozgás közben vagy nyugalmi állapotban képesek vagyunk elegendő ATP előállítására.
Az állóképességű sportolók hosszú időn át nagy intenzitású edzéseket képeznek kivételtől. Az állóképességű sportolók Co Q10 szintje krónikusan alacsonyra csökkenhet. A kiegészítés lehet a válasz.
Nem csak az állóképességi edzés és a versenytorna csökkenti a Q10 szintet. Az életkor is szerepet játszik e kritikus tápanyag csökkenésében. 20 éves kor után a Co Q10 fokozatosan csökken. 50 után zuhan.

Az állóképességen túl

A Co Q10 azon képessége mellett, hogy ATP-t termeljen, ERŐS antioxidáns. A szabad gyököket (a sejtaktivitás és a helyreállítás oxidált mérgező melléktermékei) állandóan képezik az állóképességi edzés és a versenyzés. A szabad gyökök károsítják a sejteket, hacsak antioxidánsok semlegesítik őket. A Co Q10 képes drámai módon csökkenteni a szabad gyökök oxidatív stresszét. A kevesebb szabad gyökök jobb gyógyulást, egészséget és immunitást jelentenek.

A folyékony forma a legjobb

A CoQ10 zsírban oldódó vegyület. Ez azt jelenti, hogy a CoQ10 csak akkor oldódik fel és nem szívódik fel, ha zsír jelenlétében van. Ez teszi a CoQ10 formátumát kulcsfontosságúvá annak hatékonyságának meghatározásában. Számos CoQ10-kiegészítő kapható kapszulázott por formátumban. Míg ez a formátum a CoQ10 vérszérumszintjének növekedését eredményezheti, kutatások kimutatták, hogy az olajbázisban szállított CoQ10 drámai mértékben megnöveli a test felszívódását.

Kísérleti vizsgálatok szerint a dózisok 30 és 800 mg/nap között változnak, míg a terápiás dózisok 75 mg (vagy 1 mg/testtömeg-kg) és 600 mg (főleg napi 100-200 mg) között változnak, a meglévő betegségtől és a a készítmény biohasznosulása. A sportolók között az adagok 50-300 mg/nap között mozognak. Sok esetben olyan dózisokat alkalmaztak, amelyek célja a teljes vérszint előállítása 2,0 µg/ml vagy annál nagyobb. Általában naponta kétszer, a teljes dózist 3-4 adagolásra is fel lehet osztani, vagy egyetlen dózisban lehet bevenni. Az akut, szubakut és krónikus orális toxicitást mikrofonokon és patkányokon határozták meg, halálos vagy toxikus hatások nélkül. Nincsenek jelentések a CoQ10 túladagolásáról emberben.
Referenciák:
Négy orális Q10 koenzim készítmény biológiai hozzáférhetősége egészséges önkéntesekben: Weis-M; Mortensen-SA; Rassing-MR; Moller-Sonnergaard-J; Poulsen-G; Rasmussen-SN .: Mol-Aspects-Med. 1994; 15 Kiegészítő: s273-80.
L-karnitin

Étrendi források: hal, répa és hüvelyesek

Referenciák:
Le Boucher J, Cynober LA. Ornitin-alfa-ketoglutarát: a rejtvény. Nutrition 1998; 14: 870–3 [áttekintés]