Anabolikus étrend

magas szénhidráttartalmú
Dr. Mauro Di Pasquale anabolikus étrendjét népszerűsítik annak érdekében, hogy a fogyókúrázók az izomtömeg csökkenése nélkül elérhessék zsírvesztési céljaikat.

Erős követői vannak a testépítő közösségben, bár ugyanúgy vonatkozhat minden olyan edzőre, aki el akarja érni ideális testalkatát.

Az anabolikus étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely váltakozik a magas szénhidráttartalmú étkezési időszakokkal. Az alapkoncepció az, hogy a testét „zsírégető géppé” változtatja, nem pedig olyanra, amely a szénhidrátokat használja fő üzemanyagként.

Az anabolikus étrend alapjai

A diéta kezdeti fázisa nagyon alacsony szénhidráttartalmú, amelynek célja, hogy a test a lehető leggyorsabban zsírégető üzemmódba kerüljön. Ebben a szakaszban a fogyókúrázóknak kellemetlen tünetei lehetnek, például szédülés, fáradtság és agyi köd, amelyek általában 48 órán belül elmúlnak, amikor a test a szénhidrátfogyasztásról a zsírfutásra vált.

A diéta első hetében a szénhidrátbevitel legfeljebb napi 30 grammra korlátozódik annak biztosítása érdekében, hogy az átállás a lehető leggyorsabban megtörténjen. A héten végzett testmozgás szintén felgyorsíthatja a szénhidrátról a zsírégetésre való átállást.

Miután az átállás megtörtént, a diétázók elkezdik beépíteni a magas szénhidráttartalmú étkezési időszakokat. Ennek a fázisnak a fontosságát hangsúlyozzuk, mert elengedhetetlen az optimális testmozgáshoz.

A fogyókúrázók általában az alacsony szénhidráttartalmú étrendet és a hétvégi magas szénhidráttartalmú étrendet követik. A héten a diétázók 55-60% zsírt, 30-35% fehérjét és legfeljebb 30 gramm szénhidrátot fogyasztanak naponta. Di Pasquale azt állítja, hogy a diéta nem működik, ha a zsírbevitel 40% alá csökken.

A fogyókúrázóknak naponta 5-6 kis ételt kell fogyasztaniuk, és mindig egyenek valamit, ha éhesek. A kalóriabevitel a testtömeg 18-szorosának felel meg.

Például. Egy 150 kilós egyén 2700 kalóriával indul.

A fogyókúrázóknak utasításokat adnak az előrehaladás feltérképezéséhez és a kalóriák céloktól függően történő felfelé vagy lefelé történő beállításához.

Anabolikus ételek

Csirke, hal, hús, sajt, vaj, mandula, földimogyoró, tofu, diétás szóda, mesterséges édesítőszerek, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, halolaj, mustár, savanyúság, tejföl, Caesar salátaöntet, cukormentes jello.