7 oka annak, hogy az ananászt belefoglalja az étrendbe a fogyás érdekében (receptekkel)

fogyáshoz

Szeretne lefogyni és egészséges és fitt testet szerezni? Ezután itt az ideje, hogy az ananászszeleteket belefoglalja a napi étrendbe a fogyás érdekében.

Jobb megenni pár ananászszeletet, mint megízlelni néhány cukros, liszttel bevont finomságot, hogy megfékezze a cukor utáni vágyakat.

Végül is ennek a gyümölcsnek az egyik legnagyobb előnye, hogy kevés kalóriát tartalmaz, de tápanyagokkal van ellátva.

Ebben a cikkben olvassa el, hogyan lehet az ananászt bevinni az étrendbe, és milyen előnyökkel járhat belőle. Görgess tovább!

Vigyázat: Az ananász allergiás reakciót okozhat. Azonnal forduljon orvoshoz, ha bármilyen allergiás tünetet tapasztal.

Tartalomjegyzék

Hogyan segít az ananász a fogyásban

1. Alacsony kalóriatartalmú

Az ananász alacsony kalóriatartalmú. Egy szelet (84 g) ananász csak 42 kalóriát tartalmaz, ami miatt ez a gyümölcs tökéletes a fogyáshoz.

Ezt a lédús és frissítő gyümölcsöt vízzel töltik fel (1 szelet 72 g vizet tartalmaz), ami eléggé feltölti és kiválóan alkalmas az éhségérzet megfékezésére (1).

2. Alacsony szénhidráttartalom

Finomított szénhidrátok helyett jobb, ha megfog egy tál lédús ananászszeletet, hogy teljesítse a cukor utáni vágyat.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ételek az életmódkezeléssel együtt segítenek a fogyásban (2).

3. Proteolitikus enzimeket tartalmaz

A bromelain egy proteolitikus enzim, vagyis egy olyan enzim, amely segíti a fehérjemolekulák lebontását. Ananászban található és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (3).

A magas zsírtartalmú étrendet tápláló Wister patkányokon végzett tanulmány megállapította, hogy az ananászlében található bromelain elősegíti a fogyást azáltal, hogy szabályozza a szérum leptin és inzulin szintjét (4).

4. Segíthet az emésztésben

Az ananászban található bromelain emésztési segédanyagként működik (5). Bontja a fehérjemolekulákat, hogy elősegítse az emésztést és a tápanyagok felszívódását. A megfelelő emésztés segít csökkenteni a puffadást és elhízni.

5. Jó rostforrás

165 g ananász 2,3 g rostot tartalmaz (1). Az oldható és oldhatatlan rostok segítenek a fogyásban azáltal, hogy tömegesen adják hozzá az étrendet, és hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat (6).

6. Fékezi az étvágyat

Ha késztetést érez egy falatozásra, vágjon fel egy ananászt, hogy megtöltse a gyomrot, mivel rostban gazdag, lédús és vízzel töltött. Ez egy ideig elfoglalja a gyomrot.

A rostokban gazdag gyümölcsök segítik az étvágy megfékezését, késleltetik a gyomor kiürülését és jóllakottságot biztosítanak (6). Ez viszont segít csökkenteni a felesleges kalóriabevitelt és elősegíti a fogyást.

7. Mangán erőműve

Az ananász gazdag mangánban (7).

Egy Kínában végzett tanulmány megállapította, hogy a mangán étrendi bevitele fordítottan arányos a hasi zsírral és a metabolikus szindrómával (8). Tehát élvezze az ananászlevet vagy az ananászdarabokat reggelizésként vagy snackként fogyás céljából.

Most válaszoljunk arra a kérdésre, ami mindenkinek jár.

Az ananász hasi zsírt éget-e el?

Az ananászban található bromelain enzim lipolitikus és proteolitikus hatású, ami segíti az általános testzsírégetést (4). Diétával, életmódbeli változásokkal és testmozgási szokásokkal kombinálva a hasi területet is megcélozza.

Tehát nézzük meg, hogyan fogyaszthatja az ananászt a fogyás elősegítése érdekében.

Hogyan fogyasszunk ananászt fogyáshoz

1. Ananászlé

Tálal: 2, Felkészülési idő: 5 perc

Hozzávalók

  • 1 csésze apróra vágott ananász
  • Fél mész leve
  • 1 evőkanál bio méz
  • Egy csipetnyi himalája rózsaszín só

Hogyan készítsünk

  1. Dobja az összes hozzávalót turmixgépbe.
  2. Jól turmixoljuk össze, öntsünk egy pohárba, és tegyük hűtőbe.

2. Ananász és uborkalé

Tálal: 3-4 csésze, Felkészülési idő: 10 perc

Hozzávalók

  • 2 közepes méretű uborka
  • ½ csésze apróra vágott ananász
  • 5 zellerrúd
  • 1 hüvelykes friss, reszelt gyömbér
  • Egy csipet fekete só

Hogyan készítsünk

  1. Adja hozzá az összes hozzávalót a facsaróhoz, és turmixolja jól össze.
  2. Víz hozzáadásával állítsa be a konzisztenciát, és ízlés szerint szórjon rá sót.
  3. Igyon hűtve.

3. Ananászos jeges tea

Tálal: 6, Felkészülési idő: 10 perc, Főzési idő: 5 perc, Teljes idő: 15 perc

Hozzávalók

  • 4 csésze víz
  • 1 csésze frissen elkészített ananászlé
  • 7 teazsák
  • ⅓ csésze citromlé

Hogyan készítsünk

  1. Öntsük a vizet egy nagy serpenyőbe, és forraljuk 2-3 percig.
  2. Vegye le az edényt a lángról, és mártsa bele a teazsákokat.
  3. Hagyja a teát legalább 5-7 percig meredezni.
  4. Adja hozzá az ananászlevet a teához és alaposan keverje össze.
  5. Hűtsük le a főzetet, hogy élvezhessük a hűtött ananász teát.

4. Ananász turmix

Tálal: 2, Felkészülési idő: 5 perc, Főzési idő: 1 perc, Teljes idő: 6 perc

Hozzávalók

  • 1 ½ csésze friss ananászlé
  • 1 közepes méretű banán
  • 1 ½ csésze ananászdarab
  • ¾ csésze görög joghurt

Hogyan készítsünk

  1. Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe.
  2. Keverjük össze, amíg sima állagot nem érünk el. Víz hozzáadásával állítsa be az állagot.
  3. Öntsük a turmixot poharakba, és vékonyan felszeletelt ananászékekkel díszítsük.

Az ananász a fogyás mellett számos egészségügyi előnnyel jár. Nézze meg őket a következő szakaszban.

Az ananász egyéb egészségügyi előnyei

  • Az ananászban található bromelain nemcsak az emésztést segíti elő, hanem gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik (9). Így enyhítést nyújthat az osteoarthritis ellen (10).
  • Az ananászban található bromelain és C-vitamin hozzájárul az immunitás erősítéséhez (11), (12).
  • Az ananász gazdag antioxidáns profilja segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt a testben (13).
  • A bromelain segíthet az asztma kezelésében (14).
  • A bromelain segít a hasmenés és a székrekedés kezelésében, segíti az emésztést, szabályozza a vékonybél és a vesék működését, és normalizálja a vastagbélflórát (15).
  • Az ananászban lévő almasav javítja a száj egészségét, javítja az immunitást és kisimítja a bőrt (15).
  • A mangán, az ananász esszenciális ásványi anyag, javítja a csontok egészségét (15).

Következtetés

Élvezze az ananász vagy ananászlé szeletét a fogyókúrás étrend részeként. Ne vigyük túlzásba ezt az édes és lédús gyümölcsöt, mivel a túl sok fruktóz növelheti a vércukorszintet.

Élvezze a lédús ananászt, a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást a fogyás érdekében.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Hízik-e az ananász?

Az ananász alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú gyümölcs. Tehát az ananász elfogyasztása nem hízik meg.

A főtt ananászbőr segíti a fogyást?

Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az ananászbőr segít a fogyásban. Élvezze egy csésze lédús ananászszeletet snackként, valamint más egészséges megközelítéseket a fogyás érdekében.

Éjjel ananász hizlal?

Az ananász gazdag fruktózban. Azokban az gyümölcsökben, amelyek gazdagok ezekben az egyszerű szénhidrátokban, nem tanácsos éjszaka enni, mivel ezek megemelhetik a vércukorszintjét.

Ananász keto-barát étel?

Nem, az ananász nem keto-barát gyümölcs.