Átalakíthatja-e a jóga a testét?

Szerezd meg a 411-et arról, hogy mit tehetnek érted a különböző jógatípusok.

A jóga több, mint hatékony kikapcsolódási lehetőség - átalakíthatja testét - mondja Travis Eliot, a Santa Monicában bejegyzett jógaoktató.

"A jóga növelheti a zsírvesztést, fejlesztheti az izomtónust és növeli a rugalmasságot, ami karcsúbb kinézetű testalkathoz vezet" - mondja.

Ha a rugalmasság és az egyensúly az, amire vágysz, akkor a jóga legkíméletesebb formái is megteszik a trükköt. Számos típus segít az izomerő és az állóképesség növelésében is. Ha szíveddel akarsz dolgozni, akkor a jóga is megteheti, mindaddig, amíg szigorúbb formát választasz.

Hatha, Integrál és Iyengar jóga. Válasszon ezek közül a gyengéd formák közül, ha a rugalmasságot, egyensúlyt, erőt és kikapcsolódást szeretné megcélozni. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik 8 hétig hatha jógáztak, jobb az egyensúly, javult a rugalmasság, növekedett az állóképesség és megnőtt az erő.

A hatha jóga tele van olyan pózokkal, amelyek erősítik a mellkasodat, hasizmaidat és magodat. "Sok póz, mint az alkar deszka és a hajó póz, óriási erőt épít" - mondja Eliot. "Mások, például a Plank és a Chaturanga, erősítik az egész felsőtestet." A Warrior III és a Half Moon pózok pedig remekül javítják rugalmasságát és egyensúlyát.

Még nagyobb nyereség érdekében tartsa a pózokat 30 másodpercig.

Erő, Ashtanga, Vinyasa, Bikram és Hot jóga. Próbáljon ki egy intenzívebb típust a drámaibb átalakuláshoz, mondja Eliot. "Ha izomtónust és zsírvesztést keres, akkor a Power jóga a legjobb" - mondja.

Számítson arra, hogy hosszabb pózsorokat készít, kevesebb töréssel. Többet fogsz mozogni, és kihívást jelentő pózokat csinálsz. Ha a Bikram vagy a Hot jóga mellett dönt, többet fog izzadni, mert a helyiséget magasabb hőmérsékleten tartják.

Kihasználhatja a szelídebb jóga típusok előnyeit - a rugalmasságot, az egyensúlyt, az erőt és a kikapcsolódást -, ráadásul kardió edzéseket is végez. Az A napüdvözlet A és a B napüdvözlet növeli a pulzusszámot és növeli az állóképességet.

Egyféle lábjegyzet: Ha az a célja, hogy izmokat építsen fel, akkor a súlyemelés jobb eredményeket hoz. Ha fogyni akar, akkor a jó táplálkozás és az egészséges életmód is kulcsfontosságú. "Gyakran valaki, aki rendszeresen gyakorolja a jógát, elkezd optimálisabb döntéseket hozni, amikor egészségesnek kell lennie" - mondja Eliot.

Folytatás

Menj a szőnyegre

Az eredmények maximalizálása érdekében próbálkozzon az Eliot alábbi tippjeivel.

Max ki. Minél többet gyakorolsz jógát, annál több változást fogsz látni a testedben. Kezdje heti három foglalkozással. Körülbelül egy hónap elteltével öt vagy annál többet ütközhet.

Keverd össze. A jóga minden stílusának egyedi előnyei vannak. Próbáljon változtatni a jógagyakorlaton, hogy a test különböző területeit megcélozza és elhárítsa az unalmat.

Legyél körültekintő. Használja a foglalkozásokat, hogy elengedje a feszültséget és a stresszt. A fitnesz rutin részeként a jóga hatékony módja lehet a stressz kezelésének, a pozitívabb gondolkodásnak és a jó érzésnek.

Források

Travis Eliot, regisztrált jógatanár, Santa Monica, Kalifornia.

American Council for Exercise: "A jóga valóban jót tesz a testnek?"