Szemle - 18.10.12

1. Az életmódbeli változások mindössze 16 hét alatt csökkentették a vérnyomás elleni gyógyszerek szükségességét. 129 magas vérnyomású férfi és nő vett részt a következő programok egyikében: 1) diéta és fogyókúrás program, amely heti 3 testmozgást tartalmaz, 2) csak diéta, és 3) nem változik az étrend vagy az életmód. 16 hét után a kutatók azt találták, hogy az első csoport átlagosan 19 fontot fogyott és csökkentette a vérnyomását, így 85% -uknak már nem volt szüksége vérnyomáscsökkentő gyógyszerre. A második csoportban a résztvevők 77% -ának már nem volt szüksége vérnyomáscsökkentő gyógyszerre. A harmadik csoport csak minimálisan javította a vérnyomást. Az Amerikai Szívszövetség közös hipertóniás tudományos ülése

→ Elvihető: Fontos megjegyezni, hogy minden gyógyszer kockázatot jelent. Magas vérnyomású gyógyszerek esetében gyakori mellékhatások a köhögés, hasmenés vagy székrekedés, szédülés, merevedési problémák, idegesség, fáradtság és gyengeség érzése, fejfájás, émelygés vagy hányás, bőrkiütés és nem szándékos súlygyarapodás vagy fogyás. Ezeket a mellékhatásokat figyelembe véve világossá válik, hogy az étrendet és az életmód módosítását életképes első vonalbeli terápiának kell tekinteni. Míg az ebben a tanulmányban alkalmazott DASH diéta hatékony étrendi beavatkozásnak bizonyul a magas vérnyomás esetén, számos tanulmány azt mutatja, hogy a növényi (vagy vegán) étrend rendkívül hatékony a magas vérnyomás kezelésében, és valójában a legfontosabb beavatkozás a gyakorlat. Egy 2007-es tanulmány összehasonlította az ülő vegánok, a nyugati étrendet fogyasztó sportolók és a nyugati étrendet fogyasztó ülő személyek vérnyomását. A vegán csoportnak lényegesen alacsonyabb volt a vérnyomása, mint a másik két csoportnak. Könnyen követhető növényi tervet keres? Nézze meg Dr. Chutkan The Microbiome Solution című tervét és a recepteket!

2. Amit eszel, megváltoztatja a génjeit és a gyermekeit. Egy új tanulmány áttekinti az anyai étrendet a terhesség alatt, és azt, hogy az anyai tápanyag-állapot és -bevitel hogyan okozhat olyan epigenetikai (környezeti hatásokat a génexpresszióra) változásokat, amelyek növelik az elhízás kockázatát és az utódok egyéb betegség kockázatát. Határok a genetikában

→ Elvihető: A táplálkozás A legfontosabb környezeti tényező, amely befolyásolhatja a magzat korai fejlődését. A magzati epigenetikus profil megváltoztatásának képessége révén a táplálkozás „mély hatást gyakorol az utóda későbbi életében az egyes betegségekre vagy rendellenességekre való hajlamra”. Az első számú ajándék, amelyet gyermekének az anyaméhben adhat, jó táplálkozás. Míg az egészséges táplálkozás a terhesség alatt kihívást jelenthet, hasznos összpontosítani arra, hogy mit adhat be étrendjébe, szemben azzal, amit kivágnia kell. Vezessen be naponta sok leveles zöldséget, valamint más friss nyers és főtt zöldséget, hogy kiszorítsa a nemkívánatos ételeket. Érdekes, hogy egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy amint keserű ételeket, köztük kelbimbót, brokkolit és kelkáposztát fogyasztunk 7 napon belül, a nyálunk fehérje megváltozik, elnémítva a keserűséget és kívánatosabbá téve az ételeket. Tehát, minél többet eszel leveles zöldséget, annál inkább meg akarja őket enni. Adj magadnak egy hetet; gyermekei meg fogják köszönni!

3. A stressz és az autoimmun betegség szorosan összefügg. Egy átfogó, 30 éven át tartó vizsgálat, amely több mint 100 000 vizsgálati alanyot tartalmazott, azt találta, hogy a stresszel összefüggő rendellenességekkel diagnosztizált személyeknél szintén 30-40 százalékkal nagyobb eséllyel diagnosztizálnak autoimmun rendellenességet (beleértve a Crohn-kórt és a lisztérzékenységet). A kutatók azt is megállapították, hogy azoknál a betegeknél, akiknél diagnosztizálták a PTSD-t és antidepresszáns kezelést kaptak a diagnózis után hamarosan, kevésbé valószínű, hogy később autoimmun diagnózist kapnak, mint azoknál, akik nem részesültek kezelésben. JAMA

→ Elvihető: Bár ez egy megfigyelési tanulmány, és nem okoz ok-okozati összefüggést a stressz és az autoimmunitás között, a kutatók kijelentik, hogy ez egyértelmű kapcsolatot mutat a pszichés stressz és a test fizikai gyulladása között. Ez a tanulmány emlékeztet arra, hogy a stressz csökkentése ugyanolyan fontos, mint a jó étkezés és a testmozgás. Bebizonyosodott, hogy a meditációban, az imában vagy a jógában töltött napi - akár csak 10 perces - idő jelentősen csökkenti a stresszt. Nem tudja, hol kezdje? Próbáljon ki egy meditációs alkalmazást. A Mindfulness App, a Headspace és a Calm remek helyek a kezdéshez!

4. Az alacsony rosttartalmú étrend a bélbaktériumok kihalásához vezet, és tartós hatással van a bélmikrobákra a jelenlegi és a jövő generációiban. Egérvizsgálatok azt mutatják, hogy amikor csak 7 hétre váltanak alacsony rosttartalmú étrendre, a bélbaktériumok fajainak 60% -a drámai módon fogy, és alacsony marad még a magas rosttartalmú étrend visszaállítása után is. Ezen túlmenően, mivel a nemzedékről nemzedékre alacsony rosttartalmú étrendet fogyaszt, az egyes későbbi utódokban a bélbaktériumok egyre jobban fogynak, ami a fajok kihalásához vezet. Valójában, amikor a negyedik generációs alacsony rosttartalmú egereknek magas rosttartalmú étrendet adtak, a hiányzó mikrobák többsége nem tért vissza. Az Atlanti

→ Elvihető: "Ha kis székletet ad át, akkor nagy kórházai vannak" - mondta Denis Burkitt, a második világháború idején működő ír misszionárius sebész, miközben leírta Uganda és Amerika közötti különbségeket. A kis széklet az alacsony rosttartalmú étrendre utal, és ahogy Burkitt rámutatott, a betegség fokozódása. Ha csak egy dolgot tesz az egészsége érdekében, tegye ezt: Egyél. Több. Rost! A nőknek és a férfiaknak körülbelül 25, illetve 38 gramm rostot kell fogyasztaniuk naponta. Nyomja meg ezt a számot, majd néhányat egész ételű zöldségekkel és gyümölcsökkel, diófélékkel és magvakkal (beleértve a quinoát is), valamint gluténmentes teljes kiőrlésű gabonákkal, például barna rizzsel, köleskel és amaránnal. Kezdje ma, és soha ne álljon meg egészsége és a jövő nemzedékei érdekében.

BÓNUSZ: Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek annyi súlyt veszítenek, ha több rostot fogyasztanak önmagukban, mint bonyolult diéták követésével. Ha fogyni akar, növelje a rostbevitelt. És ne légy félénk! A legkülönbözőbb bélmikrobiotával rendelkező populációk napi 100 gramm rostot fogyasztanak. A kezdet remek módja az, hogy nyomon követi a jelenlegi napi rostbevitelt, majd hetente 5-10 grammal növelje (és mindenképpen igyon sok vizet, hogy a dolgok mozogjanak a fürdőszobában!). Mint fentebb említettük, a legjobb rost teljes ételekből származik, ezért kerülje a csomagolt rostokat, és inkább zöldségeket és gyümölcsöket válasszon, néhány dióval, maggal és gluténmentes teljes kiőrlésű gabonával. Belgyógyászati évkönyvek