4 ok az avokádó használatára a fogyáshoz Avokádó táplálkozási tények és recept

Ha feje fölött van az avokádó, akkor a fogyás küldetés csak könnyebbé vált! Tudja meg, hogyan kell használni az avokádót fogyáshoz ebben a cikkben. Kutatások bebizonyították, hogy az avokádó zsírtartalma miatt egyedülálló gyümölcs, amely segít az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a bőr- és hajproblémák, az ízületi gyulladás, a rák stb. Kezelésében. Tehát, ha olyan étrendre vágyik, amely megőrzi Önt teljes és jóllakott, az avokádó étrend a legjobb. Az avokádó ugyanis hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez, a gyulladások csökkentéséhez, az emésztés javításához, a sejtek integritásának védelméhez és a méreganyagok kiürítéséhez. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet fogyni az avokádó diétával.

Avokádó a fogyáshoz: Hogyan segít?

Csökkenti a koleszterin és trigliceridek mennyiségét

Érdekes módon az avokádó segít csökkenteni a rossz koleszterint (LDL-koleszterint) és a plazma triglicerideket. Az LDL-koleszterin lerakódhat az artériák falain, és stroke-hoz és szívrohamhoz vezethet. A kórosan magas plazma trigliceridszint ateroszklerózishoz vezethet, ami az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kialakulásához terelheti a testét. Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban (MUFA), és segít csökkenteni a szérum LDL-koleszterinszintjét. A Journal of Clinical Lipidology folyóiratban megjelent tanulmány megerősíti, hogy az avokádó fogyasztása hozzájárulhat az LDL-koleszterin és a szérum trigliceridek csökkentéséhez, valamint javíthatja a vér jó koleszterinszintjét (HDL-koleszterin). Ugrás a következő pontra annak érdekében, hogy megismerjük az avokádó előnyeit a fogyásban.

Növeli a jóllakottságot

Az avokádó segíthet a jóllakottság növelésében és az étvágy csökkentésében. Egy vizsgálat során a résztvevőket három csoportba sorolták, avokádómentes, avokádó befogadó és avokádó hozzáadva. A vércukorszintet, az inzulinszintet és az étvágyat mértük meghatározott időközönként. Az avokádó befogadó csoport résztvevői 23% -kal megnövekedett elégedettségről és 28% -kal csökkent étvágyról számoltak be. Az avokádó hozzáadott csoport résztvevői 26% -kal nagyobb elégedettségről és 40% -kal csökkent étvágyról számoltak be. Tehát az avokádó étkezési rendszerbe történő felvétele nem engedi, hogy gyakran jól érezze magát a jóllakottság miatt. Ez végül megakadályozza a magas cukor- és sótartalmú ételek fogyasztását.

Csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát

Vizsgálatok szerint a nagy derékkörfogat egyértelmű jele annak, hogy metabolikus szindrómában szenvedhet. Ez az elnevezés olyan egészségi állapotok csoportjának adható, mint a szívbetegség, agyvérzés és a cukorbetegség. A metabolikus szindróma közvetlenül kapcsolódik a mozgásszegény életmód vezetéséhez és súlygyarapodás. A MUFA és az élelmi rostban gazdag Hass avokádó növelheti a növényi, egészséges zsírok, gyümölcsök és étkezési rostok bevitelét, amelyek következetesen növelik az ételek minőségét, csökkentik a derék kerületét, korlátozzák a cukros ételek fogyasztását és csökkentik a metabolikus szindróma veszélyét.

Csökkenti az oxidatív stresszt

Az avokádó hozzájárulhat a szervezet oxidatív stresszének csökkentéséhez is. Az oxidatív stressz akkor fordul elő, amikor a káros reaktív oxigénfajok (ROS) szintje a normális sejtfunkciók miatt emelkedik, környezeti stressz, rossz étkezési szokások, mentális stressz, betegségek és UV-sugárzás. Az avokádóban található antioxidánsok és olajsav segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt és megakadályozni a DNS károsodását, csökkentik a szívbetegségek, a veseelégtelenség, a gyulladással összefüggő elhízás kockázatát, és megvédik a szervezetben lévő fehérjéket és lipideket attól, hogy a reaktív oxigénfajok megváltoztassák őket. . Az avokádóolaj, a magvak és a héj antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek elősegítik a megfelelő anyagcserét és a sejtek működését.

Tehát egyértelmű, hogy az avokádó a fogyás nem mítosz, és valóban segíti a fogyást.

Avokádó táplálkozási tények

Megbeszéltük az avokádót a fogyásért, és ez más előnyökkel jár. Itt az ideje, hogy tudjunk a tápértékről. Ez a buja, zöld vajas mexikói gyümölcs 322 kalóriát és összesen 29 g egészséges zsírt, 13,5 g élelmi rostot tartalmaz, valamint A-, E-, K- és C-vitaminokban, kalciumban és vasban gazdag. Ez az igénytelen gyümölcs nagy falatozást jelent, ha figyelembe vesszük a tápértékét, ami népszerűvé teszi azok körében, akik komolyan gondolják fittségüket és súlyukat.

Egy avokádó adag a következőket tartalmazza:

6 gramm zsír
Kevesebb, mint egy gramm cukor
3 gramm rost

Az avokádó szép mennyiségű niacint, riboflavint, rézet, magnéziumot, mangánt és antioxidánsokat is tartalmaz

Recept: Avokádó fogyáshoz

Az avokádó fogyasztása látszólag végtelen. Adja hozzá a gyümölcsöt salátához, szendvicshez vagy omletthez. Tartson egy adagot a következő hamburgerén, vagy keverje össze a zöld turmixban tejszínes finom italhoz.

Avokádó spenót és narancs turmix

Így készítheti el ezt a finom avokádó receptet.

Típus: előétel

Konyha: mexikói

Kulcsszavak: Avokádó narancs turmix, avokádó spenót recept

Recept hozama: 1 adag

Kalóriák: 250

Felkészülési idő: 2M

Főzési idő: 4M

Teljes idő: 7M

Recept összetevők:

½ avokádó
½ csésze baba spenót
1 narancssárga
½ hüvelyk apróra vágott gyömbér
¼ teáskanál cayenne bors
Csipetnyi rózsaszín Himalája só

Recept utasítások: 1. Dobja az avokádót, a spenótot, a narancsot és a gyömbért egy turmixgépbe, és forgassa meg. 2. Öntsük a tejszínes turmixot egy pohárba, és adjunk hozzá cayenne borsot és rózsaszínű himalájai sót. 3. Ivás előtt alaposan keverje meg.

Tehát, látja, hogy az avokádóval perceken belül ételvarázslatot hozhat létre. Sok nő elhízott, nem azért, mert nem jól étkezik, vagy nem aktív. Ez az életmódjuknak köszönhető. Tehát íme néhány tanács, amellyel megváltoztathatja életmódját, és gyorsan és tartósan elhízhat.

Nem kell szorongani, hogy az avokádó milyen lesz fűtőérték, mindaddig, amíg teljes táplálékon alapuló erőteljes étrend részeként fogyasztja.

Következtetés

Az avokádó valóban szuper gyümölcs, amelynek nemcsak az íze csodálatos, hanem elősegíti az egészségét, segíti a fogyást és a súlykezelést, sőt javítja a haj és a bőr megjelenését is. Egyél racionális mennyiségben; az avokádó abszolút része lesz a tényleges fogyókúrának.

Kivételes táplálkozási profiljával és nyereségével a turmixokon át az arcmaszkokig mindenben felhasználják őket; az avokádó a táplálkozási világ szuperhőse.