Ayurveda Clinic, Egyesült Arab Emírségek | Egyesült Arab Emírségek

ayurvédikus

Ayurvédikus étrend a terhesség alatt

A terhesség állítólag életet hordozó csoda. Ez a létfontosságú esemény minden szempontból különös gondot igényel a testre és az egészségre. A megfelelő étrend elengedhetetlen ebben az érzékeny időszakban, mivel közvetlenül befolyásolja mind a magzat, mind az anya wellnessét, és meghatározhatja mindkettő lelki és fizikai egészségét. Elengedhetetlenné válik az ételek és italok megfontolt fogyasztása.

Az ájurvéda javasol egy speciális protokollt, amelyet be kell tartani, amikor a hamarosan születendő anyák étrendjéről van szó. Ezt a kezelési módot tárgyalja a „garbhiniparicharya”, amely részletesen elmagyarázza, mit kell fogyasztani és mit szabad kerülni a baba fejlődésének minden szakaszában és a terhesség minden hónapjában.

Ayurveda & Food

Az ájurvéda az ételt három fő típusba sorolja, nevezetesen a szattva, a radzsás és a tamás. Ezek közül a szattvikus étel a legtáplálóbb és legfrissebb. A terhes nő étrendjének főleg a szattva típusú ételből kell állnia a baba egészséges fejlődéséhez és a zökkenőmentes szüléshez.

Valójában az ayurvédikus elvek azt javasolják, hogy a szattva étrendet legalább három hónappal a fogantatás előtt kell elfogadni.

A Sattvic Food tartalmazza

  • Gyümölcsök, mint az őszibarack, a mangó, a kókuszdió és a körte.
  • Nagy tápértékű zöldségek, például hajtások, petrezselyem, tök és édesburgonya.
  • Basmati rizs.
  • Ghee (derített vaj).
  • Mérsékelt mennyiségű hal, csirke, vesebab és lima bab.

Ayurvédikus étrend rutin a terhesség alatt

Az ayurvéda szerinti helyes étrend-tervnek a következő alapvető rutinból kell állnia:

  1. Kezdje a reggelet friss gyümölcsökkel szilárd vagy gyümölcslé formájában.
  2. Egyél reggelit kása, gabonafélék, főtt tojás és száraz dió, különösen mandula kíséretében. Tegyen egy pontot a tej felvételére.
  • Kezdje az ebédet egy friss zöldségből készült salátával. A sárgarépa, a paradicsom és a zöldségfélék jó választás, mivel ezek magas vitaminforrást jelentenek.
  1. Kövesse búza kenyér (chapatti), rizs, főtt zöldség (sabzi), lencse és kívánt esetben fehér hús. Kerülje a vörös húst, mert nagy az esélye a toxin felhalmozódásának a szervezetben.
  2. A terhesség első három hónapjában a magzat intenzív és exponenciális növekedésen megy keresztül. Ezek a hónapok kritikus fontosságúak, ezért rendszeresen tápláló folyadékokat kell fogyasztani. Ide tartozik a tej, a kókuszvíz, a gyümölcslé és a víz.
  3. A hetedik hónap a zsírok és sók bevitelének csökkentésére, valamint a fehérjében gazdag élelmiszerek növelésére szólít fel. Ide tartoznak a búza, a rozs, a zab, a ghí, a rizs-kandzsi, a hajtások, a lencse, a bab, az egész kenyér, a száraz borsó és a szójabab.

Ne felejtse el a zöldségeket, mint a spenót, a burgonya, a friss gyümölcs és a száraz gyümölcs, például a mandula, a datolya, a füge és a szőlő. Hatalmas segítséget nyújtanak a magzat táplálásában.

Étkezés a terhesség alatt az ájurvéda szerint

Vannak bizonyos magas tápértékű ételek, amelyeket nem szabad kihagyni a terhesség alatt. Az alábbiakban felsoroljuk a fogyasztandó elengedhetetlen ételeket és azok okait:

  1. Ghee: Erőt és állóképességet biztosít a test számára. Kenje meg a testet, és elősegíti a kedvező szállítást. Ez segít a babának a koncentráció, a memória és a mentális képességek elsajátításában is.
  2. Vaj: Javítja az étvágyat és növeli az erőt. Megakadályozza a székrekedést, és fényt ad a baba bőrének.
  3. Tej: Magas kalciumforrás, amely a nők egészségéhez nagyon szükséges tápanyag. Elősegíti a magzat növekedését, és a Shatavari gyógynövénnyel együtt fogyasztva A- és B-vitamint biztosít. A tejfogyasztás elősegíti az egészséges szoptatást.
  4. Író: Egy kis tál friss író segít javítani az étvágyat és az emésztést, és megakadályozza a puffadást, a székrekedést és a gyomorhurutot.
  5. A terhesség alatt különösen ajánlott olyan zöldségfélék, mint a görögszéna, a spenót, a káposzta, a sütőtök, az okra, a burgonya, az uborka, a keserűvédő, a palackvédő és a sárgarépa. Jó vitamin- és ásványi anyagforrások. Azonban olyan zöldségeket, mint a kukorica, a gomba, a borsó és a bab kerülendő.
  6. Gyümölcsök: Bizonyos gyümölcsök, mint az egres, az almafüge, a sapodilla (chikoo), nagyon jótékony hatással vannak az anya és a baba általános egészségére. C-vitaminban gazdag gyümölcsöket, például lime-t, szőlőt és narancsot is hozzá kell adni az étrendhez.

Mangót, görögdinnyét, puding almát, guavát és körtét kell mértékkel fogyasztani. Kerülni kell a gyümölcsöket, mint a papaya, az ananász és a kivi. A gyümölcsöket minden nap el kell venni.

  1. Száraz gyümölcsök: Erőt adnak a csontoknak, fenntartják az egészséges hemoglobinszintet a vérben, gazdag vas- és kalciumforrások, segítik a szövetképződést és javítják az étvágyat.
  2. Víz: Melegen kell fogyasztani. A vizet 15 karátos aranybarna tizenöt percig forralhatja az immunitás fokozása és az agy stimulálása érdekében.
  3. Friss gyümölcslevek: Szabályozzák a folyadék és a savasság szintjét a szervezetben.
  4. Kókuszvíz: Javítja a magzatvizet.
  5. A lencse, a hajtások, a tojás, a rizs, a búza, a kukoricaliszt gazdag fehérjeforrás.

Ne feledje, hogy bizonyos ételeket kerülni kell. Ide tartoznak a gyorsétel, a gyorsétterem, az erjesztett ételek, a feldolgozott, az ételek, a hideg italok, a forró italok és az Aloe Vera.

Ayurvédikus étrend a terhességi hónapok szerint

Az ájurvéda a terhesség minden hónapjára specifikus étkezési szokásokat ír elő a baba tipikus fejlődése és az anya egészsége érdekében, az alábbiak szerint:

  1. Ayurvédikus étrend a terhesség első hónapjában

Az anyának el kell kezdenie legalább két pohár tejet inni naponta, hogy biztosítsa a kalciumbevitel megfelelő részét. Ezt a szokást a terhesség alatt is fenn kell tartani a magzat egészséges fejlődése érdekében. A tejet tetszés szerint mandulával, kardamommal vagy szárított gyömbérrel ízesíthetjük. Ezeket a lehetőségeket hányinger panaszok esetén is figyelembe lehet venni.

  1. Ayurvédikus étrend a terhesség második hónapjára

A napi tejmennyiségnek tartalmaznia kell édes gyógynövényeket, mint a Shatavari (Asparagus racemosus) és a Bala (Sidacordifolia). Két teáskanál ilyen gyógynövényt kell hozzáadni egy pohár tejhez fogyasztásra.

  1. Ayurvédikus étrend a terhesség harmadik hónapjára

Az étrendnek derülnie kell a derített vajban (ghee), az íróban és a mézben. Méz hozzáadható a tejüveghez, de a tejnek melegnek vagy szobahőmérsékletűnek kell lennie, nem forrónak. Ghee kísérheti, bár egyenlőtlen arányban.

Például egy teáskanál mézet két teáskanál ghível kombinálhatunk, és hozzáadhatunk egy pohár tejhez. Ezen ételek hozzáadása erőt és vitalitást biztosít a jövő anyjának.

  1. Ayurvédikus étrend a terhesség negyedik hónapjában

Az étrendnek gazdagnak kell lennie rendkívül tápláló ételekben, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket és azok levét. Az élelmiszerekbe ajánlott kristálycukorral sózatlan friss vajat adni.

  1. Ayurvédikus étrend a terhesség ötödik hónapjára

A ghí bevitelét napi hat-hét teáskanál adagra kell növelni. Ez nyersen bevihető vagy ételekhez vagy ételekhez adható.

A ghí-t tehéntejből kell készíteni, hogy elkerülje a zsír termelődését és felhalmozódását a szervezetben, ami nem kívánt következményekkel jár.

  1. Ayurvédikus étrend a terhesség hatodik hónapjára

A tápláló élelmiszereken és a ghín kívül olyan gyógynövényeket, mint az édesgyökér és a Shatavari, reggel éhgyomorra kell bevenni.

  1. Ayurvédikus étrend a terhesség hetedik hónapjára

Az étrendnek táplálónak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, mint az előző hónapokban.

  1. Ayurvédikus étrend a terhesség nyolc hónapja alatt

Tartalmazzon tej alapú édes zabkását, búzát, rizses cérnametélt és búzadarát a napi étkezési rendszerbe. Ezeket az ételeket naponta legalább egyszer el kell fogyasztani a nyolc hónap során.

  1. Ayurvédikus étrend a terhesség kilenc hónapja alatt

Ez a hónap fokozott táplálékot és gondozást igényel. A táplálékkiegészítők, mint a zsírok, fehérjék és vitaminok, gyakran nélkülözhetetlenné válnak ebben a hónapban.

Ezeken kívül az ayurvédikus olajmasszázsokat kötelezően el kell végezni, hogy elősegítsék a baba helyes helyzetét az egyszerű és kedvező szülés érdekében.

Szokások és egyéb szempontok

A terhesség alatt elengedhetetlen a megfelelő étrend, de vannak más egészséges szokások is, amelyeket szintén gyakorolni kell. Ezek tartalmazzák:

  • Rendszeres étkezés.
  • Frissen elkészített ételek fogyasztása.
  • Ásványi anyagok és vitaminok gyógynövény-kiegészítőinek fogyasztása.
  • Korán este lefeküdni (18.00–22.00) és korán reggel felébredni (6.00–10.00).
  • Forró évszakban kerülje az alvást.
  • Megfelelő pihenés, különösen a terhesség első két hónapjában és utolsó két hónapjában.
  • Napi teljes testmasszázs elvégzése ajánlott növényi olajjal.
  • A masszázs után melegvizes fürdő vagy zuhanyzó vesz részt.
  • Hetente néhányszor ülőfürdő, amikor a terhesség utolsó hat hete elkezdődik.
  • Olyan gyakorlatok végrehajtása, mint séta, úszás és jóga az első trimeszterben.
  • Meditálás az anya és a baba közötti mentális kapcsolat és kommunikáció javítása érdekében.
  • Pozitív és nyugodt hozzáállás fenntartása a terhesség alatt.

Az ayurvéda szerint követendő tippek a terhesség alatt

A terhesség egy szép időszak a szülők életében, amelynek során az anya és a baba különös figyelmet és gondozást igényel.

Az ájurvéda néhány fontos javaslatot tesz, amelyek támogatják és elősegítik a magzat fejlődését az „apana vata” vagy „a test lefelé mozgó energiája” segítségével.

A magzati szükségleteket a „prána vata” vagy felfelé mozgó energia elégíti ki. Ezen energia nélkül az anya hajlamos lehet fáradtságra, kimerültségre, stresszre és depresszióra.

Az apána és a prána energiája közötti egyensúly elengedhetetlen az egészséges terhesség fenntartásához. Ez a következő klasszikus utasítások segítségével tehető meg:

  1. Próbáljon mindig boldog maradni

A terhesség nem csak fizikai ellátást igényel, hanem sok érzelmi támogatást is. Szigorúan tartsa magát távol mindentől, ami erőszakra ösztönöz vagy közvetít. Kerülje a negatív érzéseket, mint a félelem, a kétely, a bánat, a bánat vagy a harag, mivel ezek nem kedveznek a magzat fejlődésének és egészségének.

Maradjon elégedett az optimista környezetnek való kitettség segítségével, és vegye körül magát vidám és támogató emberekkel, akik szívesen odaadják figyelmüket és időt. Ez a legfontosabb alapelv az egészséges gyermek szülésénél.

  1. Elégítse meg vágyait

Terhesség alatt az ételt két különböző típusú test fogyasztja. A sóvárgás jelenléte ebben a fázisban természetes. Figyeljen és támogassa őket.

Tartson kiegyensúlyozott étrendet, amely rostokban, vitaminokban, fehérjékben és minden szükséges tápanyagban gazdag, és különféle ételeket fogyasszon kívánság szerint.

Kerülje azonban a forró és fűszeres ételek, a nyers leveles zöldségek, a kevéssé főtt és túlfőzött ételek, a mesterséges tartósítószerek, ízesítők és adalékanyagok fogyasztását.

  • Gyógyítsd meg a betegséget

Az émelygés terhesség alatt gyakori. A betegségre és a hányásra gyakran reggel kerül sor, de a nap bármely szakában előfordulhat. Hetekig, hónapokig tarthatnak, vagy véletlenszerűen is előfordulhatnak. Kövesse ezeket a tippeket ennek az állapotnak a kezelésére és a közérzet fokozására:

  • Menjen egy kora reggeli sétára, és gyakorolja a pránájámát.
  • Aludjon kényelmes félig fekvő helyzetben egy párna segítségével.
  • Lélegezzük be a főtt mentalevelekből származó gőzöket. Ismert, hogy megkönnyítik a gyomrot.
  • Kortyoljon be egy édesköménymagból és gyömbérporból készült gyógyteát a nyugtató hatás érdekében.
  • Nyalja meg a két porított szegfűszegből és egy teáskanál mézből álló keveréket az azonnali megkönnyebbülés érdekében.
  • Egyél kardamomport egész nap. Elkészítéséhez megpirítunk néhány kardamomot, mielőtt őröljük őket por formájukba.
  • Rendeljen száraz snackeket, például kekszet vagy sózott burgonya chipset.
  1. Szerezzen gyógynövényolaj-masszázsokat

A gyógynövényolajokkal végzett masszázsok összességében megnyugtatják az idegrendszert és az anya testét. Viszont nyugalmat közvetítenek a baba testében. A masszázsokat végezheti saját maga vagy egy ismerős ember, de csak az ötödik hónap után. Nagyon hasznosak a nyolcadik és a kilencedik hónapban, amikor a hason és a mellbimbókon végzik a szoptatás előkészítését.

  1. Egyensúly a Vata

A Vata a test egyik fő alkotó energiája. Ez az energia főleg az idegrendszerhez kapcsolódik, és egyensúlya az egészséges terhesség kulcsa. A Vata energiát kiegyensúlyozó fő ízek sósak, savanykásak és különösen édesek.

Győződjön meg arról, hogy étrendje gazdag csírákban, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, friss ételekben, gyümölcsökben és rizsben. Tegyen bele kókuszolajat és olívaolajat, valamint keményítőben gazdag ételeket, például sárgarépát, quinoát, céklát és édesburgonyát. Kerülje a maradékfogyasztást, és koncentráljon a házi készítésű, friss ételekre.

Az ayurvéda fentebb ismertetett ajánlásai a terhesség alatt mind a baba, mind az anya egészségének megőrzésében hasznosak. Ennek a csodálatos fázisnak az érzékenysége miatt azonban mindig ajánlott konzultálni az orvossal és részt venni az egészségügyi szakember által előírt rendszeres ellenőrzéseken.