Ayurvédikus étrend, életmód és gyógynövényes tippek az egészséges terhességhez

Az ájurvéda szilárd meggyőződése, hogy a méhen belüli időszak hosszú távú alapot jelent az egész ember számára. Ezért nagyon fontos, hogy az anya ebben az életszakaszban táplálja önmagát, valamint a leendő babát. Az ájurvéda szerint mindaz, amit a nő a terhesség alatt érez és tesz, hatással lesz a magzatra, ami viszont a következő évekre elrendezi a kicsi életét. Ezért az egészséges csecsemő (és azon túl is) érdekében a terhesség alatt először egészséges, kiegyensúlyozott anyával kell kezdenünk.

Általánosságban elmondható, hogy a terhesség, valamint a szülés utáni időszak olyan időszak, amikor Vata dosha egyensúlyba hozza a fizikai és pszichológiai szempontból is hihetetlenül sok változás miatt. Ez egy olyan időszak, amikor Ojasnak a legjobbnak kell lennie, ezért az anyának és a magzatnak is a táplálékra kell összpontosítania. Az Agni vagy az emésztéstűz szempontjából általában terhesség alatt gyengült és változó állapotban van, és az egyszerű, emészthető, szattva (kiegyensúlyozott) étrendnek alapvető protokollnak kell lennie az anya számára.

A fogantatás első napjától kezdve erős kölcsönhatás van az anya és a magzat között. Mindaz, amit az anya vállal, legyen az étel, gondolat, érzelem vagy kép, létfontosságú hatással van a magzatra, amely az elkövetkező évek során meghatározza a gyermek személyiségét és alkatát (Prakriti). Ezért rendkívül fontos, hogy az anya elmerüljön a pozitív környezetben. Ez magában foglalja a szeretetteljes családi támogatást, a harmonikus zenét; egészséges, édes ételek; nyugtató aromák, kellemes képek és így tovább. Éppen ellenkezőleg, ezek negatív megfelelőit kerülni kell.

A család és a barátok szeretetével és támogatásával az anyának meg kell próbálnia a lehető legpozitívabb és boldogabb maradni ebben az időszakban. Tanulmányok kimutatták, hogy a terhesség alatti negatív érzelmek hatással vannak a baba növekedésére, és alacsony születési súlyhoz vezethetnek. Azt is mondják, hogy egy túlterhelt, szorongó anya kóros, szorongó újszülötthez vezethet. Nem ajánlott azonban a felmerülő negatív érzelmek visszaszorítása sem. Az egészséges feldolgozási módszer megtalálása, például megbeszélés egy szeretett emberrel, az egészséges támogatási rendszerek, a napi séták, a természetben eltöltött idő, a szelíd jóga, a szelíd légzés és a meditáció - mindez nagyszerű eszköz, amelyet az anya felhasználhat terhesség alatt.

A leginkább személyre szabott ellátás érdekében a várandós anyának fel kell keresnie a területén egy hozzáértő ayurvédikus gyakorlót. Az ájurvéda hangsúlyozza, hogy az élet minden szakaszában mi, mint egyének nagyon egyediek vagyunk, ezért a kezelésnek egyedinek és személyre szabottnak kell lennie minden lény számára. Ezt az ötletet szem előtt kell tartani ebben az egyre fontosabb időszakban. Van azonban néhány általános irányelv, amelyet egy nő ez idő alatt szem előtt tarthat.

Amint azt korábban említettük, az Agni (emésztési tűz) gyengül és a Vata fokozódik, különösen a terhesség 2. és 3. trimeszterében. Ezen irányelvek betartásával a nőnek ebben az időszakban egy kicsit könnyebbnek kell lennie mindennapi életében.

Enyhe és könnyen emészthető (szattvikus) ételeket fogyasszon
Kerülje a fűszeres ételeket
Tartson rendszeres és következetes étkezési időket
Kerülje a maradékot, az elavult ételt és a fagyasztott ételt
Próbáljon meg enni teljes, bio, friss főtt ételeket, amennyire csak lehetséges
Igyon naponta 1-2 csésze csontlevest; kattintson ide egy tápláló csontleves receptért
Kerülje az evést
Kerülje a túl sok étkezést
Kerülje a túl sok nyers, hideg ételt
Kedvelje a meleg, nedves, főtt ételeket, például leveseket, pörkölteket, kitcharikat és rakott ételeket
Próbáljon egyensúlyt teremteni mind a 6 ízben
Fogyasszon sokféle színben gazdag étrendet
Egyél ízletes, tápláló és finom ételeket
Használjon emésztőrendszeri fűszereket az ételekben, például kurkuma, gyömbér, fekete bors, pippali, trikatu, kardamom, fahéj, édeskömény, koriander és barna mustármag
Kerülje a nehéz, sűrű ételeket, és inkább a folyékonyabb/félig folyékonyabb ételeket részesítse előnyben
Az ójas építő ételek a következők: meleg tej, ghí, rizs, teljes kiőrlésű mazsola, datolya, mandula, szőlő, füge, avokádó, mangó, kókuszdió; kattintson ide a fiatalító Ojas ital receptemért
Gyengéd gyógynövényeket lehet felírni, amelyek segítenek az emésztőrendszeri tűz erősítésében (lásd alább)

JEGYZET: A kalciumra ez idő alatt nagy szükség van, és a harmadik trimeszterben megnő, amikor a magzat csontváza kialakulni kezd. A táplálékkiegészítők, valamint az étrend kalciumszintjének növelése ajánlható. Jó táplálékforrások: tej, sima joghurt vagy kefir, kelkáposzta, gallér, brokkoli, mandula, szezámmag, tahini, melasz, datolya, szardínia és lazac.

Gyakoroljon önolajmasszázst (abhyanga) meleg Vata masszázsolajjal, minden nap vagy éjszaka lefekvés előtt; Kattintson ide az önolajmasszázsról szóló teljes útmutatásért
Szánjon időt egy napi meditációra, még akkor is, ha mindennap csak néhány percig tart
Vegye körül magát támogató szeretteivel
Csatlakozzon egy közösségi szülés előtti jógaórához, hogy kapcsolatba léphessen más anyákkal
Igyon meleg tejet szerecsendióval, fahéjjal, kardamommal és mézzel lefekvés előtt, hogy megnyugtassa az elmét
Próbáljon megfelelő mennyiségű pihenést kapni minden este; ennek sem hosszának, sem hosszának nem szabad lennie
Találjon egészséges alvási rutint; lefeküdni minden este ugyanabban az időben (9–22) és minden reggel ugyanabban az időben ébredni (6–7)
Lehetőleg próbálja elkerülni a gyógyszereket, különösen a terhesség első 3 hónapjában
Vegyen meleg fürdőket nyugtató illóolajokkal, például levendulával, kamillával, jázminnal vagy rózsával
Gyengéd jógát és pránájámát (visszatartások nélkül) lehet gyakorolni a terhesség és a vajúdás megkönnyítése érdekében
Ha szokatlan vágy merül fel, hallgassa meg ezt (kivéve, ha ez káros vágy lehet, például alkohol vagy cigaretta); Az ájurvéda úgy véli, hogy ez a magzat tudatában van, ezért be kell teljesednie

Túlzott testedzés
Túlzott túrázás vagy gyaloglás
Fogyás programok
Szűk ruhák a has körül
A testi késztetések megtartása (puffadás, böfögés, vizelés, székletürítés stb.)
Nappali alvás (más néven alvás)
Túl későn maradok
Egészségtelen étrend
Túl sok étel
Túl kevés étel
Feldolgozott élelmiszerek, tartósított élelmiszerek, adalékanyagok és finomított cukrok
Alkohol, koffein és dohány
Túl sok szex
Túlzott utazás
Egészségtelen, nem támogató kapcsolatok (azaz barátok, család, munkatársak, partnerek)
Zavaró képek és környezet
Erőszakos filmek
Boldogtalan érzelmek
Az érzelmek visszaszorítása
Alszik a hátán vagy a hasán
Nehéz tárgyak emelése
Hosszú hajlítás előre
Túl sokáig állva
Túl sokat dolgozik
Szorongás
FESZÜLTSÉG!

Noha az anya korlátozott lehetőségekkel rendelkezik, megfelelő támogatást és könnyebbséget nyerhet egy megfelelő, egyénre szabott gyógynövényes kezeléssel. Természetesen ezt csak hozzáértő ájurvédikus szakember útmutatásával szabad megadni. A terhesség alatt megfelelő tipikus gyógynövények a következők:

Anantamul
Vidari
Édesgyökér
Shatavari
Ashwagandha
Bala
Gyömbér (nagyszerű a reggeli betegségre!)
Kardamom
Pippali
Tulsi
Gokshura

*** A gyógynövényeket csak por vagy tabletta formájában, hozzáértő gyógynövényes szakember vagy orvos irányítása alatt szabad bevenni. Kérjük, ne végezzen öngyógyítást terhesség alatt!

A gyógynövényes ellátás biztonságos és hatékony módja a terhesség alatt a gyógytea infúzióval történik. Ebben az értelemben a legtöbb gyógynövény biztonságos lesz, mivel a gyógynövények sokkal enyhébb hatékonyságúak, ha teát fogyasztanak (összehasonlítva a nagyobb adagokban porított gyógynövényekkel). Ez nagyszerű a terhes nők számára, mivel valamilyen enyhülést kaphatnak a tüneteikben anélkül, hogy a leendő babájuknak negatív mellékhatásai lennének. Íme néhány nagyszerű lehetőség, amelyet kínálunk:

Női mérleg keverék:a hormonális egyensúly, az alapvető ásványi anyagok és tápanyagok, valamint a magzat táplálása érdekében
Egészséges emésztési tea: az étkezések között inni való emésztési zavarok, például gáz, puffadás és gyomorégés enyhítésére
CALM tea: az általános Vata-egyensúlyhiány (szorongás, székrekedés, gáz, alvási problémák, kimerülés, nyugtalan elme stb.) kezelésére, miközben növeli az immunitást és az energiát
Ébredt tea: a nehézség, a lassú emésztés, a fáradtság, a depresszió és más Kapha-tünetek csökkentésére
COOL DOWN tea: a testben a túlzott hő, a gyulladás, a túlsavasság, a harag, az irritáció és más Pitta-problémák csökkentésére
OM Shanti tea:kiegyensúlyozni az érzelmeket és megnyugtatni az idegrendszert, miközben növeli a memóriát, az értelmet, az összpontosítást és a koncentrációt
Álmos tea:nyugtatni az elmét és az idegrendszert lefekvés előtt, elősegítve a könnyed és pihentető alvást