Dukan diéta terv és receptek

Az APKPure App használata

Gyorsabb, ingyenes és takarékos adat!

A Dukan étrend és a receptek leírása

Dukan étrend és fogyókúrás receptek

A Dukan diéta terv nagyon hatékony, mert annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és így is fogyhat. Ha fogyni szeretne anélkül, hogy rettegne a kalóriaszámolás vagy az adagok miatt aggódna, a Dukan diéta az Ön számára!

A Dukan-diéta: 7 napos "támadási fázis" menüterv

Ez az innovatív program a legfrissebb és legnagyobb súlycsökkentő technológiát kínálja, amelynek célja, hogy ne csak fogyjon, de véglegesen is tartsa.

Bár a Dukan-étrendet „diétának” hívják, valójában életmódbeli változás. Ez egy olyan étkezési módszer, amelyet nem csak a fogyás érdekében követ, hanem azért is, hogy azt is tartsa távol.

A Dukan-diétát egy francia orvos, Pierre Dukan hozta létre több mint harminc évvel ezelőtt. Azonban nemrégiben népszerűvé vált mind az Egyesült Államokban, mind az Egyesült Királyságban. Most több mint egymillió ember vett részt ebben a fogyókúrás programban, és nagyon elképesztő eredményeket mutatott.

Mi ez és hogyan működik?

Adjuk meg a program gyors lejártát, majd utána talál néhány ízléses receptet, amelyek azt mondják majd: „Ez egy diéta? Szeretem ezeket az ételeket! ”

Orvosi gyakorlatában Dukan doktornak volt néhány beteg, akik megpróbáltak lefogyni. Miközben azon dolgozott, hogy segítsen nekik elérni ezt a célt, elkezdte megtámadni a normális fogyás technikáit. Látta, hogy a minimális kalória és kis adagok fogyasztása nem működik. Segíteni akart a pácienseinek, hogy ne csak fogyják le őket, ami fizikailag és lelkileg is fájt nekik, hanem hosszú távon is megtartották.

Így született meg a Dukan-diéta.

A diéta abból indul ki, hogy ahhoz, hogy egészséges legyél, és ne hordozzon túl sok testzsírt, vissza kell térned az étkezéshez, ahogyan őseink. Ehhez ki kell vágnia a mai feldolgozott, kémiailag feljavított ételeket, és természetes, változatlan és feldolgozatlan élelmiszerekre kell cserélnie őket, amelyek megadják testének a szükséges egészséget és táplálékot. Kövesse ezt az étkezési módot, és nemcsak fogyni fog, hanem meg is fogja tartani.

A Dukan-diéta a következő mondattal is jár: „Bármennyire is tetszik”. Ez azt jelenti, hogy nincs kiszámítva az adagok mérete, és nem kell abbahagyni az evést, ha még mindig éhes vagy. A jóváhagyott listán szereplő ételekből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Csak álljon meg, ha jóllakott.

A Dukan-diétát négy szakaszban állítják fel. Ha követi a progressziót, akkor folyamatosan fogyni fog anélkül, hogy nélkülözné és éhezne, mert az ételek magas fehérjetartalmúak, ami azt jelenti, hogy feltöltik Önt.

1. fázis - A támadás fázisa

Ez a szakasz ugyanolyan agresszív, mint amilyennek hangzik. Rövid, gyors támadást végez a testében lévő zsír ellen, ha étrendet követ, amely 72 fehérjében gazdag ételből áll. Ez a fázis 2-7 napig tart, és elolvad 2-3 kilogramm (4-6,5 font). Felpörgeti az anyagcserét és optimális zsírégető üzemmódba helyez.

2. szakasz - A körutazás fázisa

Ez lényegében a fő fogyás fázisa. A skála továbbra is csökken, csak nem olyan mértékben, mint a támadási szakaszban. Ideális esetben ha testsúlyának többségét el akarja veszteni, ha heti egy kilogramm (2,2 font) fogyást kíván elérni.

Ebben az időszakban váltogatja a menüt. Egyes napokon tiszta fehérjéket (PP) eszel, máskor pedig a 28 megengedett zöldségből néhányat tartalmaz a fehérjékkel (PV).

3. szakasz - A konszolidációs szakasz

Ennek a szakasznak az a célja, hogy felkészítse Önt étrendjének kiegyensúlyozottabb és hosszú távon könnyen fenntartható étrendre való váltására. Bizonyos ételeket (például gyümölcsöket és kenyereket) visszavisznek az étrendbe.

4. szakasz - A stabilizációs szakasz

Ez a Dukan-diéta utolsó szakasza, és ehet, amit szeret. Mindazonáltal három alapvető irányelvet kell követnie, hogy segítsen megtartani a lefogyott súlyt.