3 stratégia a nemi hormonok egyensúlyban tartására

(Ez a sorozat második cikke, amely tartalmazza a Miért fontos a hormonok és a Háromféle elrontási módot.)

A modern életmód hozzájárul a nemi hormonok kiegyensúlyozatlan, túlzott vagy hiányos szintjéhez férfiaknál és nőknél. Ez kellemetlen következményekkel járhat - például alacsony nemi vágy vagy meddőség -, valamint veszélyes betegségekkel, beleértve a rákot és a szívbetegségeket is. Itt található a legfontosabb információ, amellyel meg kell határoznia a nemi hormonok egyensúlyának megőrzését.

stratégia

Küzd az egészséges ételek főzéséről otthon?

A Forks Meal Planner segítséget nyújt.

Noha több férfi és női nemi hormon létezik, a legismertebbekre koncentrálok: az ösztrogénre és a tesztoszteronra. Lehet, hogy nincs tisztában azzal, hogy a nők tesztoszteront termelnek és használnak, a férfiak pedig ösztrogént termelnek és használnak. Mindkét nem teste átalakíthatja a tesztoszteront ösztrogénné. Tehát minden nemi hormon fontos az Ön számára, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő.

Az első stratégia kiegyensúlyozása: Alaposan fontolja meg a kiegészítő hormonok bevétele előtt

Néhány ember olyan betegségeket diagnosztizált, amelyeket kiegészítő ösztrogénnel, tesztoszteronnal vagy más nemi hormonokkal kezelhetnek. Mielőtt eldöntené, hogy alkalmazza-e a hormonokat, ha van egy ilyen állapota, győződjön meg róla, hogy alaposan megérti a lehetséges előnyöket és kockázatokat - és ezeket alaposan mérlegelje -, mivel a nemi hormonok befolyásolják az egész testet. Fontolja meg, vannak-e alternatív bizonyítékokon alapuló kezelések, valamint ezek előnyeit és kockázatait. Ha orális fogamzásgátlókat használ, feltétlenül ismerje meg a lehetséges mellékhatásokat.

Férfiak és nők milliói keresnek kiegészítő hormonokat homályos célokból, például fogyás, alacsony energiafelhasználás vagy az elveszített fiatalosság visszaszerzésére irányuló törekvés céljából. Ebben az esetben a kockázatok valószínűleg felülmúlják a lehetséges előnyöket. Ez igaz, függetlenül attól, hogy összetett bioidentikus hormonokat vagy az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) által jóváhagyott hormonokat használ-e.

Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériumának Nemzeti Toxikológiai Programja az ösztrogént ismert emberi rákkeltő anyagnak minősíti, mind a méh, mind az emlőrákhoz társítva. A kiegészítő vagy túlzott ösztrogén a petefészekrákhoz, a prosztatarákhoz, a demenciához és a stroke-hoz is kapcsolódik.

A tesztoszteron-kiegészítők veszélyeit nem annyira értik, a tanulmányok különböző eredményeket találnak. Az FDA előírja a vényköteles tesztoszteron termékek címkézését a szív és a mentális egészséget érintő biztonsági kockázatok, valamint a visszaélések lehetősége miatt. Ha ezeket a kiegészítőket szedi, az előnyök, ha vannak ilyenek, kicsiek és mulandóak lehetnek. Az orvosi folyóirat szerkesztősége: „Tesztoszteron és férfi öregedés: A remény reménye a fiatalításra” kimondja, hogy „a tesztoszteron kezelés egyetlen egyértelmű javallata olyan férfiak helyettesítő terápiája, akiknek… a reproduktív rendszer szerves rendellenességei vannak”.

A második stratégia kiegyensúlyozása: Kerülje az endokrin rendellenességeket a környezetben

Az endokrin rendszert károsító vegyi anyagok (EDC-k) képesek megváltoztatni számos hormon termelését és/vagy működését. Az ösztrogénnel való interferencia a leginkább vizsgált hatás. Az EDC-k mindenütt megtalálhatók a modern környezetben, beleértve a peszticideket, műanyagokat, égésgátlókat, ételeket, ruhákat, illatanyagokat, gyógyszereket, főző- és étkezési cikkeket, valamint személyes ápoló- és tisztítószereket. Az EDC-k káros hatásai lehetnek fejlődési, reproduktív, neurológiai és immunrendszerűek. Még apró mennyiségek is károsak lehetnek.

A józan ész stratégiái az endokrin rendellenességek minimalizálására a biotáplálékok fogyasztását jelentik; a peszticidek elkerülése; rozsdamentes acélból, üvegből vagy kerámiából készült edények és tárolóedények használata; lehetőség szerint távol tartani a légszennyezéstől; új ruhák mosása, mielőtt viselné őket; és kerülni kell a személyes ápolás, kozmetikumok és tisztítószereket hozzáadott illatanyaggal (a növényi olaj kivételével) és a hosszú nevű vegyszereket, amelyeket nem lehet kiejteni.

Az endokrin rendellenességek testén kívül tartásának egyik legfontosabb módja az, ha nem eszik állati eredetű ételeket. Ennek oka, hogy a legtöbb endokrin rendszert károsító anyag zsírban oldódik, és nagyított mennyiségben felhalmozódik az állati zsírban. Például az Orvostudományi Intézet kijelenti, hogy az EDC-k dioxinjai esetében „az állati zsírok fogyasztását tartják az emberi expozíció elsődleges útjának. Emberben a dioxinok lassan metabolizálódnak, és egy életen át felhalmozódnak a testzsírban. ” Ezzel eljutottam a harmadik stratégiához.

A három stratégia kiegyensúlyozása: Kerülje az állati eredetű élelmiszerek fogyasztását

Minden állati táplálék tartalmaz nemi hormonokat, amelyek gyakran megegyeznek az emberi változatokkal. Ez még a hozzáadott hormonok nélkül nevelt állatokra is igaz. Minden állatnak - beleértve az emlősöket, a madarakat és a halakat is - hormonokra van szüksége a saját működéséhez. Az általuk termelt hormonok szöveteik és váladékaik részévé válnak, amelyeket akkor fogyaszt, ha húst, baromfit, halat, tojást vagy tejterméket fogyaszt.

Általában a legnagyobb mennyiségben fogyasztott nemi hormonok az állati táplálék típusától függően változnak. A tejtermék és a tojás tartalmazza a legnagyobb mennyiségű ösztrogént. A tejtermelés esetében az emelkedő ösztrogénszint azzal a ténnyel függ össze, hogy a modern fejőstehenek az év nagy részében vemhesek, és a vemhesség alatt a nőstények válnak fő ösztrogéntermelőkké. A tesztoszteron expozíció szorosan összefügg mind a tej, mind a tojás fogyasztásával (ne feledje, hogy teste átalakíthatja a tesztoszteront ösztrogénné).

Az állati eredetű élelmiszerek hormonjai felszívódnak a testedben. Az egyik vizsgálatban felnőtt férfiak és gyermekek, akik még nem értek el pubertásig, körülbelül 20 uncia tehéntejet fogyasztottak. A tej elfogyasztása után mind a férfiak, mind a gyermekek vérében és vizeletében megemelkedett az ösztrogén és a progeszteron (egy másik női hormon) szintje. A férfiaknál elnyomták a tesztoszteron szekréciót.

Tanulmányok sora vizsgálta az étrend változását Japánban a második világháború után. Az 1947 és 1997 közötti 50 évben a tej, a hús és a tojás bevitele 20-, 10-, és 7-szeresére nőtt. Ez idő alatt az emlőrák okozta halálozási arány nagyjából megduplázódott, és a petefészekrák halálozása négyszeresére nőtt. A prosztatarák okozta halálozási arány 25-szeresére nőtt. A kutatók úgy vélik, hogy a tejtermékekben található ösztrogén felelős lehet a reproduktív rákos halál ezen drámai növekedéséért.

Mindhárom stratégia fontos a nemi hormonok kiegyensúlyozására. Az állati eredetű élelmiszerek elkerülése lehet a legerősebb - és a leginkább figyelmen kívül hagyható.

Új tanulmány: Az alacsony zsírtartalmú vegán étrend fokozza az anyagcserét, fogyáshoz vezet