Függőségkezelés, otthon közelében

hírek
- Politika
- Vélemény
- Bűn
- Furcsa hírek
- Oktatás
- Üzleti
Egészség
- Egészségügyi hírek
- Betegség
- A gyermekek egészsége
- Függőség
- Fitness
- Wellness
- Nevelés
Kultúra
- Szórakozás
- Életmód
- Étel ital
- A Művészetek
- Háziállatok
- Éttermek
Események
- Fitness
- Család barát
- Fesztiválok
- Előadások
- Étel ital
- Bevásárlás
Sport
- Sasok
- Hatosok
- Phillies
- Szórólapok
- NBA Free Agency
- WWE
Személyzet/közreműködők
Cégadatok
- Rólunk
- Hirdet
- Lépjen kapcsolatba velünk
- Jogi/Adatvédelmi
- Személyzet/közreműködők
- RSS

Facebook
Twitter
Google Plusz
LinkedIn
Instagram
Pinterest

További egészség:

Egészségügyi hírek
Nevelés
Wellness
Az egészséges táplálkozás
Mentális egészség
Függőség

2019. október 02

monkeybusinessimages/istock.com

Ahogy a nyár véget ér, a közelgő ünnepek új ételkísértéseket ígérnek - olyan lehetőségeket, amelyek biztosan nem spórolnak a kalóriákkal. Míg a tengerparti test fenntartásának motivációja csökkenhet a hőmérséklet csökkenésével, fontos az egészséges egyensúly megtalálása az ünnepi csemegék és a maradék fogyasztásakor. A kardió lehet az egyik leggyorsabb módja ezeknek az extra kalóriáknak az elégetésére, de a sokféle kardiógép rendelkezésre állása esetén nehéz lehet megérteni, hogy melyik a legjobb az ünnepi fontok leadására - különösen kezdőként. Az alábbiakban bemutatjuk a legeredményesebb kardiógépeket, amelyek kalóriát égetnek el.

1. Futópad

A sok tornaterem rutinja, a futópadok gyakorlatilag bármely edzőteremben megtalálhatók, és a szívós futók gyakran befektetnek otthoni futópadba. Mivel a futópad használatának nagyon sokféle lehetősége van, a kalóriaégés lehet olyan intenzív vagy minimális, amennyit jónak lát. A lejtő növelése, a sebesség gyorsítása és a hátrafelé haladás növelheti az intenzitást és segíthet kilók leadásában.

2. Evezőgép

Váratlan kalóriatartalmú fáklya, az evezőgépek az egész testet használják, hogy utánozzák a hajó evezését. Mivel a mozgás több izomcsoportot használ, növelik a pulzusszámot és a légzést - így ideális kardióeszköz a zsírégetéshez. Ha evezőgéppel a legtöbb kalóriát meg akarja égetni, próbálja meg nagyobb ütemben gyakorolni. Ez segít növelni az aerob intenzitást, de a szakértők azt javasolják, hogy percenként 20-30 stroke alatt maradjanak.

3. Beltéri kerékpározás

A centrifugálási órák népszerűvé váltak a kalóriák gyors megégetésére, és remek módszerek lehetnek a barátokkal való találkozásra és a közös fitnesz érdeklődés köré épülő közösség felépítésére is. Bár a szabadtéri kerékpározás nagyszerű gyakorlat lehet, a beltéri kerékpározás jobban kontrollálja ütemét és nehézségi szintjét. Ahhoz, hogy a legtöbb kalóriát egy álló kerékpáron égesse el, változtassa meg az edzés intenzitását időközönként. A nagy ellenállású, gyors és alacsony ellenállású pedálozás váltakozó szakaszai oxigénfogyasztást váltanak ki, amely lehetővé teszi a test számára, hogy az edzés befejezése után is folytassa a kalóriaégetést.

4. Lépcsőmászó

Bár néha az erőnléti edzés eszközének minősül, a lépcsőmászó gép fárasztó kardiovaszkuláris edzést is kínál. Mivel a lépcsőzés a test egyik legnagyobb izmait használja, például a quadokat és a farakat, az anyagcsere felgyorsul, és a kalóriák könnyebben égnek. A súlycsökkenés és a kalóriaégetés felerősítése érdekében próbálja meg használni a lépcsőmászót nagy intenzitású intervallum edzéshez. Ez növeli az edzés után elégetett kalóriák számát, és kevésbé monoton maradhat a dolog, amikor egyik lábát a másik elé teszi.

5. Elliptikus

Az ellipszisek nemcsak alacsony hatással vannak, így a tevékenység kevésbé megterhelő a bokán, a térden és a háton, hanem egy teljes test kalóriaégető edzést is biztosítanak. Az ellipszis kalóriaégetésének optimalizálásához használja fel a legtöbb újabb ellipszis programját. Ezek gyakran a súlycsökkenés fokozására irányulnak, intervallumok segítségével automatikusan megváltoztatják az ellenállás szintjét, sebességét és lépéshosszát. Kísérletezhet egy elliptikus mozgással is, hátramenetben és a nem álló kormányon tartva a kalóriaégés optimalizálása érdekében.

A rengeteg rendelkezésre álló eszközzel a megfelelő gép kiválasztása félelmetes feladatnak érezheti magát. Az egyes berendezések által nyújtott előnyök megértése segíthet kiválasztani a fitnesz céljainak leginkább megfelelő lehetőséget. Ugyancsak fontos, hogy egy új fitnesz rutin megkezdése előtt beszéljen orvosával, hogy meghatározzon egy testre szabott edzéstervet, amely személyre szabott.

Az ezen az oldalon található információk tájékoztató jellegűek, és nem a saját orvosának vagy más egészségügyi szakembernek a tanácsát helyettesítik. Nem szabad felhasználni az itt található információkat egészségügyi problémák vagy betegségek diagnosztizálására vagy kezelésére, vagy bármilyen gyógyszer felírására. Ha orvosi problémája van, vagy gyanítja, hogy van valamilyen problémája, haladéktalanul vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szolgáltatóval.

Julia Aspen, a Függetlenség Kék Kereszt támogatásával

Kövess minket

Egészségügyi videók

Csak be

New Jersey minden lakost beiratkozik az állam COVID-19 oltási nyilvántartásába
A jelentés szerint Doug Pederson a forró ülésen van, de Howie Rosemanről nem tesz említést
A városi tanács elfogadja az éttermek hat hónapos moratóriumát
Pa. A COVID-19 legmagasabb eseteinek harmadik napját, december 5-én több mint 12 800-at jelentettek
Ritka „Double Planet” világítja meg az eget idén decemberben
Az FBI szerint azokat az embereket, akik COVID-19 teszteket kaptak egy Jersey Shore laboratóriumban, újra meg kell vizsgálni

Muszáj elolvasni

A PhillyVoice.com webhelyről
Az aHealthierPhillyről
Lépjen kapcsolatba velünk
Jogi/Adatvédelmi
Személyzet/közreműködők
RSS

A weboldal tartalma, például a weboldalon található szöveg, grafika, képek és egyéb anyag, csak tájékoztató jellegű, és nem minősül orvosi tanácsnak.

aegészségesebbA Philly-t az Independence Blue Cross szponzorálja, Pennsylvania délkeletének vezető egészségbiztosítási szervezete, amely a régió közel 2,5 millió emberét szolgálja, egészségügyi hírekkel és kapcsolódó információkkal szolgál, amelyek informáltabb, egészségesebb élethez vezetnek.

aegészségesebba philly és az egészséggel kapcsolatos információs forrásai nem helyettesítik azt az orvosi tanácsot, diagnózist és kezelést, amelyet a betegek orvosuktól vagy egészségügyi szolgáltatóiktól kapnak, és nem az orvoslás, az ápolás vagy az ápolás gyakorlata bármilyen szakmai egészségügyi tanácsot vagy szolgáltatást nyújt abban az államban, ahol él. Ezen a weboldalon semmi nem célja orvosi vagy ápolói diagnózis vagy professzionális kezelés.

Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltatótól. Az új kezelés megkezdése előtt, vagy ha kérdése van egészségi állapotával kapcsolatban, mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával. Nem szabad figyelmen kívül hagynia az orvosi tanácsot, és nem késleltetheti az orvoshoz való fordulást valami miatt, amit ezen a webhelyen olvas. Orvosi vészhelyzet esetén azonnal hívjon orvost vagy a 911-es telefonszámot.

Ez a weboldal nem javasol és nem támogat semmilyen konkrét vizsgálatot, orvost, eljárást, véleményt vagy egyéb információt, amelyet ezen a weboldalon meg lehet említeni. Más termékek, kiadványok vagy szolgáltatások leírása, hivatkozás vagy linkek nem jelentenek semmiféle jóváhagyást. A webhely által biztosított információkra való támaszkodás kizárólag saját felelősségére történik.

Bár megpróbáljuk a lehető legpontosabbnak tartani az oldalon található információkat, aegészségesebbA philly nem vállal semmilyen garanciát a pontosságára, időszerűségére és tartalmának teljességére vonatkozóan, valamint minden egyéb kifejezett vagy hallgatólagos garanciát, ideértve az értékesíthetőségre vagy egy adott célra való alkalmasságra vonatkozó garanciákat is. aegészségesebbA philly fenntartja a jogot, hogy bármikor és előzetes értesítés nélkül ideiglenesen vagy véglegesen megszüntesse ezt a weboldalt, bármely oldalt vagy bármilyen funkciót.

A weboldalt és annak tartalmát olyan állapotban biztosítjuk.