5 étrend-kiegészítő, amelyet meg kell szednie, ha a Keto diétát folytatja

A Keto korlátozza sok étel bevitelét, ami azt jelenti, hogy hiányt szenvedhet a létfontosságú tápanyagokból.

A ketogén étrend követése azt jelenti, hogy ragaszkodni kell a magas zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervhez. Mi a célja? Ha így étkezik, ketózisa van, így energiáért a cukor helyett a zsírt égeti el.

Habár nem súlycsökkentő tervként dolgozták ki, mégis ez lett a keto, a bhakták hordái elkötelezték magukat, hogy kalóriájuk nagy részét zsírból és fehérjéből nyerjék, és napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátra korlátozzák magukat. Míg a rajongók tombolnak a leadott fontok felett, az egészségügyi szakértők szerint vannak olyan hátrányai a keto étrendnek, mint például az izomtömeg csökkenése, a hasmenés és a ketoinfluenzának nevezett állapot.

A keto másik hátránya, hogy hiányozhat néhány alapvető tápanyag, amelyek általában a keto irányelvek szerint tiltott vagy korlátozott élelmiszerekben találhatók. Ha követi a keto-t, vagy azon gondolkodik, hogy megpróbálja-e, a táplálkozási szakemberek szerint fontolóra kell vennie az öt kiegészítést, hogy pótolja azokat a tápanyagokat, amelyek hiányozhatnak.

Sok magas magnéziumtartalmú étel, mint például a teljes kiőrlésű gabona, a banán és a bab, nem keto-barát, mert túl sok szénhidrátot tartalmaz adagonként - magyarázza a seattle-i székhelyű táplálkozási szakember, Ginger Hultin, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

"A magnézium egy ásványi anyag, amely számos sejtfunkció szempontjából fontos, és segít az idegek, az izmok és az immunrendszer szabályozásában" - mondja Hultin. Szerepet játszik az erős csontok felépítésében, a vércukorszint fenntartásában és a szívverés stabilan tartásában is. " kritikus a test számára a fehérje, a csont és a DNS előállításához is ”- teszi hozzá.

A keto hívei keto által jóváhagyott, magnéziumban gazdag ételek, például spenót, brokkoli, kelkáposzta, tökmag és napraforgómag fogyasztásával próbálkozhatnak az ajánlott magnézium bevitelével (életkoruktól függően 310–320 mg). De magnézium-kiegészítő szedésével biztos lehet benne, hogy lefedi az alapjait. "Beszéljen orvosával a lehetséges pótlásokról, de ügyeljen arra, hogy ne lépje túl az ajánlásokat, mivel a túl sok magnézium hasmenést okozhat" - mondja Hultin.

Sok tej és tejtermék szénhidrátszintje miatt nem működik a keto étrenden - gondoljunk csak teljes tejre vagy ízesített joghurtokra, mindkettő adagonként 12 gramm szénhidrátot tartalmaz. (Ne feledje, hogy a keto-követőknek ajánlott napi 50 mg-ra korlátozni a szénhidrát-bevitelt.) A tejtermékek nagyrészt korlátozásával vagy elkerülésével korlátozza a kalcium bevitelét is. Életkorától függően a nőknek napi 1000-1300 mg kalciumot kell bevenniük.

"A kalcium egy ásványi anyag, amely segít megőrizni a csontok egészségét, de támogatja az izmok és az idegek kommunikációját is" - mondja Hultin. "Segíti a szív- és érrendszert, és támogatja a hormonok felszabadulását." Más, optimális kalciumtartalmú ételek, amelyek kizárták vagy korlátozzák a ketót tartalmazhat dúsított narancslevet és tofut. "A jó hír az, hogy kalciumot kaphat csontos szardínia, csontos lazac, kelkáposzta és brokkoli" - mondja.

Mégis, ha nehéz enni annyi leveles zöldséget vagy nem kedveli a halakat, akkor itt jön be egy kalcium-kiegészítő. "Beszéljen orvosával arról, hogy mennyi kalciumra lehet szüksége az étrend és az Ön igényei alapján" - mondta. tanácsolja.

Gondoljon a vasra, mint az üzemanyagra, amely lehetővé teszi a rendszer minden cellájának megfelelő működését. "A vas egy ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van a hemoglobin előállításához, a vörösvértestek fehérjéjéhez, amely oxigént szállít az egész testben" - mondja Hultin. A 18 és 50 év közötti, nem terhes nők számára naponta ajánlott 18 mg vas nélkül Önnek " Letargikusnak és gyengének érzem magam, és a bőre sápadtabbnak tűnhet.

Sok keto által jóváhagyott étel kiváló mennyiségű vasat tartalmaz, mondja Hultin, például marhahús, néhány hal és osztriga. Azonban más szilárd vasforrásokat korlátoznak vagy kizárnak a keto étrendből, mint például a dúsított reggeli müzlik, a lencse, a tofu és a bab, mondja.

A megfelelő vas megszerzése még nagyobb kihívást jelent, ha vegetáriánus vagy vegán a keto, mivel nem fogyaszthat állati termékeket. A leveles zöldek, mint a kelkáposzta és a spenót, jó növényi vasforrások, de a bennük lévő vasfajtát a szervezet nem szívja fel könnyen. Annak érdekében, hogy megfelelő mennyiséget kapjon, a napi vaspótlás okos ötlet. Ügyeljen arra, hogy az étrenden keresztül megpróbálja kielégíteni az igényeit, és kérdezze meg orvosát, hogy esetleg pótlásra van-e szüksége ”- mondja Hultin.

Megfelelő mennyiségű D-vitamin megszerzése nehéz, még akkor is, ha nem a keto. A napsütéses vitamint a test akkor állítja elő, amikor a bőr napsugárzásnak van kitéve - és a közvetlen napsugárzást sokan megpróbálják elkerülni a bőrkárosodás és a bőrrák kockázatának csökkentése érdekében. Bár a D-vitamin néhány ételben is megtalálható - például a tejben, a narancslében és a gabonafélékben -, ezeknek az elemeknek a keto korlátozott a magas szénhidráttartalmuk miatt.

De a D-vitamin elengedhetetlen. "A D-vitamin szükséges a csontok egészségéhez, és ha hosszú ideig hiányzik, törékeny csontok és törések kialakulásához vezethet" - mondja New York-i táplálkozási szakember, Natalie Rizzo, RD. Energiát ad, immunrendszert működtet, sőt segíthet a depresszió elhárításában.

Az ajánlott napi bevitel (600 NE) megszerzéséhez fordulhat a keto által jóváhagyott zsíros halakhoz, például lazachoz és tonhalhoz, vagy növelheti a tojás bevitelét - ez a keto kedvence a magas zsírtartalmú sárgájának köszönhetően. De ilyen kevés étkezési lehetőséggel a napi D-vitamin-kiegészítő jól jöhet. Forduljon orvosához az igényeinek megfelelő mennyiségért.

Rostra van szükséged a GI traktus gördülékeny működéséhez és az emésztési zavarok, például a székrekedés elkerülése érdekében. De a legtöbb rostforrás szénhidrátban gazdag kenyérből, gabonából, gyümölcsből és zöldségből származik, és ezek nem keto-barátak.

"Mivel ezeknek az ételeknek a keto étrendje korlátozott, a rostbevitel is így van" - magyarázza Rizzo. Ha hiányzik a rost, ez megnyitja a kaput más egészségügyi kockázatokhoz is, mint például az elhízás, a szívbetegségek és a vastagbélrák kialakulásának nagyobb kockázata - mondja.

"Mivel ehetsz néhány szénhidrátot a keto-val, rostokban gazdag zöldségeket, például brokkolit és karfiolt kell választanod" - tanácsolja. De mivel nehéz lenne az egész étrendet ezekkel a napokkal kiegészíteni, a napi rostkiegészítés nagy segítség lehet. Rizzo azt javasolja, hogy beszéljen orvosával arról, hogy mi a legjobb az Ön számára, és mennyit kell szednie. Nem fogyaszt túl sokat, és laza széklet vagy hasmenés lesz a vége - figyelmeztet.

Ahhoz, hogy a legfrissebb híreket eljuttassa a postaládájába, iratkozzon fel a Egészséges életmód hírlevél