Az 500 kalóriás étrend: 10 dolog, amit megtanultam az első 20 napban

Jogi nyilatkozat: Nem vagyok orvos, és nem játszom egyet a tévében. Nem osztok itt semmilyen orvosi tanácsot, csak azt, amit megtanultam és megtapasztaltam az 500 kalóriás étrenden. Önnek megfelelő? Fogalmam sincs. Beszélhet orvosával, ha többet szeretne megtudni. Ez is hosszú. Ha nem érdekli a diéta és/vagy a fogyás ezzel a diétával, hagyja ki ezt a bejegyzést.

Ezt jól olvastad. 500 kalóriás étrend. Ez az. Őrült? Igen. Veszélyes? Nem, miért? Mert egy orvosi szakemberrel beszéltem arról, hogy mi ez, hogyan működik, és ha jelöltem a diétát.

Tudom, hogy ez a diéta nem mindenkinek való. Ha nem értesz egyet ezzel a diétával, akkor jól vagyok ezzel, de inkább nem ítélem meg a döntésem miatt, hogy megpróbálom. Kérjük, hogy a megjegyzések pozitívak legyenek. Tegyen fel kérdéseket nyugodtan. És kérem, ha van tippje vagy receptje, amit meg kellene osztania, mindannyian füllentek!

Mi az 500 kalóriás étrend?

Az 500 kalóriatartalmú étrendet néha a HCG diétára utalják. Az 500 kalóriatartalmú étrend általában a HCG diétával történik, bár külön is elvégezhető.

Az 500 kalóriatartalmú étrenddel a kalóriabevitelt 500 kalóriára korlátozhatod a gyors fogyás ösztönzése érdekében. Nincs cukor, nincs zsír (még jó sem), nincs keményítő, nincs alkohol, nincs csemege. Biztonságos lehet mindaddig, amíg egyszerre 40 napnál tovább nem csinálja (6 hét szünettel a kettő között, ha úgy dönt, hogy újra megteszi), és mindaddig, amíg jó egészségben van ... ezért olyan fontos, hogy beszéljen orvosával a diéta megkezdése előtt.

A HCG étrend a HCG hormon segítségével stimulálja az anyagcserét, hogy zsírégetést végezzen, miközben fenntartja az izmokat. Tehát állítólag olyan izomtónusú testet fog kapni, amely súlycsökkenést jelent a férfiaknál napi 1 font, a nőknél kb. A HCG-t naponta pirulával vagy injekcióval szedi.

Vannak, akik csak az 500 kalóriás étrendet tartják, mások a HCG-t is használják vele. Itt CSAK az 500 kalóriás étrendről tárgyalok.

Miből áll az 500 kalóriás étrend?

Ahogy el lehet képzelni, nem szuper szórakozás. Reggelire fogyaszthat teát (én iszom zöld teát, amelyről ismert, hogy elősegíti a fogyást) vagy kávét. Nincs cukor, nincs tejszín. Naponta lehet egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tej.

Az ebéd és a vacsora 100 g (3,5 uncia) sovány húst tartalmaz 4-6 uncia zöldséggel, egy adag gyümölcsöt és egy zsemlyét. Már a kenyeret sem eszem.

A hús csak sovány marhahúsra, csirkemellre, borjúhúsra, fehér halra, garnélarákra, rákra vagy homárra korlátozódik, míg a zöldségek spenótra, káposztára, mángoldra, paradicsomra, hagymára, édesköményre, retekre, uborkára, zellerre, paprikára, gombára, zöldre korlátozódnak. bab, spárga és zöld saláták. Gyümölcséhez választhat egy almát, narancsot, egy grapefruit felét vagy egy marék epret.

Tippek: Állítólag nem ugyanaz a hús, zöldség vagy gyümölcs naponta kétszer. Tehát, ha csirkéje és spárga van ebédre, ne fogyasszon többet vacsorára. Elfogadható, ha a gyümölcsét külön választja el a húsától és a zöldségektől. Általában reggel közepén szoktam enni, vacsora után pedig desszertként. Nem szabad keverni a gyümölcsöket sem, de a zöldségeket is. Tehát keverheti a gombát, a hagymát és a spárgát, de az epret és az almát nem. Azt mondom, hogy gond nélkül kevertem bogyókat. Ha keveredik, és megtapasztalja a súly leesését vagy növekedését, ne tegye újra. Sok ez próba és hiba, a tested reakciója alapján.

A legfontosabb az 500 kalóriás étrendben: Igyon Tonna vizet. Legalább egy liter egy nap, főleg a nyári időszakban. Ezzel az egyszerű receptekkel ébresztheti fel a vizet.

Most töltöttem el az első 20 napomat, nagy sikerrel. Majdnem 14 fontot és 9 hüvelyket fogytam a mellkasomban, a derekamon, a csípőn és a combomon. Ma van a 22. nap ... még csak 18 nap van hátra!

10 dolog, amit megtanultam az első 20 nap alatt az 500 kalóriás étrenden

Szerezzen további megtakarításokat a bejegyzésben említett tételeknél egy Ebates-fiókkal!

Ha az 500 kalóriatartalmú étrendet fontolgatja, és már megbeszélte egy egészségügyi szakemberrel, íme néhány dolog, amelyet tudnia kell.

1. Az első hét szívás. NAGY IDŐ. Méregtelenít a cukortól és a gyorsételektől, és nyomorúságos lesz a közelében. Éhezni fog. Át fogja gondolni, mit csinál. Azt mondták, hogy a 3-6. Napok a legrosszabbak, és voltak. De tartsd be magad, mert hamarosan jobban fogod érezni magad, ígérd meg.

2. Lehet, hogy büdös vagy. Nagy, tudom. Ezt senki nem mondta nekem! Rossz testszagot és rossz leheletet észlelhet. Mindez a méregtelenítés, amit csinálsz! Megkérdeztem Jasont, hogy érzi-e az illatát, és nem. Lehet, hogy a szaglása is fokozott, nem tudom. De a testszag elmúlik.

A rossz lehelet ragad. Rágógumi, győződjön meg róla, hogy cukormentes íny. Rágtam ezt a cukormentes rágógumit, amelyet xilit-borsmentával édesítettem, és nagyon szeretem.

3. Unatkozni fogsz. Nehéz enni csak nagyon korlátozott menüt, és nem lehet enni, amit mindenki más eszik. Esetleg remetévé válhat, és elkerülheti a társadalmi környezetet, ahol az emberek esznek, isznak, és vidámak. Megpróbáltam lógni (július 4-én megszívtam - nem tudtam enni semmit a találkozásunkkor), és ez nagyon nehéz. Csalni egyáltalán nem lehet. Ha cukrot, zsírt vagy keményítőt csal, akkor 2 lépést tesz vissza.

4. A meleg zöldségeket jobban szeretem a saláták helyett. Az első majdnem 2 hétben megpróbáltam egy salátát enni hússal, vagy balzsamecettel vagy citrommal préselve. Gyorsan kiégtem a salátákon. Így most ebédre megsütöm egy darab csirke vagy pulyka hamburgert néhány zöldséggel. Kicsit hosszabb ideig tart, de megéri.

5. A fűszerek a barátod. Templomban kell lennie a dolgoknak. Csak győződjön meg róla, hogy bármilyen fűszer és fűszer, amit használ, cukormentes. Próbálja ki a zöldségeket és a húsokat Bragg folyékony aminóival (íze olyan, mint a szójaszósz), használja Frank forró mártását és a Tabasco-t, ízesítéséhez használjon fokhagymát és hagymát.

Stevia és ízesített folyékony stevia (kedvenc ízeim a vaníliás krém és a kókuszdió) a cukor helyett. Nem olcsók, de egyszerre csak néhány cseppet használ, így örökké tartanak.

6. A cukormentes nem feltétlenül jelenti a cukormentességet csak azért, mert a címke ezt mondja. A márkák a cukrot különböző nevek alatt rejtik el, például maltóz, maltodextrin és szacharóz, hogy csak néhányat említsünk. Itt van egy lista a cukor 56 különböző nevéről. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a címke összetevőit!

7. Meg fog betegedni attól, hogy sima húst eszik, csak fűszerekkel, ezért legyen kreatív. Elágazik és próbáljon ki új dolgokat. Jason és én SZERETTEM ezeket a sovány curry hamburgereket, amelyeket spenót fölött tálaltunk egy citrom uborka mellé. A recept szerint garam masala szükséges, és itt van egy receptem.

Ez a tiszta étkezési, nem töltött kaliforniai paprika recept (mínusz a kukorica és a sajt) szintén kedvence. A kókuszolaj helyett használjon csirkehúslevest. És ez a bogyós saláta (mínusz a csokoládé chips!) Is csodálatos. Rengeteg receptlap található ehhez a diétához a Pinteresten is. Megosztok néhány receptet is.

8. Nem szabad ezzel a diétával gyakorolni! Teljesen nem ezt pótolom. Nem lesz energiád egy nagy edzéshez, és ha mégis, akkor a test éhezési módba lép, és megpróbálja tárolni a benne lévő összes zsírt és kalóriát.

Egy rövid séta vagy könnyű jóga rendben van, de bármi más nem bueno. Nemrégiben megszerettem a jógát és az ezzel járó békét és nyugalmat. Nagyon hasznos volt számomra az elmúlt 20 nap.

9. Lehet, hogy abbahagyja a súlycsökkenést, vagy akár megnő. A hő, a havi időszak vagy a csalás miatti vízvisszatartás súlyvesztéshez vezet.

Ha néhány napnál hosszabb ideig tart a fogyás, akkor néhány dolgot megtehet:

Végezzen el egy „almás napot”, ahol csak 6 almát eszik egyik nap ebédjétől a másik ebédig. Megtettem, és nem voltam éhes, de beteg volt az almától.

A húgom inkább egy steaknapot szeretett. Vacsoráig nem eszel semmit, és van egy nagyon nagy sovány steak. Ez az.

Mindketten másnap reggel fogyást tapasztaltunk, miután megpróbáltuk mindkét dolgot.

10. Nem leszel éhes. Oké, időnként éhezhet, de többnyire elégedett lesz. Sokkal éhesebb voltam a napokban, mielőtt elkezdtem ezt a diétát, amikor csak annyit tettem, hogy állandóan vacakot ettem.

Ha éhségérzetet tapasztal, igyon több vizet. Rágjon egy kis gumit. Egyél nulla kalóriatartalmú ételt (például zellert). Tegyen valamit, hogy levegye róla az elméjét.

És azt hiszem, ez magától értetődik: támogatásra lesz szüksége. Keressen egy barátot, aki szintén diétázik, vagy csatlakozzon egy csoporthoz a Facebookon. Olyan szerencsém volt, hogy a húgom velem csinálta az első 20 napot. Mivel még 20 napot csinálok, ő pedig nem, még mindig megvannak, mert kétszer is megtette, és tudja, milyen nehéz. Jason is hatalmas támogatást nyújtott. Velem evett, bár nem feltétlenül tartja be a diétát. És a családom és a barátaim voltak a mazsorettjeim ... megérte!

Igen, tudom, hogy az ilyen alacsony kalóriatartalmú étrendnek vannak kockázatai. De azt is tudom, hogy működik. A nővérem még januárban elvégezte ezt a diétát, és 20 nap alatt közel 20 kilót fogyott. Azt is megtette velem az elmúlt 20 napban, és további 11 kilót fogyott.

Mondhatom, hogy jobban alszom, az allergiám nem olyan rossz, összességében jobban érzem magam, a vérnyomásom normális (magas volt a vérnyomásom), nem vagyok olyan szeszélyes, és nem vágyom a vacakra . A legjobb dolog? A depresszióm, amely általában a legsúlyosabb ebben az évszakban, sehol sem található. Nem lehetek boldogabb!

Ha van sikertörténete, tippjei, receptjei vagy akár egy Pinterest táblája, amelyet megoszthat az 500 kalóriás étrenddel kapcsolatban, kérjük, ossza meg!