Az adrenalin tudománya a zsírvesztésért

Emlékszel a Pulp Fiction jelenetére, amikor John Travolta a tűt Uma Thurmon szívébe dugta kábítószer-túladagolása után? Azt a tűt megtöltötték ADRENALINE hogy elindítsa a szívét ... és az adrenalin is az a hormon, amely végigfut az ereiben, amikor a kedvenc hullámvasútjának ereszkedésén rakétázik.

adrenalin

A tudomány világában az adrenalin ismertebb nevén „epinefrin”. Az epinefrin egyike azon számos hormonnak, amelyek a katekolaminok néven ismert nagyobb kategóriába tartoznak.

A katekolaminok a „menekülj vagy harcolj” hormonok, amelyek a stressz hatására felszabadulnak a vérből a mellékveseidből. A jó öreg koffein pedig a katekolaminok növelésének újabb ösztönzője.

De mi köze ennek a tudományos gobbledooknak a hasi zsír elvesztéséhez?

Nos, ha hisz Steve Boutcher professzornak, ausztrál kutatónak, Az ADRENALIN NÖVELÉSE a kulcsa a hasi zsír elvesztésének.

Mielőtt erre rátérnénk, hadd mutassam be először Boutcher professzort. A gyönyörű ausztráliai Új-Dél-Wales-i Egyetem Orvostudományi Karának Egészségügyi és Testmozgástudományi programjának vezetője. És ami még ennél is fontosabb, ő volt az egyik ausztrál kutató, aki részt vett egy mérföldkőnek számító intervallum-edzés tanulmányában, amelyet még 2007-ben publikáltak. A szuper-rövid intervallumokat a hosszú kardióval hasonlították össze a zsírvesztés érdekében.

Ebben a tanulmányban 45 elhízott ausztrál nőt osztottak két csoport egyikébe.

A csoport hetente három 20 perces intervallum edzést hajtott végre egy speciális kerékpár segítségével, amely lehetővé tette számukra, hogy 8 másodperces intervallumot hajtsanak végre, majd 12 másodperc gyógyulást (könnyű kerékpározás) végeztek. Ezt megismételték a 20 perces edzés során.

B csoport hetente háromszor 40 perc lassú, stabil állapotú kardiót hajtott végre. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a csoport KÉtszer gyakorolt, amíg az intervall edzéscsoport.

Fontos megjegyezni azt is, hogy NEM változtattak az étrendjükön.

Mint tudják, mindig is azt mondtam, hogy nem lehet rossz étrendet gyakorolni, és ha ezek a nők elhízottak, azt hiszem, egyetértene azzal, hogy rosszul táplálkoztak, nem? Tehát, ha rosszul táplálkoztak, akkor egyik csoportban sem számíthatunk eredményre.

Valójában egy témát idéztek: „Az étrendem akkoriban elég rossz volt, sok édességgel, sok ócska étellel. Tehát csak ugyanazokat a dolgokat, fánkot és cukrot fogyasztani - borzasztó volt ”- mondja Louise.

Ennek a tanulmánynak a végére azonban az intervallum edzés segített Louise-nak mindössze 8 hét zsírégetést mindössze 15 hét alatt - étrendjének megváltoztatása nélkül.

Talán LEHETSÉGES, ha edz egy rossz étrendet az intervallum edzés ezen egyedülálló formájával?

Tehát 15 hét után mi történt?

Nos, őszintén szólva, az eredmények figyelemre méltóak voltak.

Annak ellenére, hogy folytatták a rossz étrendet, A csoport - intervallum edzés group - jelentős mennyiségű hasi zsír, lábzsír és fenékzsír vesztett. Az állandó kardió nők - B csoport - azonban egyáltalán nem vesztettek zsírokat (egy alany 15 hét lassú kardió után még 2,2 fontot is felszedett).

"Az a csoport, amely körülbelül nyolc másodpercig sprintelt egy kerékpáron, majd 12 másodpercig végzett könnyed testmozgást húsz percen keresztül, háromszor annyi zsírt vesztett, mint más nők, akik 40 percig folyamatosan, szabályos tempóban sportoltak" - mondta Boutcher.

„Az időszakos sprintelés magas szintű kémiai vegyületeket eredményez, amelyeket katekolaminoknak neveznek, amelyek lehetővé teszik, hogy több zsírt égessenek el a bőr alól és a testedző izmokon belül. Az ennek következtében megnövekedett zsíroxidáció a nagyobb fogyást eredményezi. ”

"Ez talán egyedülálló az ilyen típusú gyakorlatokhoz" - mondta Boutcher professzor. „Tudjuk, hogy nagyon nehéz a problémás zsírterületeket„ észrevenni ”. Rendszeres testmozgás során hajlamos mindenütt zsírvesztésre, és hajlamosnak látszik lesoványodni. Eredményeink szokatlanok, de következetesek voltak a sprintelő gyakorlatot végző nők körében. "

Nagyon lenyűgöző eredmények.

És itt indul az ADRENALINE, hogy úgy mondjam.

Dr. Boutcher szerint a zsírvesztés az intervallum edzés állapotában az adrenalin felszabadulásával magyarázható. Az adrenalin egyik funkciója az bontja le a zsírraktárakat és égesse el őket.

Most nem említi - legalábbis az általam olvasott cikkek egyikében - ezt az adrenalin csökkentheti az étvágyat isénte. Ennek ismeretében könnyű belátni, hogy az intervallum edzés és az adrenalin hogyan befolyásolja a zsírégetést kétszer.

Először is, ez segít gyorsabban égetni a zsírt, mint a kardió. Másodszor pedig segít csökkenteni a kalóriabevitelt. PLUSZ, más kutatások kimutatták, hogy az egyensúlyi állapotú kardio program néhány embert TÖBBEN eszik és hízik (International Journal of Obesity 32: 177-184, 2008).

Most teljesen őszinte leszek, senki sem tudja PONTOSAN, hogy miért működik ilyen jól az intervall edzés a zsírvesztésnél, és miért nem sikerül a lassú kardió, de ahogy Dr. Boutcher mondja, az adrenalin lehet az egyik oka annak, hogy „a magas intenzitású időszakos testmozgás nagyobb zsírtartalmat eredményezhet hasi veszteség ”. Vagy egyszerű szóval, miért segít az intervall edzés a hasi zsír elvesztésében.

De maradt egy csavar ebben a történetben, és visszavezethető az egyedi 8 másodperces be, 12 másodperces kikapcsolás intervallum edzés rendszer ebben a tanulmányban használták.

Miért választották a kutatók és hogyan alkalmazható a TT Adrenalinra?

Hogy ezt kitaláljuk, vissza kell térnünk az időbe 2004-ben, amikor Dr. Boutcher és csoportja újabb kutatási tanulmányt mutatott be az intervallumképzésről. Ez azonban nem a zsírvesztést vizsgálta, hanem a hosszú intervallumokat hasonlította össze a rövid intervallumokkal.

A tanulmány neve: „Oxigénfelvételi válasz nagy intenzitású intermittáló ciklusos edzésre”, és a rangos Amerikai Sportorvosi Főiskolán mutatták be (Trapp, G., Boutcher, YN és Boutcher, SH (2004). intenzitású szakaszos ciklusgyakorlás. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 36 (5), Kivonat-kiegészítés, 1900).

Ebben a kis léptékű tanulmányban a fiatal nők két különböző edzést tartottak.

1. teszt: 20 perc rövid, magas, szakaszos intenzitású gyakorlat (8 másodperces sprint, 12 másodperces helyreállítás)
2. teszt: 20 perc hosszú, magas intermittáló intenzitású gyakorlat (24 másodperces sprint, 36 másodperces helyreállítás)

Amit a kutatók találtak, az meglepetés volt. Az első teszt, ahol a nők végezték a 8 másodperces sprint intervallumokat, nagyobb oxigénfelvételt és nagyobb energiafelhasználást eredményezett, mint a 24 másodperces sprint.

Ez nem csak meglepő, hanem MEGDÖNTŐ.

Boutcher professzor tanulmánya azt sugallja, hogy jobb eredményeket érhetünk el, ha rövidebb intervallumú edzési időszakokat használunk, mint amit a világ legtöbb oktatója használ.

De 8 másodperc sprintelés, ez nem lehetetlen az átlagember számára?

Nem Boutcher szerint, aki azt mondja: „Ha sokkal hosszabb ideig, 20 másodpercig csinálod, akkor nagyon fájdalmas. A normális emberek nem ragaszkodnak hozzá. Ha sokkal rövidebb ideig, két-három másodpercig csinálod, úgy tűnik, nem ugyanazokat az előnyöket éred el. Tehát kísérletekkel és tévedésekkel, valamint előzetes kutatással megállapítottuk, hogy mi tűnik optimálisnak a legtöbb ember számára, legalábbis a kerékpárral - nyolc másodperc sprint, 12 másodperc felépülés. "

Tehát HOGYAN alkalmazzuk ezt a TT Adrenalinra?

Nos, újabb vallomást teszek. A TT Adrenalin programban ugyan használjuk a 8 másodperces sprint módszert, de azt is sokkal másabb módon alkalmazzák, mint Boutcher az alanyaihoz. Egy pillanat alatt elmagyarázom erről többet.

De gyakorlatilag Boutcher szerint a 20 perces 8s-12s intervallumok legjobb módja egy forgó kerékpár használata. Azt is mondja, hogy egy evezőgép működni fog.

És a személyes tapasztalatok azt mutatják, hogy ezzel meg lehet csinálni transzfer sprintel - és ezt használjuk a TT Adrenalinban.

Azonban lehetetlen - és veszélyes - megpróbálni megismételni egy futópadon a 8 másodperces sprintet és a 12 másodperces helyreállást. Tehát ez kizárt. De ismét: a forgó kerékpár, ahol beállíthatja a feszültséget, nagyon jól működhet.

A TT Adrenalinban a rövid sprintek a három edzésből kettőben belül áramkörökbe vannak építve, és GARANTÁLOM, hogy még soha nem látott ilyen edzést.

És várjon csak, amíg meg nem jelenik a TT Adrenalin Circuit Challenge.

Alig várom, hogy lássa a pontszámát.

Biztonságosan edz - de okosan is,

Craig Ballantyne, CSCS, MS

PS - Boutcher abban is bizakodó, hogy ezt a programot minden korosztály és fitnesz szint megvalósíthatja, mondván ebben az interjúban…

„A nyolc másodperces sprintet minden csoport elvégezheti, amelyet megnéztünk - idős emberek, tudod, túlsúlyos emberek. Mindenki, eddig teszteltük, képes volt rá. És a 20 perces küzdelemben a tényleges szívgyakorlat csak nyolc perc. Tehát valójában nem ennyi testmozgás. ”

PPS - És természetesen a szokásos szabályok érvényesek:

Mielőtt bármilyen testmozgást vagy táplálkozási programot elkezdene, keresse fel orvosát. Teljes mozgásvizsgálatot kell végeznie, ha mozgásszegény, magas koleszterinszintje, magas vérnyomása vagy cukorbetegsége van, túlsúlyos vagy 30 évesnél idősebb. Kérjük, beszéljen meg minden táplálkozási változásról orvosával vagy regisztrált dietetikusával.