Az ágynyugalom garantált súlygyarapodást jelent?

garantált

"A műtétem után 4 hétig nem tudtam járni, és akkora súlyra tettem szert"

Ágyfekvés = súlygyarapodás?

Ha megsérült vagy műtéten esik át, és pihenésre van szüksége, akkor nem kell lemondania az elkerülhetetlen súlygyarapodásról. Voltak olyan ügyfeleim, akik az ágyhoz kötés negatív tapasztalatait felhasználhatták a fogyás tényleges felgyújtásához. Erről később.

Először vessünk egy másik pillantást arra, hogy mit jelent az ágy pihenése a testsúlya szempontjából.

A súlygyarapodás valódi oka, ha lefekszik.

A legtöbben azt feltételezik, hogy ha műtét vagy sérülés után kirakják őket a kanapéra, akkor a testmozgás hiánya az, ami miatt megpakolják a fontokat. Kevésbé aktívnak elméletileg azt kell jelentenie, hogy nem égetnek el annyi kalóriát, mint máskor, és ezért súlyuk növekszik.

Ez lehet egy kis tényező, de nem ez a teljes történet.

Ebben a forgatókönyvben általában az történik, hogy amikor sérüléssel, műtéttel vagy betegséggel alacsonyan fekszenek, nincs más teendő, mint ülni a kanapén, rossz tévét nézni. És mit társítunk a kanapén üléssel és a tévézéssel? Snackelés.

Dohányzóasztal Smorgasbord

Hallottam olyan történeteket, amikor az emberek a dohányzóasztalt valóságos smorgasborddá változtatták, mindenféle csábító falatkával.

Még a legjobbkor is, öntöttvas fegyelem mellett, az ilyen kísértéssel szembesülő emberek többségének nehéz lenne ellenállnia.

De ezek nem a legjobb idők. Attól függően, hogy meddig ragadsz a kanapén, szinte biztos, hogy tetemes adag unalom lesz. Minél unatkozóbb lesz, annál valószínűbb, hogy részt vesz a véletlenszerű nassolásban.

A kényszerített pihenés körülményeitől függően előfordulhat, hogy még egy kis önsajnálat és lecsökkent hangulat is fennáll. Mindez kiszolgáltatottá tesz a dohányzóasztal ételeiből fakadó kísértés hívásaival szemben.

Több száz kalória

2 hét alatt sok száz kalóriával többet fogyaszthat a szokásosnál. Ha valóban tekercsbe kerülne, ez több ezer lehet. Önmagában ez anélkül, hogy kevésbé lenne aktív, elegendő lenne ahhoz, hogy jelentős mennyiségű súlyt nyerjen. És ez csak 2 hét után.

A műtét vagy a sérülés jellegétől függően sok hétig lehet a kanapén. Minden további nap további lehetőség több kalória fogyasztására.

Tehát ez a hátránya. De ne legyél túlságosan depressziós, mert mint korábban mondtam, ennek nem kell így lennie.

Nézzük tehát, hogy mi kell történjen ennek a kalóriatasztrófának a megelőzése érdekében.

Az ágynyugalom másik oldala

1. Fogadd el, hogy sokan valóban fogynak, amikor mozgásképtelenek.

Feltétlenül lehet mozgásképtelenné válni és fenntartani vagy akár lefogyni. Hajlandónak kell lenned szórakoztatni ezt a gondolatot, és nem feltételezned, hogy eleve eldöntött következtetés, hogy hízni fogsz.

2. Gondoljon a nagyobb súlygyarapodás következményeire.

Elég rossz, hogy ágyhoz kötött. Képzelje el, mit hozna további 5 -10 font felszabadulása a stressz szintjén?

Ezt a kérdést folyamatosan felteszem ügyfeleimnek. A súlygyarapodás jobb vagy rosszabb helyzetben van-e a stressz kezeléséhez? Természetesen általában súlyosbítja a stresszt. Nemcsak valami stresszes dolog történt, de a növekvő súly miatt nagyobb stresszt érez.

Egy másik probléma, amellyel foglalkozni kell. És ez nagyon lehangoló lehet.

Ezért nagyon fontos, hogy segítsen magának jobban kezelni a stresszt. Ez erős ok arra, hogy egy stresszes esemény ne engedje, hogy a súly növelése és ezáltal több stressz növekedjen.

3. A lehetőség mindkét irányt csökkenti

A helyzeteket különböző módon lehet szemlélni.

Például egy lánya esküvője annyira megterhelő lehet, hogy a végén túl sokat eszik és hízik. De nagyon motiváló is lehet, így inkább a fogyásra koncentrálsz.

A második forgatókönyv szerint az esküvő valójában megkönnyítheti a fogyást, mint normális körülmények között. Ez az esküvőt fantasztikus lehetőséggé teszi.

Minden helyzet fenyegetést és lehetőséget jelent. Keresse meg a lehetőséget.

4. Ez jó dolog

Lehet, hogy ez nem mindenkire vonatkozik, de nagyon hasznos lehet.

Sok ügyfelem számára a munka stresszt okoz. Nem csak ez, de a munka időigénye is nagyon megterheli az ütemezésüket, ami önmagában is stresszforrást jelent. Ez mind megnehezítheti az értelmes étkezést.

Látja, hogyan játszik ez az ágynyugalom az erősségeinek? Ön távol van a munkától. Nem ugyanazon időbeli nyomás alatt áll. Nem ugyanaz a fajta stressz.

Néhány ügyfél nagyon jól reagál erre. Ha nem kell a munkahelyen lennie, megkönnyíti és kevésbé megterheli számukra az életet. Ha ez te vagy, akkor feltétlenül használd az előnyöket az ágyban.

Ez a Környezet, Buta.

Amint megbeszéltük, fontos a gondolkodásmódja, de az ágynyugalmi helyzet elsősorban a környezet kérdése.
Azok az emberek, akik híznak, amikor kikényszerítették az ágy pihenését, ezt azért teszik, mert nem megfelelően kezelték a környezetüket.

Mint általában a fogyásnál, a legfontosabb nem a kísértés kezelése, hanem az, hogy teljesen eltávolítsuk.

Túl nehéz ellenállni a közvetlenül előtted elhelyezett ételeknek. Feszültek vagyunk arra, hogy látható ételeket akarjunk enni. Őseinknek nem volt hozzáférésük az ételekhez, mint mi. Akkor volt értelme, amikor kevés volt az étel ahhoz, hogy bármilyen ételt elfogyasszon.

De most jobban kell kezelnünk a környezetünket, hogy megakadályozzuk, hogy biológiai programozásunk szabotálja a súlyunk kezelésére irányuló erőfeszítéseinket.

Tehát hogyan kezelheti a környezetét?

Az ágynyugalmi súlygyarapodás megelőzésének ellenőrzőlistája

Itt van a tennivalók ellenőrzőlistája:

1. Ne tartson otthon csábító falatokat.

Tisztítsa meg teljesen a csábító falatok otthonát. Ahelyett, hogy ezt az otthonhoz kötött fázist gondolná arra, hogy a házat magas kalóriatartalmú harapnivalókkal töltse fel, menjen az ellenkező irányba, és tisztítsa meg a házat ezektől a kísértésektől.

Ha ez túl szélsőségesnek tűnik, válasszon ki egy-két dolgot, ami NAGYON tetszik, és csak otthon tartsa azokat.

2. Ne tartson ételt a kanapé közelében.

Tartsa a kanapét és az azt körülvevő asztalokat élelmiszermentes zónában. Ez olyan fontos. Ha az étel az Ön közelében van, vagy látótávolságában van, megeszi.

3. Mozgassa, ha az Ön közelében van.

Ha valaki ételt tesz a közelébe, kérje meg, hogy mozgassa. Legyen nagyon szigorú ebben.

4. Ha valamit kell enni, fel kell kelnie és meg kell szereznie.

Lehet, hogy néhányan ezt súrolják, de ez nagyon fontos. Egyes családokban az ágyban pihenő lesz a főnök, és mások körül elrendeli, hogy szerezzen nekik ételt. Nem a házadban. Ha akarsz valamit, akkor meg kell küzdened a megszerzésével. Igen, megértem, hogy ez egy nagyon bonyolult mankóval járó folyamatot jelenthet. Ez a lényeg.

Ha ezt nem tudja megtenni, mert annyira mozgásképtelen, akkor legalább hozzon olyan szabályt, hogy csak naponta egyszer vagy kétszer kérjen segítséget.

5. Használja a minőségi kvótát.

Ok, nem tudott ellenállni, és vett egyfajta harapnivalót, amely segít túltenni magát a sajnálatán. Ha igen, akkor állapodjon meg magával arról, hogy milyen gyakran eszi meg. Például lehet, hogy egy meghatározott adag csak naponta egyszer. Vagy hetente háromszor.

Bármi is legyen a kvóta, ha teljesíti, akkor ragaszkodjon hozzá.

Továbbá, amint azt a „minőségi kvóta” kifejezés is sugallja, bármilyen ételt is válasszon, csodálatosnak kell lennie. Ne elégedjen meg a közepes falatokkal.
Amikor megeszi, szánjon rá időt, és élvezze.

És csak azért nem szabad enni, mert unatkozik.

Amit láthat, hogy az itteni folyamat mesterséges akadályok létrehozásáról szól. Olyan szabályokat hozol létre, amelyek olyan struktúrát alkotnak, amely megkönnyíti a környezet kezelését. Ezen szabályok egyike sem valóságos, de Ön ezeket a módszereket biztosítja annak biztosítására, hogy megfelelően kezelje súlyát ebben a nehéz időszakban.

Néhány további tipp:

1. Gondoljon arra, hogy mennyit szokott enni, és ennél ne többet.

Ha többet eszik, miközben ágyhoz kötött, akkor hízik. Nyilvánvalónak tűnik, de olyan sokan úgy gondolják, hogy többet ehetnek, és mégsem híznak. Ne feledje, mennyit ennne normálisan, és ne lépje túl ezt.

2. toborozzon másokat segítségére

Családja többi tagja néha társ-összeesküvő lehet az ön táplálásában, mert sajnálják. Ne hagyd, hogy ez a szánalom ártson neked. Mondja el másoknak, hogy mit próbál tenni, így inkább segítenek, mint akadályoznak.

Összegzés

1. Az ágynyugalomnak nem kell egyenlőnek lennie a súlygyarapodással. Minden a gondolkodásmódról és a környezetről szól.

2. Ha jól tudja megváltoztatni gondolkodásmódját és kezelni a környezetét, felhasználhatja a rossz híreket, hogy segítsen néhány jó hír létrehozásában.