Alacsony GI-tartalmú ételek, amelyeket elfogyaszthat: a lassú szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony GI-tartalmú ételek nagyszerű módja az energiaszint növelésének. Alacsony GI-tartalmú diétás ételek listánk mindent elárul, amit tudnod kell - glikémiás indexű hülye leszel, mielőtt tudnád!

Az alacsony GI-tartalmú ételek fogyasztása segít szabályozni a vércukorszintet, lendületet ad a szervezetnek, valamint segít néhány felesleges kiló eltolódásában. Sőt, még mindig haraphat néhány kedvenc szénhidrátot. Az alacsony GI-tartalmú étrend követése lehet a legegyszerűbb módja a fogyásnak, anélkül, hogy valaha is éhes lenne! Így működik ...

Az alacsony GI-tartalmú étrend megismerése bonyolult lehet, hogy helyt álljon, különösen, ha hideg pulykát fogyaszt a kedvenc szénhidrátjával. De az alacsony GI-tartalmú élelmiszerekhez való ragaszkodás csodákra képes az egészségre és a fitnesz rendszerére nézve, függetlenül attól, hogy csökkentenie kell-e a szénhidrátot vagy sem.

Eredetileg cukorbetegek számára fejlesztették ki, hogy elősegítsék a vércukorszint kordában tartását. Az alacsony GI-értékhez (glikémiás index) való ragaszkodás egyenletes gerincen tartja a vércukorszintet, valamint energiát takarít meg, amikor a testének leginkább szüksége van rá.

Az alacsony GI-tartalmú ételek fogyasztása elősegíti a vércukorszint szabályozását, energiát ad a szervezetnek, valamint segít néhány felesleges kiló eltolódásában.

A magas GI-tartalmú ételek általában feldolgozott, fehér ételek, amelyekben magas a szénhidráttartalom, például fehér kenyér, tészta, gabonafélék és sütemények. Amikor ezek a szénhidrátok lebomlanak, felszabadítják a glükózt a véráramba, ami a vércukorszint drámai emelkedését okozza.

A szervezet erre úgy reagál, hogy az inzulin túlfeszültségével visszahozza a vércukrokat. Következésképpen a tested azt gondolja, hogy alacsony a cukortartalma, ezért rendkívül gyorsan újra éhesnek érzed magad. Tehát a kedvenc szendvics- vagy tésztaétel után való elfogyasztása után meglehetősen gyakori, hogy letargikusnak és éhesnek érzi magát, valamint valami édesre vágyik. Nem ideális, ha nyárra próbál fogyni!

Az alacsony GI-tartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű gabona, a bab, a dió és a zöldségfélék fogyasztása lassan szabadítja fel az energiát, segít megelőzni a gyors cukorszintet és a lassú délutáni zuhanást. Az alacsony GI-értékű ételek kiválasztása arra ösztönzi a testet, hogy sokkal lassabban emésztse meg az ételeket, így a tested azon dolgozik, hogy több zsírt égessen el, sokkal hosszabb ideig érzi magát teltebbnek és napközben több energiával rendelkezik.

Ha falánk a szénhidrát, akkor ez a diéta az Ön számára! Arról van szó, hogy okosan állj a főzésedhez. Ennyi kedvenc ételt továbbra is megehet, csak még egy kis időt kell hagynia a konyhában. Könnyű peasy!

Tehát az alacsony GI-tartalmú étrend betartásához kövesse az alábbi egyszerű tippeket. Néhány okos ételcserével élvezheti a szénhidráttal töltött vacsorát, és még mindig megkaphatja édes utódjait.

Az alacsony földrajzi jelzésű élelmiszerek listája

Számoljon

Ahhoz, hogy megértse, mely élelmiszerek szerepelnek a GI-diagramon, meg kell határoznia az egyes élelmiszerek GI-számát. Az ételeket kategóriákra bontják; alacsony, közepes és magas. Az alacsony GI-tartalmú étrendhez való ragaszkodás azt jelenti, hogy meg kell próbálnia beépíteni az alacsony GI-tartalmú ételeket (amelyek méretaránya 55 és kevesebb). A GI besorolású ételek teljes listáját a (z )-gi-diet.org/lowgifoods webhelyen találja meg

Válasszon teljes kiőrlésű alternatívákat

Cserélje a fehér kenyeret a barna helyett a teljes kiőrlésű tésztára vagy a barna rizsre. Rengeteg fincsi alacsony GI-s változat létezik, amelyek ugyanolyan jó ízűek, ha nem is jobbak!

Menj tiszta és sovány

Ragaszkodjon a sovány húsokhoz, mint például a pulyka és a csirke, vagy az olajos halhoz, ha fő célja, hogy leadjon néhány fontot. Az egészségesebb teljes kiőrlésű alternatívák alacsony GI-tartalmú ételekkel kombinálva sokkal gyorsabban segítenek a felesleges kalóriák elégetésében.

Készítsen készletet babból és zöldségből

Az olyan ételek, mint a lencse, a bab és a zöldségek, szuper alacsony GI-számmal rendelkeznek, így lassú energiát fognak adni, amikor a tested fáradni kezd, valamint elősegítik a felesleges zsírégetést.

Próbáljon legalább egy egészséges alacsony GI-tartalmú ételt helyettesíteni minden elkészített étkezéssel. Azt is javasoljuk, hogy fehérjét, például halat, csirkét és tejterméket, magas GI-tartalmú ételekhez, például barna kenyérhez, burgonyához és barna tésztához adjon.

Ellenőrizze a cukor bevitelét

Csökkentheti az esetleges drámai cukortüskéket, ha bármilyen ételt párosít egy alacsonyabb GI-számmal rendelkező étellel. Például, ha burgonyát eszel, a kiadós zöldség kísérő része megpróbálja ellensúlyozni a glükózszint növekedését és tartani a vércukorszintet.

Jazz fel snack idő

Ha dicsőített délutáni legelész, cseréljen édes snackeket, például csokoládét és kekszet dióra, bogyóra, magra vagy zabpogácsára. Ezek energiarohamot adnak neked a kalóriaszámlálás nélkül. Vagy ha igazi édes javításra vágyik, elfojthatja az almát mogyoróval vagy mandulavajjal. A rost és a zsír kombinációja együttesen lassítja az emésztést, így szépen illeszkedik a számlához, amikor alacsony GI-tartalmú kezelésekről van szó.