Az alvás legjobb oldala az emésztéshez és egyéb előnyökhöz

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a legjobb alvási helyzet az emésztés elősegítésére a bal oldal. De a kutatások korlátozottak, és a legtöbb bizonyíték anekdotikus.

Ebben a cikkben megvitatjuk, hogy az alvási helyzet hogyan befolyásolhatja az emésztést és a személy egészségi állapotának egyéb aspektusait, valamint egyéb tippeket a jól alváshoz.

Megosztás a Pinteresten A bal oldali alvás lehet az optimális alvási helyzet az emésztéshez.

Sokan úgy vélik, hogy a bal oldalon alvás a legjobb megoldás az emésztéshez. Függetlenül attól, hogy egy személy az elülső, az oldalsó vagy a hátsó alvás mellett dönt, elengedhetetlen, hogy a megfelelő helyzetbe kerüljön, támogató párnáival és szilárd matracával rendelkezzen.

A bél egészsége: Nincs orvosi bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az egyik oldalon alvás előnyösebb, mint a másik. A gyomor helye azonban nyom. A gyomor természetes helyzete a bal oldalon található, ahol hatékonyabban emésztheti meg az ételt. A gravitáció segít a hulladéknak a vékonybélből a vastagbélbe jutni.
Segítsen a gyomorégésben: A gyomorégést szenvedő embereknek bal oldalon kell aludniuk, mivel a jobb oldali alvás ellazítja az összekötő izmokat a gyomor és a nyelőcső között. Amikor ezek az izmok összehúzódnak, segítenek a savas reflux folyamat szabályozásában. A Journal of Clinical Gastroenterology kutatási eredményei azt mutatják, hogy a sav refluxja nagyobb valószínűséggel alszik a jobb oldalon.

A National Sleep Foundation 1991 óta végzett felméréseket az emberek alvási szokásainak azonosítására az Egyesült Államokban. 2020-ban kiemelték, hogy Amerikában jelentős számú ember érzi álmosságát a hét 3 napján, ami gyakran befolyásolja mindennapi életüket.

Ilyen magas szám mellett nem meglepő, hogy az embereket az érdekli, hogy melyik alvási helyzet működik a legjobban. Az alvási pozíciókat és mozgást vizsgáló 2017-es keresztmetszeti tanulmány kimutatta, hogy az uralkodó alvási helyzet az oldalon van.

Az oldalsó alvásnak számos más egészségügyi előnye van, az emésztés elősegítésén kívül. Azonban az embernek megfelelően támogatnia kell testét szilárd matraccal és párnákkal, függetlenül attól, hogy melyik oldalon alszik. Ez a cikk az oldalsó alvás előnyeit és hátrányait vizsgálja.

Oldalsó alvási előnyök

Agyerő: Egy egerek felhasználásával végzett 2015-ös állatkísérlet arról számolt be, hogy az oldalsó alvás segít eltávolítani a méreganyagokat az agyból, és akár csökkentheti a neurológiai betegségek kockázatát.
Tartsa kézben a horkolást: Az oldalsó alvás segít nyitva tartani a légutakat, ami azt jelenti, hogy az emberek kevésbé hajlandók horkolni.
Nyomáspont: A jobb oldalon fekve csökkenti a szívizomokra nehezedő nyomást, mivel több helyet teremt a mellkasüregben. A Journal of the American College of Cardiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a pangásos szívelégtelenségben (CHF) szenvedő emberek kényelmetlenebben érezték magukat, amikor a bal oldalukon aludtak.

Ha egy személy az oldalán akar aludni, egy párna elhelyezése a gerincének tövében segít megőrizni ezt a helyzetet.

Oldalsó alvó hátrányok

Az oldalsó alvás befolyásolhatja a vér áramlását, és nyomást gyakorolhat a gyomorra és a tüdőre. Az egyik karon pihentetés szintén zsibbadást okozhat, míg a vállproblémákkal küzdő személynek nehézségei lehetnek az oldalán feküdni.

Mivel a fej hajlamos előre haladni, amikor az ember alszik az oldalán, fontos, hogy szilárd és érzékeny párnát használjon. Ez a legjobb módszer a fej és a gerinc összehangolásának biztosítására.

A gerinc és a test alsó felének egy vonalban tartásának másik módja az, ha párnát helyezünk a lábak közé. Ez segíthet a térdek támogatásában is.

Az oldalsó alvás további nyomást gyakorol az arcra, ezért óvakodjon a ráncoktól.

A National Sleep Foundation jelzi, hogy a háton vagy fekvő helyzetben történő alvás a legegészségesebb alvás. Az embereknek azonban csak 8% -a alszik így.

A hátul alvás előnyei

Egyenletes súlyeloszlás: A háton alvás csökkenti a csípőt és a vállakat.
Stabil gerinc helyzet: A fej, a nyak és a gerinc semleges helyzetben nyugodhat.
Jobb fájdalomkezelés: Egy személy ritkábban tapasztal fájdalmat.
Jobbsavas reflux kezelés: A mennyezet felé fordítva figyeljük meg a savas refluxot.
Csökkenti a fogak csikorgását: Kevésbé valószínű, hogy alvás közben összeszorítja az állát vagy összeszorítja a fogát.
Segít megőrizni a fiatalos megjelenést: Csökkenti az arcra nehezedő nyomást, kevesebb arc ráncot eredményezve.

Hátrányok a háton alvásról

A hátsó alvás egyik fő problémája a savas reflux, mivel ez a helyzet lehetővé teszi a savnak a torkon történő visszavezetését.

A háton alvás súlyosbíthatja a horkolást vagy a sinus állapotát. Ez azért történik, mert a nyelv háta a levegőbe zuhanva akadályozza a légzést. A horkoló embereknek próbáljanak aludni az oldalukon.

Egy személy segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket, ha párnákat ad a fejének felemeléséhez. Ez a fejfájásnál is segíthet.